Recomendações para a quantidade de atividade física nos adultos

Sabe qual a quantidade de atividade física recomendada pelas diretrizes da União Europeia e pela Organização Mundial de Saúde?

Primeiro, deverá combinar a atividade física aeróbia com o treino de força todas as semanas para conseguir obter e melhorar os níveis de aptidão física.

Depois, realizar no mínimo, 150 minutos de atividade aeróbia moderada e treinar os principais grupos musculares duas vezes por semana. Ou então, realizar no mínimo, 75 minutos de atividade aeróbia vigorosa e novamente treinar os principais grupos musculares duas vezes por semana.

Claro que para maiores níveis de aptidão física esses valores padrão podem ser aumentados, mas sempre seguindo um planeamento rigoroso para obter os melhores resultados do seu processo de treino.

Vamos lá então treinar!

Texto de Tiago Gago