Corrida dos Reis 2013

Aceite o convite da Personal Trainers Algarve e venha participar na Corrida dos Reis em Faro, no Sábado dia 5 de Janeiro de 2013. Comece o ano em grande forma e realize esta prova, por si. As senhoras terão um percurso de 4700 metros, com partida às 16:50h e os senhores 7500 metros, com partida às 17:20h. A concentração será na baixa de Faro, jardim Manuel Bivar, junto ao coreto e terá um custo de 5€ por participante.

Contate-nos já e reserve o seu lugar.

A Personal Trainers Algarve deseja-lhe um Feliz Natal

A Personal Trainers Algarve vem, por este meio, desejar a todos os seus clientes as maiores felicidades nesta quadra natalícia, passada com as vossas famílias, com muita paz e saúde.

 

É com enorme prazer que viramos mais um ano na vossa presença. Para uns, foram 12 eses, para outros foram menos, mas todos vós sois "vítimas" de um trabalho intenso, com muito esforço, suor e sacrifícios mas com os excelentes resultados visíveis. As nossas felicitações por tal feito!

Agradecemos a todos a vossa presença nas nossas vidas, sendo vocês que nos preenchem o dia-a-dia, fazendo de nós aquilo que somos hoje. O nosso crescimento a vocês se deve.

Esperamos que se mantenham no percurso do sucesso e que 2013 seja um ano ainda melhor e com grandes êxitos alcançados!

 

Muito obrigado pela vossa aposta na Personal Trainers Algarve!

 

Toda a equipa vos deseja um Feliz Natal e um próspero ano novo!

 

" No caminho da transformação, supere-se e defina as suas metas com objectivos elevados e não pare até chegar lá. Quando lá chegar, outras se criarão! "

Atividade e Jantar de Natal 2012

 

A Personal Trainers Algarve vem, por este meio, agradecer a presença de todos os seus clientes e amigos na Atividade e no Jantar de Natal!

 

Foi uma tarde muito bem passada, cheia de atividade física envolvida num ambiente fantástico e, posteriormente um excelente convívio ao jantar com direito a troca de presentes! Seguiu-se um animado serão, num Louge Bar com ilustração de fotos e com a oferta de um brinde dedicado não só aos presentes, mas também a todos os outros que infelizmente não nos puderam presentear com a sua presença.

 

Em suma, a toda a família Personal Trainers Algarve!
O nosso muito obrigado a TODOS por fazerem de nós aquilo que somos hoje!
Continuação de sucesso e um excelente 2013 rodeado de objetivos alcançados!

Jantar de Natal Personal Trainers Algarve

A Personal Trainers Algarve vai no próximo Sábado, dia 8 Dezembro 2012, proporcionar mais uma atividade aos seus clientes e amigos, desta feita com um jantar de Natal.

 

Após uma atividade física durante o período da tarde no Estádio Algarve, teremos uma degustação num excelente e descontraído ambiente e com grande espírito, em Almancil, onde teremos o prazer de conviver com aqueles que nos preenchem o dia a dia, mas agora, fora do ambiente de treino.

Após o jantar, teremos um brinde no Lounge Bar Essência, também em Almancil estando desde já convidados a juntarem-se a nós, podendo desfrutar da nossa companhia e averiguar os excelentes resultados obtidos pelos clientes Personal Trainers Algarve.

A diversão é garantida, apareçam!

Parceria com a Bobble

A Personal Trainers Algarve não pára, na procura de fornecer o melhor aos seus clientes. Desta vez, criámos uma parceria com uma inovadora marca de filtragem de água.

Criada nos EUA, a bobble filtra a água enquanto se bebe graças a um engenhoso filtro de carbono que retira o cloro e outros contaminantes orgânicos da normal água da torneira. Ao fazê-lo, a bobble replica a experiência de beber água limpa, fresca e potável, sem incorrer em custos significativos.

A bobble pode encontra-se em três tamanhos, (385ml, 550ml e 1 Lt), e promete tornar-se num item indispensável para quem procura uma vida saudável e tem uma consciência ambiental.

A água engarrafada é um negócio milionário bastante nocivo para o Planeta. A maioria das garrafas de plástico é descartada ao acaso, poluindo terra e oceanos.

A bobble é construída em plástico reciclável, livre de PVC, BPA ou ftalatos e é reutilizável, onde cada filtro pode ser utilizado 300 vezes.

Contacte-nos já e adquira esta inovação, criada para que seja um acessório de uso diário.

Feira de Natal - Quinta Shopping

A Personal Trainers Algarve vai estar presente na Feira de Natal, a qual realizar-se-á no Quinta Shopping (Quinta do Lago) no Sábado dia 1 Dezembro de 2012.

 

Venha conhecer os serviços apresentados pelo nosso staff e aproveite a oportunidade de efetuar uma avaliação corporal gratuíta onde ficará conhecedor da sua atual condição física e poderá ainda obter algum aconselhamento personalizado.

 

Caso seja mais arrojado, poderá experimentar uma rápida demonstração de exercícios (adaptados ao seu caso) ou um simples relaxamento oferecido pelo nosso staff.

 

Não perca a oportunidade, até já!

Bastidores da Personal Trainers Algarve

Porque os nossos clientes merecem;

A equipa Personal Trainers Algarve procura atualizar-se constantemente, efectuando Formações, acompanhando a evolução de estudos, de exercícios e tipos de treino, tal como a evolução do mercado conseguindo assim a distinção nos nossos serviços.

Divulgação, discussão e partilha de informação e entreajuda fazem da nossa equipa o que ela é e só assim teremos uma linha orientadora comum, o que nos ajuda a criar a nossa imagem/perfil.

A preocupação em fornecer o melhor aos nossos clientes é um marco no nosso trabalho e só assim lhes podemos proporcionar o melhor.

Vivemos a Personal Trainers Algarve 24h por dia e o nosso crescimento tem sido bem visível.

Continuaremos na procura de novos projetos e desafios chegando a mais frentes mas nunca descurando a retenção dos clientes atuais, pois afinal são esses que, com a sua exigência, fizeram e fazem de nós o que somos hoje.

A todos eles o nosso muito obrigado!

Como comem os portugueses?

 

Comem duas vezes mais carne, óleos e gorduras do que o recomendado; têm um défice de consumo de produtos hortícolas de 79% e deviam comer o dobro dos frutos.

 

A imagem mostra a roda ideal dos alimentos e a balança alimentar dos portugueses, segundo os dados recolhidos pelo mesmo estudo.

 

As leis da economia mostram que quando há menos dinheiro no bolso, a tendência é para se gastar menos. Os dados do Instituto Nacional de Estatística (INE) revelam que a despesa anual média dos portugueses com a alimentação entre março de 2010 e março de 2011 representou 13,3% do salário anual médio, uma descida de 5,4% face a 2000.

 

"Este fenómeno poderá explicar algumas alterações no padrão alimentar português, por conta da crise económica", explica Luís Matos, vice-presidente da Associação Portuguesa de Nutricionistas.

 

"Paralelamente assistiu-se a um aumento de quase 10% nas despesas com a habitação, água, eletricidade, gás e outros combustíveis", recorda o especialista, citando o estudo do INE sobre Orçamentos Familiares.

 

Demasiadas calorias

Os portugueses compram uma média de 3883 kcal diárias, quando o valor médio de consumo recomendado para um adulto é de 2000 a 2500. "Um número alto", nas palavras da médica endocrinologista Isabel do Carmo, que sublinha que se trata da aproximação dos valores consumidos em Portugal com os ingeridos nos Estados Unidos, por exemplo.

 

Mas o facto de se consumirem muitas calorias não significa qualidade nutricional, nem sequer suficiência, infelizmente.

 

O estudo publicado pelo INE em 2010 sobre a Balança Alimentar dos Portugueses é o mais recente e pinta um cenário negro da alimentação em Portugal. Compara os hábitos alimentares do novo século com os da década de 90 e conclui que a "dieta portuguesa tem-se vindo progressivamente a afastar dos princípios da variedade, equilíbrio e moderação."

 

Existe então uma distorção gradual da roda de alimentos dos portugueses, especialmente na última década. A análise adianta que a carne de suíno continua a liderar a tabela nacional do consumo de carnes, representando 38% desse total, ainda que a tendência seja para o crescimento do consumo das carnes brancas, que representa 33% da disponibilidade de carnes.

 

O mesmo estudo do INE adianta que 51% da população tem excesso de peso. "Pelo menos metade da população adulta portuguesa ingere mais calorias do que aquelas que gasta", garante Isabel do Carmo, que salienta que o cenário europeu não é diferente. "Grande oferta e publicidade de alimentos hipercalóricos, pobres do ponto de vista nutricional, mas mais acessíveis economicamente" é uma das razões que justifica as escolhas, tal como o sedentarismo das áreas urbanas.

 

A Direção-geral de Saúde conclui que a população rural tende a ter uma alimentação mais saudável do que a urbana, por causa dos horários de trabalho rígidos, da escassez de tempo e da oferta alargada de "comidas da moda".

 

A longo prazo, os maus hábitos alimentares terão consequências na saúde. "As pessoas ficam mais propensas a desencadear doenças crónico-degenerativas, as mais frequentes causas de doença cardiovascular, como a diabetes mellitus, hipertensão arterial, dislipidemia, obesidade e cancro", alerta Luís Matos.

 

Em Portugal, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte, cerca de 32%, de acordo com as Estatísticas da Saúde do INE.

 

Do ponto de vista da Personal Trainers Algarve, há então que reverter esta situação o mais rapidamente possível, adotando uma alimentação mais saudável aliando-a ao exercício físico de modo a evitar todos os problemas de saúde que daí advenham!

 

Não perca mais tempo, procure um profissional para o(a) ajudar na adoção de um estilo de vida saudável, o qual fará toda a diferença!

 

A diabétes tem solução (controle a diabetes com actividade física regular)

A Personal Trainers Algarve quis partilhar o sucesso obtido com clientes sofredores desta patologia, demonstrando que a atividade física é mesmo para todos!

A Diabetes é uma doença crónica que se caracteriza pelo aumento dos níveis de açúcar (glicose) no sangue e pela incapacidade do organismo em transformar toda a glicose proveniente dos alimentos (Portal da Saúde – Portugal).

Existem vários tipos de Diabetes, Tipo 2 (Não Insulinodependente) é a mais frequente, aparecendo na idade adulta e está relacionada com uma alimentação inadequada e ausência de actividade física. O pâncreas produz insulina, mas as células do organismo oferecem resistência à ação da mesma. A Tipo 1 (Insulinodependente) é mais rara, o pâncreas produz insulina em quantidade insuficiente ou em qualidade deficiente ou ambas. Como resultado, as células do organismo não conseguem absorver do sangue, o açúcar necessário. A Diabetes Gestacional surge durante a gravidez e desaparece, habitualmente quando concluído o período de gestação. No entanto, é fundamental que se tomem medidas de precaução para evitar a Diabetes, designadamente com uma dieta apropriada e com exercício físico adequado.

Vários estudos revelam números assustadores de diabéticos em Portugal e a tendência aponta para um crescimento não só a nível nacional mas mundial, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Então como combater esta epidemia?

Sabe-se que o sedentarismo é prejudicial à saúde, quer se sofra de uma doença crónica ou não. Segundo Themudo Barata (2003), "Não há controlo da Diabetes sem atividade física regular. Esta é obrigatória e insubstituível, por melhor que seja o resto do tratamento, sobretudo na Diabetes tipo 2."

Apenas há que ser cuidadoso na hora de escolher a melhor atividade, devendo optar por caminhadas, ciclismo, treino funcional, natação/hidroginástica, dança, e evitar as modalidades que lhe causem grandes impactos nas articulações e os desportos de contacto como boxe e artes marciais. (Guia da Saúde Prática – Diabetes).

Concluindo, a Personal Trainers Algarve aconselha-o(a) a consultar um bom profissional na área do fitness para treinar de forma segura e acompanhada, aliando sempre uma alimentação saudável.

Personal Trainer: Lisa Santos

Curso de Coaching - Fitness Inspiration

A todos os profissionais do fitness,

é já nos dias 12,13 e 26,27 de Janeiro de 2013 que irá decorrer uma formação que será sem dúvida, uma mais valia aos nossos serviços (captação e retenção de clientes, confiança, motivação, foco, resultado, entre outras).

Vamos colocar os profissionais da região Algarvia na frente e a trabalhar como os melhores!

Assim sendo, a Personal Trainers Algarve, juntamente com o Coach Mário Caetano, decidiram desenvolver um curso completamente direccionado a um profissional de fitness.

Vamos mudar para melhor e obter mais resultados!

Formação limitada a um máximo de 30 participantes. Aproveite as datas de inscrição com o desconto, contacte-nos já!

Video outdoor training

Aqui segue um pouquinho do empenho e dedicação que colocamos no nosso trabalho.
Tudo isto em prol do seu bem-estar!

Personal Trainers: Cláudio Mocho e Rui Madeira

Código de ética

Como membro da Personal Trainers Algarve, dirijo os conhecimentos obtidos através da minha formação e experiência profissional em prol dos interesses do cliente. Vou manter-me constantemente atualizado e capaz para treinar adequadamente os clientes, de forma positiva e construtiva, utilizando a verdade e integridade para orientar todas as minhas decisões profissionais e relacionamentos interpessoais.

 

Éticas Orientações Práticas para Personal Trainers

1. Ser sempre guiado pelos melhores interesses do cliente.

 

a. A responsabilidade principal de um personal trainer é a saúde do cliente, segurança e bem-estar, nunca devemos comprometer essa responsabilidade para o próprio interesse/vantagem, pessoal ou remuneração.

 

b. Recomendar produtos ou serviços somente se estes irão beneficiar a saúde do cliente e o seu bem-estar, não porque irá beneficiar financeiramente ou profissionalmente.

 

c. Basear o número de sessões de formação sobre as necessidades do cliente, e não nas suas necessidades financeiras.

 

2. Manter apropriadas fronteiras profissionais.

 

a. Nunca explorar economicamente, sexualmente ou de outra forma, uma relação profissional com um supervisor, um empregado, um colega ou um cliente.

b. Respeitar o direito do cliente à privacidade. Conversas de um cliente, comportamento, resultados e, se apropriado de identidade deve ser mantido confidencial.

c. Usar o toque apropriadamente durante as sessões de formação, como um meio para corrigir o alinhamento e / ou focagem de concentração de um cliente, sobre a área alvo. Interromper imediatamente o uso do toque a pedido de um cliente ou se o cliente apresenta sinais de desconforto.

d. Foco no relacionamento profissional, não a vida pessoal do cliente, exceto conforme o caso.

e. Evite brincadeiras de orientação sexual e o contato físico inadequado.

 

3. Manter a educação e a experiência necessária para treinar adequadamente os clientes.

 

a. Formação continua se manter a par dos novos desenvolvimentos, conceitos e práticas essenciais para a prestação dos serviços de maior qualidade aos clientes.

b. Reconhecer limitações nos nossos serviços e técnicas, e participar apenas em atividades que se enquadram dentro dos limites das nossas capacidades técnicas e profissionais. Devemos recorrer a outros profissionais sempre que seja necessário.

c. Para exames de saúde, testes físicos, progressões de exercício, existem padrões das áreas de medicina e saúde e fitness a ter em consideração.

 

4. Usar a justiça, verdade e integridade para orientar todas as decisões profissionais e relacionamentos.

 

a. Em todas as relações profissionais e de negócios, demonstram claramente e apoiar honestidade, integridade e confiabilidade.

b. Representar com precisão as suas qualificações.

c. Em materiais de publicidade, ser verdadeiro e justo. Ao descrever serviços de formação pessoal, ser guiado pela obrigação principal de ajudar o cliente a desenvolver julgamentos informados, opiniões e escolhas. Evitar ambiguidade, sensacionalismo exagero, e superficialidade.

d. Seja claro e compreensível.

e. Administrar preços coerentes e políticas processuais.

 

5. Mostrar respeito aos clientes e profissionais do companheiro.

 

a. Agir com integridade nos relacionamentos com os colegas, proprietários de instalações e outros profissionais de saúde para ajudar a garantir que cada cliente de forma otimizada benefícios de todos os profissionais.

b. Nunca discriminar com base em raça, credo, cor, sexo, idade, orientação sexual, deficiência física ou nacionalidade.

c. Quando surgirem desentendimentos ou conflitos, o foco deverá incidir em provas factuais e não em declarações de julgamento, boatos, a colocação de culpa ou de outras respostas destrutivas.

 

6. Manter uma imagem profissional através de conduta e aparência.

 

a. Evite hábitos alimentares pouco saudáveis ou consumo de determinadas substâncias.

b. Vista-se de forma apropriada e utilize uma linguagem clara e correta.

Venha connosco ao Eternal Running

A Personal Trainers Algarve convida-o(a) a acompanhar-nos nesta aventura!

 

O evento realiza-se no Domingo, dia 21 Outubro 2012 no Estádio Algarve.

 

Trata-se de uma prova de corrida de resistência com variados obstáculos pelo meio, tais como, fossas de lama, tanques cheios de água, rastejar por baixo de arame farpado, subir um monte de palha, travessias com pneus e outras mais que possam surgir para nos surpreender.

Será necessário, sem dúvida, alguma resistência para efetuar a prova mas sobretudo, muito boa disposição para entrar no espírito da prova, onde o grande objetivo será chegar à meta final.

 

Para o conseguir, será mais fácil juntando um grupo para nos motivarmos e entreajudar-nos uns aos outros quando as forças começarem a falhar.

 

Quem quiser juntar-se a nós, por favor, contate-nos, será bem vindo!

Exercício físico mantém os músculos jovens, mesmo em idosos e doentes cardíacos

Pensava-se que o exercício físico poderia piorar a condição dos pacientes que sofriam de insuficiência cardíaca, mas um novo estudo efetuado por pessoal médico de Cardiologia de uma Universidade na Alemanha, descobriu que realmente fortalece os músculos, melhora a saúde e pode até mesmo aumentar a recuperação.

 

Mostra inclusivamente que, contrariamente à crença anterior, até os idosos cardíacos podem beneficiar com o exercício regular.
Ao longo de uma vida, e com a idade, a deterioração muscular torna-se dominante, levando à fraqueza e dificuldade em manter a saúde cardíaca e respiratória. Em estudos anteriores, Gielen e seus colegas mostraram que uma inflamação, (que pode ocorrer após a insuficiência cardíaca), poderia acelerar a destruição do músculo. Agora, com este novo estudo, eles queriam documentar os efeitos que o exercício pode ter sobre este processo.

 

Foram recrutados 60 pacientes com insuficiência cardíaca e 60 controles saudáveis, cada um em dois grupos de idade: uns com 55 anos de idade e mais jovens, e outros com 65 e mais velhos. Metade dos participantes em cada grupo, foram atribuídos a um programa de exercício aeróbio de quatro semanas de ciclismo estacionário onde cada participante pedalava durante 20 minutos, quatro vezes por dia durante a semana e também efetuavam 60 minutos de exercício por sessão envolvendo caminhadas e ginástica. A outra metade recebeu o atendimento clínico usual pelos seus médicos.

 

Para estudar as mudanças na fisiologia do músculo, os pesquisadores aplicaram biópsias ao músculo da perna de cada participante e analisaram certas enzimas relacionadas com a manutenção do músculo. Após quatro semanas, o relatório mostrou que o grupo que efetuou exercício físico mostrou uma melhoria acentuada ao nível das enzimas musculares. Para além disso, mostrou também níveis mais baixos de uma proteína de degradação muscular em relação àqueles que não se exercitaram.

 

Os participantes que se exercitaram também mostraram menores níveis de inflamação no músculo e experienciaram ganhos de força muscular.

 

Por fim, também houve benefícios fisiológicos para os pacientes com insuficiência cardíaca nos dois grupos, tendo ambos aumentado o seu consumo de oxigênio. A chave é um sistema enzimático que monitoriza o equilíbrio entre fortalecimento muscular e degradação e aqui, o exercício pode pender a balança claramente a favor do fortalecimento muscular.

 

"O que nos surpreendeu foi a velocidade de aparecimento destes efeitos," diz Gielen. "Nós acreditámos que com um programa de curto prazo de quatro semanas, os efeitos seriam muito mais limitados. Mas foi surpreendente para nós todos os efeitos do exercício observados. Portanto, este é um sistema muito rápido, e mesmo em idades avançadas, há uma elevada plasticidade do sistema muscular."

 

Isso significa que independentemente da idade, diz Gielen, pacientes cardíacos podem beneficiar do exercício físico, e ao invés de agravamento de sua condição, como os médicos intuitivamente pensaram durante décadas, a atividade física realmente melhora a sua saúde e pode até mesmo aumentar a velocidade da sua recuperação.

 

A Personal Trainers Algarve reforça a ideia deste estudo, mostrando assim que o exercício físico (adaptado/personalizado) pode ajudar mesmo todos, sem exceção, seja em que idades for e até mesmo com que patologia for.

 

Aconselhamos que sejam cautelosos na hora de aderirem à ajuda de um Personal Trainer para vos orientar e sejam exigentes na escolha pois a vossa saúde merece ser colocada nas mãos dos melhores profissionais.

Quais os passos a tomar para iniciar o seu processo de treino?

Ao iniciar os seus treinos surgem algumas questões às quais devemos ter resposta!

Quer começar a treinar e não sabe como?

Precisa de ajuda e não sabe a quem recorrer?

Devo recorrer a um personal trainer? Como?

 

Assim sendo:

1. Procure um profissional com formação específica na área do exercicio e saúde.
2. Após essa selecção inicial entre em contacto (telefone ou email) com esse profissional tendo em vista agendar uma reunião para:
2.1. Tirar todas a dúvidas que tenha em relação ao serviço e ao processo de treinos,
2.2. Identificar-se com o seu profissional, de forma a poder confiar nele para que possa atingir os seus objectivos,
2.3. Relatar o seu estilo de vida actual, hábitos e condição física e o que pretende com este serviço,
2.4. Organizar locais e horários das sessões.

Evite fazer este processo via email, aí nunca irá saber o que esse profissional poderá fazer por si, se poderá confiar nele, se é este tipo de serviço que pretende. Ganhe coragem pois esse pequeno passo pode mudar a sua vida! Chega de adiar para a próxima semana.

Opte por um serviço completamente adequado a si, de forma a que se sinta bem e atinja o que pretende.

Conte connosco nesta mudança!

Importância de beber água

A água é a principal substância constituinte dos organismos vivos. Aproximadamente 45 a 60% do corpo de um adulto é água (70 a 80% nas crianças). Os obesos por terem mais quantidade de gordura e os idosos por terem menos tecido muscular têm menos água corporal.

Nós dependemos da água, ela é fundamental para a eliminação de toxinas produzidas pelo nosso metabolismo, serve como via de condução dos nutrientes ás células, etc.

Para um correto funcionamento do nosso organismo é essencial manter um consumo de água constante com pouca variação. A eliminação da água ocorre pela urina (maior parte), suor, pelo ar expirado e pelas fezes.

Os órgãos que regulam a quantidade a água corporal são os rins, eles têm a capacidade de diluir ou concentrar a urina de forma a eliminar ou preservar a quantidade de água.

O aviso que a quantidade de água corporal é insuficiente é a sede, assim sendo devemos evitar este aviso, é sinal de desidratação! A falta de água pode originar: dores de cabeça, diminui a concentração, memória, atenção e reflexos, coordenação e condição física e aumenta a possibilidade de surgirem problemas dentários.

"A ingestão inadequada de água aumenta a possibilidade de infecções urinárias".

Um adulto com uma estatura média deve beber aproximadamente 2l de água diários, distribuídos de uma forma harmónica durante o dia. Devemos aumentar esta quantidade quando fazemos exercício físico, em ambientes muito quentes, em ambientes fechados ou com ar condicionado.

Beba água regularmente! É um hábito que não deve esquecer.

Como escolher o seu Personal Trainer?

Se gosta ou precisa praticar uma atividade física como todos nós, mas não consegue cumprir horários dos treinos, não sabe como, ou mesmo se possui uma necessidade específica, que tal contratar um Personal Trainer?

A possibilidade de ter atenção exclusiva, com foco no resultado que deseja ou precisa obter é uma grande vantagem quando comparado ao inscrever-se num ginásio. Mas como em todo serviço individualizado, é preciso haver sintonia entre o professor e o aluno e segurança com relação aos benefícios que se esperam alcançar. Afinal, tratam-se de seu corpo e sua saúde. E como a oferta de profissionais nessa área vem aumentando continuamente, é bom saber como selecionar um personal trainer qualificado e habilitado nesta atividade.

Como começar a seleção do seu personal trainer?

Em primeiro lugar, informe-se sobre a formação académica: o curso e formações específicas na área da saúde e exercício, são o ponto de partida. Além disso, terá de ter a especialização como Personal Trainer bem como experiência profissional no cargo.

O Personal Trainer deve ainda ter capacidade para trabalhar com necessidades específicas, principalmente para o caso de alunos com qualquer limitação de saúde, como problemas cardíacos, hipertensão, deficiência respiratória, problemas de coluna, etc. O seu médico deverá estar informado sobre sua atividade física e acompanhar os seus progressos.

A escolha de um personal trainer representa sempre um passo importante, uma vez que ele será responsável por ajudá-lo a potenciar resultados e a definir objetivos, incentivando-o.

Antes de tomar uma decisão, fale com várias pessoas, peça opiniões de quem experimentou ou sabe da área e siga a sua intuição.

Um bom personal trainer, além de tecnicamente competente, deverá ter competências humanas, saber interagir. A relação interpessoal é fundamental para sucesso do treino.

Dependendo dos seus objetivos, deverá procurar um profissional que se adapte às suas expectativas. Questione como irá ser o processo de treinos, como este profissional o(a) pode ajudar nesse sentido. Sinta empatia, confiança para que a sua evolução física seja rápida e consistente!

Mais informações em www.personaltrainers.com.pt

Use Fivefingers no seu treino

A Personal Trainers Algarve renovou o seu acordo de parceria com a marca Fivefingers, proporcionando aos seus clientes facilidades de acesso a uma excelente ferramenta de treino.

Imagine um calçado que ajuda a fortalecer os músculos dos pés e pernas, melhora a atividade motora e aumenta a perceção sensorial vital para o desenvolvimento do equilíbrio e agilidade.

O uso de Fivefingers nos seus treinos, ou simplesmente caminhadas irá tornar os seus pés mais fortes e saudáveis de forma natural.

5 razões para usar Fivefingers , entre muitas

outras…

1.Fortalece os músculos dos pés e pernas:

Melhorando na generalidade a saúde dos seus pés,reduzindo os riscos de futuros problemas;

 

2.Melhora a amplitude de movimento nos

tornozelos, pés e dedos.

 

3.Estimula as funções neurológicas importantes para o equilíbrio e agilidade:

Quando se usa as Fivefingers, milhares de recetores neurológicos nos pés enviam informações valiosas para o cérebro, melhorando o equilíbrio e a agilidade;

4.Melhora a perceção e consciência corporal:

Os mesmos recetores neurológicos aumentam a consciência do corpo, enviando mensagens sobre a mecânica do corpo, forma e movimento;

5.Elimina a elevação do calcanhar, alinha a coluna vertebral melhorando a postura:

Baixando o calcanhar, o nosso peso corporal distribui-se uniformemente pela planta do pé, proporcionando boa postura.

 

 

Temos vários modelos para lhe apresentar, consulte-nos!

 

Convenção Fitness Manz - Aveiro 2012

A Personal Trainers Algarve está a organizar um grupo para ir à Convenção da Manz, em Aveiro nos dias 24/25 Novembro 2012.
Associe-se a nós e vamos levar um grupo grande do Algarve!
Apenas necessita de energia e boa disposição!
Contacte-nos!

Hora de regressar aos treinos!

"Para muitos Setembro é o mês de regresso à actividade física, depois de umas merecidas férias! Para que não adie mais um dia, a Personal Trainers Algarve aproveita para contribuir para esse regresso com um incentivo generoso:

Ao adquirir um pack de treinos oferecemos uma sessão a um amigo ou familiar

ou

Traga um amigo e usufrua de um desconto de 10% no seu pack de treinos

　
O que espera para recomeçar? Aproveite a nossa oferta!"

Será que um bom PT apenas se dedica à componente física?

Nós, em conjunto com os nossos clientes, estabelecemos metas que ambos se dedicam a atingir, normalmente a perda de peso, a tonificação, algo que nos é visível a olho nu.  Mas quem é que não foi já abordado com este tipo de comentários "você mudou a minha vida", "hoje sou uma pessoa muito mais capaz e feliz", "nunca teria sido capaz sem a sua ajuda"... isto demonstra que a nossa tarefa como personal trainers vai  para além de um trabalho meramente físico. Com o passar das sessões vamos conseguindo com que a pessoa mude os seus hábitos alimentares, crie o gosto pelo treino e por uma vida mais saudável e no fundo comece a preocupar-se mais consigo. Ao conseguirmos isso já estamos a mexer num ponto que não se trata só do seu físico.

 

Sempre focados nas metas traçadas, ao começar a ver resultados o cliente começa a sentir-se melhor consigo próprio e sem se dar conta atingiu o primeiro objectivo.

 

Ao fazermos com que estas pessoas se sintam bem e ganhem energia, no fundo conseguimos fazê-las renascer, pois com o passar do tempo, por esta ou aquela razão, deixaram de ter tempo para cuidar de si. Isto faz com que estas se sintam melhor com os outros que as rodeiam, sejam pessoas mais felizes e mais auto-confiantes.

 

Tudo isto só é possível se houver por parte do cliente numa enorme dedicação, um grande espírito de sacrifício e confiança no nosso trabalho. Propusemo-nos no início a perder peso, a tonificar e afinal com a ajuda dos mesmos simplesmente mudamos vidas, criando treinos motivantes e onde as pessoas se sintam capazes de o fazer, sendo exigentes e rigorosos, dando o melhor de nós enquanto profissionais para fazermos os nossos clientes pessoas mais realizadas e felizes.

 

Faremos tudo para que se sinta cada vez melhor, mais activo, mais forte, mais saudável!

Jantar Personal Trainers Algarve 2012

A equipa da Personal Trainers Algarve vem, por este meio agradecer a todos os clientes, ex-clientes, parceiros, amigos e acompanhantes a presença no nosso jantar, no passado dia 27 Julho 2012.

Foi uma grande noite, onde tivemos o privilégio de poder contar com um excelente convívio e ambiente, proporcionado pela vossa boa disposição.

A todos vós o nosso muito obrigado e esperamos voltar a contar com a vossa presença em eventos futuros.

Saudações fitness!

Porque é que os homens perdem peso mais rapidamente que as mulheres?

As mulheres queixam-se que, apesar de seguirem à risca a dieta, perdem apenas alguns quilos por mês, enquanto os companheiros, ainda que não seguindo inteiramente a dieta, conseguem perder peso semana após semana.

Mas porque tendem os homens a perder peso mais rapidamente que as mulheres?

Normalmente diz-se que as mulheres têm mais dificuldade em tentar e que os homens se esforçam mais arduamente. Mas a realidade, resume-se que os homens e as mulheres têm constituições diferentes e essas diferenças têm um grande impacto sobre as taxas de perda de peso nas mulheres.

O número de calorias que o seu corpo necessita (apenas para as suas funções mais básicas) é determinado por um par de condicionantes. Em primeiro lugar, deve-se simplesmente ao tamanho total do corpo, sendo necessárias mais calorias para um corpo maior do que um menor. Ora é sabido que, regra geral, a maioria dos homens são maiores do que as mulheres.

Depois, há a questão da composição corporal (cada quilo de massa magra queima cerca de 14 Kcal por dia, enquanto que cada quilo de massa gorda apenas queima cerca de 2 Kcal). Assim, quanto mais músculo e menos gordura, maior será o consumo calórico diário. Para além de os homens terem corpos maiores, eles também possuem mais massa muscular que as mulheres.

Como se isso não bastasse, os homens são mais propensos a queimar mais calorias quando se exercitam, pois quanto maior o corpo, mais calorias serão necessárias para mover esse corpo através do espaço.

Resumindo, em média o número de calorias que o homem necessita para manter o seu peso é maior do que para as mulheres e isso poderá traduzir uma grande vantagem para eles no que se refere a perda de peso.

Um homem pesado que mantenha o seu peso com um consumo de 2500 Kcal diárias, poderá ainda cortar 1000 Kcal e ainda poderá perder um par de quilos por semana.

Por outro lado, a mulher que consome 1600 Kcal diárias, para perder peso em segurança não poderá cortar a sua ingestão em menos de 1200 Kcal por dia, o que significa que, enquanto ele pode facilmente criar uma escassez de 1000 Kcal por dia, 400 Kcal que ela é capaz de cortar significa que ela vai ser duramente pressionada para perder sequer um meio quilo no espaço de uma semana.

Desta forma, treinarem-se em conjunto não é errado, antes pelo contrário, poderá ser muito positivo faze-lo e motivarem-se um ao outro para alcançarem os resultados desejados. O que não deverão fazer é comparar os resultados de um e de outro, deixando que isso os possa desmotivar, pois como já vimos, não seria justo. Cada um deverá seguir o seu ritmo!

A Personal Trainers Algarve convida-o a informar-se sobre os nossos serviços, nomeadamente os Treinos em Grupo, saiba o que podemos fazer por si!

A falta de sono pode estar ligada à obesidade

Menos de 6 horas de sono pode afetar o regulamento do apetite e aumentar o índice de massa corporal.

　

A falta de sono faz engordar?

Um novo estudo que analisa as evidências sobre a restrição de sono revela que o sono insuficiente está ligado à obesidade. A pesquisa, publicada numa edição especial de um jornal americano da biologia humana, explora como a falta de sono pode afetar o regulamento do apetite, prejudicar o metabolismo da glicose e aumentar a pressão arterial.

A obesidade desenvolve-se quando o consumo de energia é maior que as despesas. Dieta e atividade física desempenham um papel importante, mas um fator adicional pode ser o sono insuficiente, segundo Dr Kristen Knutson, pela Universidade de Chicago.

Estudos observacionais revelaram associações entre dormir menos de seis horas e um índice de massa corporal maior ou obesidade.

Os estudos revelaram como os sinais do cérebro que controlam o regulamento de apetite são afetados por restrição de sono experimental. Sono insuficiente afeta a secreção de grelina, o que aumenta o apetite e da leptina, que indica quando o corpo está saciado. Isso pode levar a um aumento de ingestão de alimentos sem o gasto de energia compensador.

O estudo sugere ainda que a associação entre sono insuficiente e o índice de massa corporal seja superior em crianças e adolescentes. Também mostra que a deficiência de sono em grupos socioeconómicos mais baixos pode resultar em maiores riscos associados à obesidade.

Estas descobertas mostram então que dormir mal pode aumentar o risco de desenvolver obesidade, diabetes, hipertensão arterial ou doença cardíaca, concluiu Knutson. Futuras pesquisas devem determinar se os esforços para melhorar o sono também podem ajudar a prevenir o desenvolvimento destas doenças ou melhorar a vida de pacientes com essas condições.

A Personal Trainers Algarve recomenda-lhe o equilíbrio entre um estilo de vida ativo e saudável, com um bom descanso!

Porquê perder a barriga?

Não se deve combater a gordura acumulada ao nível da barriga apenas pelo ponto de vista da estética, pois mais do que nunca tornou-se sinónimo de doenças!

A gordura presente nesta parte do corpo, chamada gordura visceral, é muito perigosa, afinal esconde-se entre os órgãos, daí a relação entre medidas abdominais e riscos aumentados de doenças, principalmente as cardiovasculares.

Principais riscos:

Doenças Cardiovasculares: normalmente as células gordurosas presentes na região abdominal são responsáveis pela produção de substâncias inflamatórias que por sua vez estão relacionadas a doenças cardiovasculares. A gordura abdominal em excesso pode ser na maioria das vezes sinónimo de alterações nos níveis do mau colesterol, o qual é o responsável pelo depósito nas artérias e vasos, reduzindo o perímetro dos mesmos, provocando a origem de tais doenças.

Fígado: a gordura abdominal pode aderir-se ao fígado e por fim depositar-se nas células deste órgão, podendo levar à falência deste.

Diabetes: as células da região abdominal são activas na fabricação de substâncias que poderão provocar alteração nos níveis de glicose, em busca de suprir a necessidade de insulina (responsável em transportar todo esse açúcar para dentro das células). No entanto a gordura localizada no abdómen também promove a liberação de muitos ácidos, que por sua vez, impedem a acção correcta da insulina. Daí o excesso de açúcar e abrem-se as portas às diabetes tipo 2.

Hipertensão: em consequência ao problema do diabete, pelo necessidade aumentada da produção de insulina e estando então os seus níveis aumentados, leva ao aumento da actividade do sistema nervoso simpático, que ordena uma maior contracção dos vasos sanguíneos. Sem contar que os rins passam a reabsorver mais sódio, tem-se como resultado o aumento da pressão arterial.

Depressão: sem contar com a insatisfação pessoal com a própria imagem, todas estas mudanças favorecem o quadro depressivo, visto que interferem na actividade cerebral. Quando se mudam os níveis de colesterol, a síntese de neurotransmissores fica afectada, influenciando o bem-estar cerebral em geral.

Entendendo os riscos, que além de não serem poucos representam perigosos à saúde.
Cuide da sua alimentação, procure evitar gorduras e opte por ingerir uma maior quantidade de alimentos naturais e ricos em fibras, realize uma actividade física regular.

Boa semana e bons treinos

Evento: Nature and Fitness

A Personal Trainers Solutions Algarve irá realizar um evento no próximo dia 23 Junho pelas 10 horas em Moncarapacho. Vimos, por este meio, convocá-lo(a) para que possamos contar com a sua presença e para que possa usufruir de uma manhã saudável e bem passada, em grupo.

Em prol dos nossos clientes, decidimos elaborar esta atividade para que possamos conviver um pouco fora do ambiente de ginásio onde normalmente nos encontramos e para que possamos de forma relaxada interagir com outros clientes e em conjunto, passando umas horas agradáveis e onde poderemos obter as vantagens de praticar exercício em grupo ao mesmo tempo que podemos desfrutar de uma paisagem fantástica e do contato com a Natureza.

Então, propomos encontrar-nos por volta das 9:45h no local referido para de seguida darmos início à atividade.

*Caminhada | Corrida - Bootcamp - Almoço convívio saudável - Outras surpresas*

Poderá desfrutar de todos os momentos sem preocupações com as crianças pois ficarão na Quinta, acompanhadas de alguém responsável e sempre ocupadas com diversões.

Para a realização das actividades temos algumas recomendações a fazer-lhe:

- Calçado e roupa desportiva confortável (e de preferência roupa clara);

- Boné e óculos de sol (protetor solar opcional);

- Toalha de treino;

- Roupa para trocar após o Bootcamp;

- Uma grande dose de boa disposição.

Responsabilizar-nos-emos pelas águas e a ementa do almoço também já foi elaborada, pensando em todos os benefícios que daí advenham para si e para os seus filhos.

O custo da atividade será de 15€ por participante (as crianças não pagam).

Esperamos poder contar com a sua presença!

Mais desporto é igual a melhor sexo

Exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo do clítoris.

Um novo estudo, recentemente publicado no "Journal of Sexual Medicine" poderá incentivar quem não gosta muito de exercício físico, a praticá-lo. Segundo uma equipa de investigação da Universidade de Faith (Turquia), para além de melhorar o estado físico e psíquico, prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e a obesidade, o desporto ajuda a melhorar o sexo.

Nos homens melhora o desempenho sexual e nas mulheres, ajuda o fluxo sanguíneo no clítoris, potenciando igualmente a sua função. Omer Faruk Karatas, autor principal, disse ao diário espanhol «El Mundo» que este "é o primeiro estudo que compara atletas de lite e mulheres sãs relativamente à sua função sexual e fluxo sanguíneo do clítoris". O objetivo foi avaliar os efeitos da prática de exercício regular em ambos os grupos".

Na investigação participaram 25 jogadoras de andebol e voleibol, entre os 20 e 45 anos, sexualmente ativas, que praticam desporto com frequência (quatro horas por dia) e outras tantas da mesma faixa etária, saudáveis, mas cuja prática não excedia um hora por semana.

Nenhuma das voluntárias usava qualquer tipo de hormonas, nem tinha qualquer tipo de doença vascular, endócrina ou teve filhos nos últimos seis meses. Após serem submetidas a um questionário que avaliou diferentes aspetos, como a lubrificação, o orgasmo, a satisfação, etc., o estudo conseguiu provar que, de facto, todas as atletas tinham uma atividade sexual mais satisfatória do que as restantes.

A prática regular de exercício físico contribui para melhorar a atividade sexual, já que aumenta as endorfinas, que funcionam como neuro modelador e aumentam o fluxo sanguíneo. O resultado é o mesmo em homens e em mulheres.

Mitos mais comuns no exercício físico

Mito 1:

Irá queimar mais gordura se treinar com uma intensidade menor. O foco mais importante no exercício e controle de peso de gordura não é a percentagem de energia para os exercícios provenientes de gordura, mas o custo total de energia, ou quantas calorias são queimadas durante a actividade. Contudo, o exercício de alta intensidade é difícil de suportar, se está apenas a começar, será mais seguro começar com uma intensidade menor e ir aumentando de forma gradual.

Mito 2:

Praticar exercício é uma forma de perder o peso que desejo. Como em todas as respostas ao exercício, o ganho ou perda de peso é influenciado por muitos factores, incluindo a ingestão alimentar e genética. Todos os indivíduos não vão perder a mesma quantidade de peso com o mesmo programa de treino. Embora o exercício sozinho não pode garantir o seu peso ideal, praticar actividade física regular é um dos factores mais importantes para a gestão bem sucedida do peso a longo prazo.

Mito 3:

Se quiser perder peso, não deve treinar força. Completamente errado, a maioria dos especialistas acreditam que o exercício de exercício cardiovascular e de musculação são importantes para manter um peso saudável. O treino de força ajuda a manter a massa muscular e diminuição percentual de gordura corporal.

Mito 4:

Pessoas com excesso de peso só têm a beneficiar com o exercício. Estudos mostram que pessoas obesas que participam de programas regulares de exercícios têm um risco menor de todas as causas de mortalidade do que indivíduos sedentários, independentemente do peso. Tanto homens como mulheres de todos os tamanhos e níveis de aptidão podem melhorar sua saúde com aumentos modestos de actividade física.

Bagas Goji: O Super Alimento

As bagas Goji são bagas vermelhas de origem tibetana que há 3000 anos são utilizadas como alimento funcional e também na medicina.

Comercializadas há pouco tempo, este alimento teve sucesso imediato e uma boa aceitação por parte dos consumidores devido ao seu extraordinário valor nutricional.

Por ordem do governo tibetano, a empresa Tibet authentic possui a exclusividade na distribuição e certificação deste produto com o selo de garantia de origem e autenticidade.

Inúmeros são os benefícios que estas bagas possuem como:

- Retardar o envelhecimento e proteger a pele das agressões diárias (bagas anti-envelhecimento);

- Aumentar a vitalidade e o bem-estar;

- Fortalecer o sistema imunitário;

- Prevenir o aparecimento de cancro;

- Combater determinadas inflamações;

- Controlar os níveis de colesterol no sangue, prevenindo contra doenças cardiovasculares;

- Reduzir a glicose presente no sangue;

- Melhorar certos problemas de visão;

- Fortalecer os ossos sendo benéficas em casos de ossos fracos ou osteoporose;

- Ajudar na perda de peso e celulite;

- Aumentar a fertilidade, o desejo sexual e melhorar o desempenho sexual;

- Contribuir para uma vida feliz.

Com um óptimo sabor, podem ser consumidas ainda cruas, directamente da embalagem, incluídas em diversas refeições como aperitivo, misturadas com cereais ou arroz, em batidos, em saladas e chás.

É recomendado o consumo de 5 a 10g por dia, o que significa entre 20 a 40 bagas. Uma embalagem de 100g contém aproximadamente 20 doses de 5g cada.

As Goji são extremamente ricas em nutrientes, vitaminas e antioxidantes. Contêm 19 aminoácidos dos quais 8 são essenciais ao nosso corpo, 21 minerais e vitaminas B1, B2, B6, C e E. Além disso, contêm ácidos gordos essenciais e são uma das maiores fontes de carotenóides.

Muitos famosos como Oprah Winfrey, Madonna, Mick Jagger, Kate Moss, entre outros, já se renderam ao poder deste alimento como forma de manter a juventude, vitalidade e bem-estar. Experimente você também!

Exercício físico a partir dos 70 anos tem efeitos protetores

A actividade física regular é essencial para um coração saudável nos mais idosos.

Praticar exercício físico é essencial e diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, mas isso não é novidade. No entanto, a conclusão de um estudo da Harvard School of Public Health, atesta que "a partir dos 70 anos, mesmo quem nunca foi activo, ainda vai a tempo de obter benefícios", segundo referiu ao jornal «Ciência Hoje».

A equipa internacional efetuou uma avaliação dos efeitos da prática de atividade física regular em 3941 indivíduos, com uma média de 72.3 anos de idade, seguindo-os durante dez anos e constataram que “é possível diminuir o risco de doenças cardiovasculares entre os mais idosos”.

“Estamos programados para envelhecer e morrer um dia, mas ainda assim vale a pena sermos ativos a partir dessa idade, para manter uma vida mais saudável”, continuaram os investigadores, explicando que “até agora a ideia era empírica”, ou seja, embora já se soubesse que o exercício trazia benefícios para a prevenção de doenças cardiovasculares, "não existiam dados científicos que provassem a ideia nesta faixa etária”.

É de salientar ainda que a investigação prova que “acima dos 70 anos”, um envelhecimento fisicamente ativo funciona como protetor contra doenças cardiovasculares (enfartes do miocárdio, AVC, etc.) e não é difícil consegui-lo, já que o estudo mostrou que, para isso, “basta caminhar entre cinco a oito quilómetros por semana, a uma simples velocidade de cinco quilómetros por hora”. Para a investigação constam variáveis como a distância de caminhada por semana, velocidade de caminhada ou a intensidade da atividade física.

“Se alguém sofrer um AVC, por exemplo, e ficar acamado durante vários anos, esta mensagem é clara ao relembrar que é possível diminuir o risco de isto vir a acontecer, mesmo em fase subclínica”, e “ganha contornos especiais, nesta altura", já que se comemora o «Ano Europeu do Envelhecimento Ativo e da Solidariedade entre Gerações».

No seguimento deste estudo, a Personal Trainers Algarve relembra que não existem idades limite para fazer atividade física e, caso seja sedentário, nunca será tarde para começar. Seja ativo, independentemente da sua idade e usufrua dos benefícios que esta acarreta proporcionando-lhe um envelhecimento mais lento e com maior qualidade de vida.

Aceite o nosso desafio e seja um exemplo para os seus familiares e amigos mais novos!