A Prancha é um exercício que trabalha a totalidade do corpo de forma simples, mas eficaz. Segurando o corpo rígido como uma tábua, desenvolve a força, principalmente no CORE, bem como os ombros, braços e glúteos.
Este exercício isométrico é especialmente incrível porque não requer nenhum equipamento e pode ser realizado em qualquer lugar.
Aforma mais correta de realizar uma prancha é :
1. Colocar em decúbito ventral, as mãos no seguimento dos ombros (um pouco maior que a largura dos ombros), com apoio dos antebraços ou com as mãos.
2. Dedos dos pés firmes no solo, apertar os glúteos para estabilizar a metade inferior do corpo. As pernas em extensão, cuidado para não colocar os joelhos em hiperextensão.
3. Neutralizar o pescoço e coluna vertebral, olhando para o chão, cabeça deve estar em consonância com as costas.
4. Mantenha a posição por 20 segundos. Se você se sentir bem, mantenha a prancha o maior tempo possível, sem comprometer a forma ou respiração.
Evitar que a coluna esteja torta, que a anca esteja arcada em direção ao chão, não elevar a anca, não se esquecer de respirar e evitar olhar em frente, sempre para o chão.
Texto de João Martins
Sem comentários:
Enviar um comentário