Ressaca do ano novo? Saiba como aliviar.

Incontornavelmente, esta é uma época própria para se cometerem alguns excessos, seja na alimentação, seja na bebida.

Para o pós noite de passagem de ano, aqui vos deixamos algumas sugestões.

Se abusar no álcool, há forma de recuperar rapidamente através de:

Sumo de laranja – ajuda a decompor o álcool;

Ovos – Dissolve o álcool e atua como desintoxicante;

Sumo de Tomate – Ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos, evitando as dores de cabeça, a fadiga e as náuseas;

Menta – Chá de menta atua como anestésico para as paredes do estômago;

Alecrim – Estimula a circulação sanguínea, aliviando as dores de cabeça;

Ostras – Reduz a capacidade de processar o álcool;

Mel – garante sódio, potássio e frutose, essenciais depois de uma noite de festa.

A Personal Trainers Algarve recomenda-lhe então que se divirta ao máximo e que vire o ano da melhor forma, mas na medida do possível, com alguma moderação!

Texto de João Martins

Feliz 2014

É com enorme prazer que findamos mais um ano na vossa companhia!

Para os nossos clientes, é o passar de mais um ano civil com muito esforço e alguns sacrifícios, mas também com as suas recompensas.

Continua a dar-nos um gozo enorme observar as vossas mudanças, tanto a nível físico como a nível de atitudes relacionadas com um estilo de vida renovado e com as respectivas melhorias na saúde, bem visíveis.

Vocês são o nosso melhor feedback e a grande razão do nosso constante crescimento.

Para os nossos amigos e todos aqueles que nos acompanham, os nossos agradecimentos pelo vosso constante apoio e pelos incentivos para que continuemos a ajudar cada vez mais pessoas e  que tenhamos, cada vez mais, sucesso na nossa tarefa.

O nosso grande OBRIGADO por continuarem a fazer parte da família Personal Trainers Algarve!

A todos vós, os desejos de que 2014 vos traga saúde e novos sucessos a todos os níveis!

Não engorde ao fim de semana

É vulgar aumentar até dois quilos durante o fim de semana. No entanto, grande parte desse aumento deve-se à retenção de líquidos.

É nesta altura que há maior tendência para ingerir mais doces, álcool e petiscos com pão.

Os horários das refeições alteram-se, com tendência para se estar sempre a petiscar ou passar muitas horas sem comer, havendo uma ingestão calórica posterior exagerada.

O ideal será comer de forma descontraída mas consciente e que o faça com controlo, sem compulsão.

 

Também deve ter cuidado com o pequeno almoço, apesar de dormir até mais tarde não deve "pular" esta refeição.

 

Deve ter ter cuidado com a quantidade de tempo que fica em frente à televisão e a petiscar, não fique sempre em casa, aproveite para passear e para se manter ativo e tente esforçar-se para que as refeições sejam o mais saudáveis possível.

 

E já sabe, quando chegar a segunda-feira, deve voltar à prática de atividade física e às rotinas alimentares.

 

 

Texto de João Martins

Pais informados, filhos magros

Um estudo realizado pela Escola Superior de Saúde de Lisboa, com pais de 231 crianças, com idades entre os cinco e os seis anos, revela que os pais com mais conhecimento sobre alimentação saudável têm filhos com IMC (índice massa corporal) mais baixo.

 

O estudo também concluiu que esses pais não conseguiram mudar os gostos alimentares das crianças, o que conseguiram foi criar alguns hábitos alimentares como comerem em poucas quantidades, mais  alimentos saudáveis e várias vezes ao dia.

As crianças, apesar de inicialmente não gostarem lá se foram habituando.

A Personal Trainers Algarve alerta todos os pais para esta responsabilidade que têm perante os seus filhos de lhes incutirem hábitos saudáveis.

Texto de João Martins

A atividade física e a depressão

Estima-se que uma em cada dez pessoas sofre de um qualquer tipo de depressão e uma em cada quatro sofre, sofreu ou virá a sofrer de um qualquer tipo de depressão. Atualmente, a depressão é a principal causa de incapacidade no mundo, bem como a principal causa de perda de anos saudáveis em países mais desenvolvidos.

 

Estar em má forma física é considerada uma das causas que mais contribui para a depressão.

A manifestação 　de um destes sintomas pode indicar a existência desta perturbação: humor depressivo; perda de prazer ou interesse pelas atividades quotidianas; perda ou aumento de peso significativo, diminuição ou aumento do apetite; 　 insónia ou sonolência excessiva; agitação ou perda de energia; 　sentimentos de desvalorização ou culpa excessiva; diminuição da capacidade de concentração; indecisão; pensamentos recorrentes em morte ou suicídio.

A duração média dos episódios depressivos é de 30 semanas podendo chegar aos 2 anos. Quando a duração do episódio for superior a 2 anos considera-se que é um caso crónico, podendo 　dever-se à falta de um tratamento adequado.

Os benefícios provenientes da atividade física na prevenção e tratamento da depressão estão claramente comprovados. O exercício físico regular apresenta vantagens em relação ao tratamento com fármacos, uma vez que não apresenta efeitos secundários. Por outro lado, conduz a um maior compromisso por parte do doente comparativamente com a atitude passiva da toma do medicamento podendo resultar no aumento da autoestima e da autoconfiança.

Durante a atividade física são acionados mecanismos como: autoeficácia que induz ao aumento da satisfação e otimismo; efeito de distração que direciona a atenção para pensamentos menos negativos; efeito socializante através da possibilidade de aumentar as relações pessoais; mecanismos fisiológicos que se traduzem em efeitos positivos no fluxo sanguíneo cerebral, sistema endócrino e tensão muscular, ganhos de massa óssea e mobilidade articular; libertação de hormonas que têm efeitos positivos na redução da dor e controlo do estado de euforia e ansiedade.

As alterações mais comuns no perfil psicológico são a melhoria do humor, melhoria da autoestima, melhoria da conduta laboral e diminuição da depressão e ansiedade.

Na opinião da Personal Trainers Algarve, um programa de treino adequado ao perfil psicológico e físico do doente, orientado por um profissional capacitado, constitui uma forma segura e eficaz no tratamento de um estado depressivo.

 

Texto de Gonçalo André

    

O efeito ioiô

O efeito ioiô normalmente ocorre por 2 motivos;

Primeiro deve-se a dietas muito rápidas e restritivas (conhecidas como dietas-milagre), nas quais se perde peso rapidamente, mas não de forma saudável. Segundo, é que normalmente a pessoa não modifica os hábitos alimentares e o estilo de vida, continuando a cometer os mesmos erros que cometia antes de fazer a dieta.

Para evitar o efeito ioiô, evite as dietas-milagre. As dietas que prometem perder peso em pouco tempo têm consequências. Depois de terminá-las, recupera o peso que tinha antes ou até mesmo mais peso. Estas dietas não são equilibradas e por isso reduzem o peso à custa dos líquidos e massa muscular, mas não reduzem a gordura. Nas dietas-milagre, não são corrigidos os hábitos alimentares errados nem se aprende a comer de forma correta.

A solução? Na opinião da Personal Trainers Algarve, é realizando uma dieta equilibrada com uma pequena redução calórica e realizar exercício físico, para que dessa forma, o gasto calórico seja superior ao ingerido.

 

Texto de João Martins

Água, a melhor bebida

Uma ótima bebida para substituir refrigerantes e bebidas com álcool, entre outras. É uma bebida sem calorias e com saias minerais.

A água controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular. Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação.

 

Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelos inchaços e retenções de líquidos.

Uma nova investigação norte-americana, revela que a água favorece a ingestão de vegetais e hortaliças ao invés dos refrigerantes açucarados, geralmente associados ao consumo de alimentos salgados e ricos em gordura.

A Personal Trainers Algarve recomenda beber 1 litro de água por cada 30 kg de peso no caso dos homens e 1 litro de água por cada 25Kg de peso no caso das mulheres. Faça-o sempre, mesmo no Inverno e quando sentimos menos vontade.

Texto de João Martins

Atividade de Natal da Personal Trainers Algarve

É já no próximo Sábado, dia 14 de Dezembro de 2013 pelas 15h, no campo anexo ao Estádio Algarve, que se vai realizar novo evento da Personal Trainers Algarve.

 

Vamos organizar uma aula de Small Group e posteriormente um jogo de Futebol.

Venha juntar-se a nós em mais uma tarde de atividade física envolvida num excelente e divertido ambiente de convívio entre clientes, amigos e o nosso staff.

Marque já o seu lugar com um dos treinadores e convide um amigo(a) ou familiar.

A diversão é garantida!

O porquê da proteína ser tão importante na nossa alimentação

A proteína é como um "material de construção" fundamental para ganhar massa muscular. Em termos gerais, uma alimentação rica em proteínas protege os músculos e possibilita treinar com intensidades elevadas.

 

A proteína reduz a vontade de comer devido à estabilização do nível de glicemia. Se a consumir em todas as refeições, o seu nível de glicemia não subirá tão rapidamente, o que é benéfico, pois diminui o apetite.

A Personal Trainers Algarve sugere que nas várias refeições que faz durante o dia, as faça de 3 em 3 horas (de forma a não perder massa muscular) e sempre com a presença da proteína nessa refeição.

Texto de João Martins

Treinar ao ar livre tem benefícios "acima do pescoço"

Na última década, os cientistas têm ponderado como o exercício pode estimular o funcionamento do cérebro. Independentemente da idade ou nível de condição física, estudos demostram que deixar algum tempo para o exercício físico tráz benefícios mentais, tais como:

 

1) Reduzir o Stress - Um dos benefícios mentais mais comuns de exercício.

 

2) Aumenta a produção de "hormonas Felizes"- O exercício liberta endorfinas, que criam sentimentos de felicidade e euforia. Estudos têm demonstrado que o exercício pode até aliviar os sintomas de depressões.

 

3) Melhora a auto–confiança- A aptidão física pode aumentar a auto-estima e melhorar a auto- imagem positiva.

 

4) Disfrutar do ar livre- Exercício ao ar livre pode aumentar a auto-estima ainda mais. Além disso, aumentamos a produção de vitamina D devido ao sol, diminuindo a probabilidade de ocorrência de sintomas depressivos. Porquê estar "enfiado" num espaço fechado, quando um pouco de ar fresco e luz do sol (e exercício) podem fazer maravilhas para a auto-confiança e felicidade?

 

5) Aliviar a ansiedade- Os produtos químicos que são libertados durante e após o exercício podem ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade a acalmarem-se.

 

6) Prevenir o declínio cognitivo- É desagradável, mas é verdade, à medida que envelhecemos, os nossos cérebros ficam um pouco nebulosos. Treinar OutDoor, especialmente entre os 25 anos e 45 anos, aumenta as substâncias químicas no cérebro que ajudam a prevenir a degeneração do hipocampo, uma parte importante do cérebro para a memória e aprendizagem.

 

7) Aumenta a capacidade inteletual- Vários estudos têm mostrado que o exercício cardiovascular pode criar novas células cerebrais e melhorar o desempenho do cérebro em geral.

 

8) Melhora a memória- A atividade física regular aumenta a memória e a capacidade de aprender coisas novas. Durante o exercício há um aumento da produção de células no hipocampo, responsáveis pela memória e aprendizagem.

 

9) Ajuda a controlar os vícios- O cérebro liberta dopamina em resposta a qualquer forma de prazer, seja exercício, sexo, drogas, álcool ou alimentos. Infelizmente, algumas pessoas tornam-se viciadas em dopamina e dependentes das substâncias que a produzem, como drogas ou álcool. Pelo lado positivo, o exercício pode ajudar na recuperação de viciados.

 

10) Aumenta o relaxamento- Para alguns, um treino moderado pode ser o equivalente a um comprimido para dormir, mesmo para pessoas com insónias. Movimentando-se cerca de cinco a seis horas antes de dormir eleva a temperatura central do corpo. Quando a temperatura corporal cai de volta ao normal algumas horas mais tarde, ele sinaliza ao corpo que é hora de dormir.

 

11) Aumentar a produtividade- Estudos demostram que os trabalhadores que levam tempo para se exercitar numa base regular são mais produtivos e têm mais energia do que seus colegas mais sedentários.

 

12) Aumenta a criatividade- Uma sessão de treino aumenta o "bombeamento" do coração e esse bombeamento pode aumentar a criatividade até duas horas depois da próxima vez que você precisar de uma explosão de pensamento criativo, basta uma longa caminhada ou correr para refrescar o corpo e o cérebro ao mesmo tempo.

 

13) Inspirar outros- Estudos demostram que a maioria das pessoas têm um melhor desempenho em testes aeróbicos quando o treino é realizado com um amigo. A inspiração ou boa competição, levam automaticamente a um melhor desempenho.

Resumindo, treinar ao ar livre pode ter efeitos positivos muito além do ginásio. É no seguimento desta ideia que a Personal Trainers Algarve lançou, com sucesso, os seus treinos de Small Groups realizados, tal como o nome indica, em grupo e ao ar livre.

Apresentamos esta variante em locais distintos para que toda a população dessas localidades possam experimentar e exercitar-se fora dos ginásios, num ambiente mais calmo e rodeado(a) de amigos e, muito importante, sob orientação de um profissional.

Por que espera? Experimente já e sinta a diferença!

Texto de João Martins

Dormir mais, aumenta a tolerância à dor

Dormir mais horas, traz outros benefícios além de nos manter mais despertos ao longo do dia. Um novo estudo, realizado por investigadores norte-americanos, concluiu que o sono pode aumentar a capacidade de lidar com a dor.

Se já dorme, em média, oito horas por dia, "é provável que não precise de dormir mais". Porém, "para as pessoas que não dormem horas suficientes de noite, dormir mais diminui a sensibilidade à dor", explica Thomas Roth, diretor do Centro de Distúrbios do Sono do Henry Ford Hospital em Detroit, nos EUA, e o coordenador da investigação.
 

Segundo o especialista, o sono ajuda a aumentar a tolerância a todo o tipo de dor, como, por exemplo, as dores de costas crónicas. Aqueles que dormiram mais horas mostraram uma tolerância à dor superior em 25% à dos elementos do segundo grupo.

De salientar que, segundo estudos anteriores, tal é comparável ao consumo de uma dose de 120mg por dia de codeína, um fármaco usado no tratamento da dor.

 

Aplicar esta 'terapia' em pacientes com dor crônica poderá significar um grande avanço.

A Personal Trainers Algarve aconselha-o(a) então a adotar um estilo de vida saudável não descurando a parte essencial do descanso. Durma o suficiente e sinta-se melhor!

 

Texto de João Martins

Como efetuar uma prancha perfeita

A Prancha é um exercício que trabalha a totalidade do corpo de forma simples, mas eficaz. Segurando o corpo rígido como uma tábua, desenvolve a força, principalmente no CORE, bem como os ombros, braços e glúteos.

Este exercício isométrico é especialmente incrível porque não requer nenhum equipamento e pode ser realizado em qualquer lugar.

Aforma mais correta de realizar uma prancha é :

1. Colocar em decúbito ventral, as mãos no seguimento dos ombros (um pouco maior que a largura dos ombros), com apoio dos antebraços ou com as mãos.

2. Dedos dos pés firmes no solo, apertar os glúteos para estabilizar a metade inferior do corpo. As pernas em extensão, cuidado para não colocar os joelhos em hiperextensão.

3. Neutralizar o pescoço e coluna vertebral, olhando para o chão, cabeça deve estar em consonância com as costas.

4. Mantenha a posição por 20 segundos. Se você se sentir bem, mantenha a prancha o maior tempo possível, sem comprometer a forma ou respiração.

Evitar que a coluna esteja torta, que a anca esteja arcada em direção ao chão, não elevar a anca, não se esquecer de respirar e evitar olhar em frente, sempre para o chão.

Texto de João Martins