Segredos para as mulheres tonificarem e reforçarem as suas pernas

Ter pernas mais tonificadas é um dos critérios essenciais para as mulheres se sentirem bem com o seu corpo.

Uma rotina de treino adequada pode ajudar as mulheres a ganharem mais força e tónus muscular nos membros inferiores, contribuindo para o aumento da confiança e da auto estima.

A nível físico, dada a massa muscular envolvida (cerca de 60% do corpo), efetuar movimentos que solicitem estes membros, estimulam e desafiam bastante o seu corpo.

 

Portanto, a exigência dos exercícios que vamos referir, para além de reforçar e tonificar uma das zonas que as mulheres mais dão importância no seu treino, irão também permitir melhorar o corpo noutros aspetos como: postura, prevenir lesões nos joelhos e lombar.

 

Poderá também elevar o seu potencial atlético ao melhorar a qualidade geral dos gestos desportivos de várias modalidades.

 

Agache mais fundo: o agachamento profundo é executado no dia-a-dia do ser humano desde a mais tenra idade. Se não houver contra indicações no joelho, não há motivos para não o fazer. Irá reforçar as cartilagens e tendões que envolvem o joelho, desenvolver mais massa muscular nas suas coxas e aumentar a flexibilidade na zona inferior do corpo.

 

Execute o peso morto mais vezes: Ideal para desenvolver a zona posterior das suas pernas, glúteos e lombar. Para além disso, é um movimento utilizado inúmeras vezes no seu dia a dia e portanto, é fundamental saber executá-lo para levantar cargas do chão sem prejudicar as suas costas.

 

Faça exercícios unilaterais: exercícios a uma perna como lunges ou step ups irão ajudá-la a diversificar o seu treino, quebrar a rotina, confundir os seus músculos ao trabalhar ângulos diferentes, solicitar novas fibras e evitar desequilíbrios. É uma forma eficaz de garantir uma maior simetria às suas pernas e ainda de alcançar uns glúteos mais sexys.

 

Faça mais séries e descanse menos tempo: execute várias vezes cada um destes exercícios e intercale com curtas pausas para aumentar o tempo útil de treino, o desenvolvimento muscular e o dispêndio calórico em cada treino.

 

A Personal Trainers Algarve recomenda o treino regular dos seus membros inferiores, sem no entanto, menosprezar os membros superiores, uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável de forma a garantir o equilíbrio do seu corpo.

 

Bons treinos!

 

Texto de Gonçalo André