Recentemente, a Personal Trainers Algarve escreveu um artigo para o Jornal Correio da Manhã, onde se pretendia demonstrar a importância do exercício físico para uma melhor performance sexual.
Inclusivamente, foi feita uma reportagem para o Canal CMTV com a demonstração de alguns exercícios que poderão influenciar o seu desempenho nos momentos mais íntimos.
Pode agora acompanhar o artigo na sua integra e satisfazer a sua curiosidade sobre o tema.
Precisa de melhor motivo para começar a praticar atividade física?
Um estudo, recentemente publicado no "Journal of Sexual Medicine" poderá incentivar aqueles que não gostam muito de exercício físico a praticá-lo. Segundo uma equipa de investigação da Universidade de Faith (Turquia), para além de melhorar o estado físico e psíquico, prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e a obesidade, o desporto ajuda a melhorar o sexo.
A atividade sexual exige uma boa condição física; quanto maior for a sua resistência cardiovascular e muscular, melhor será o seu desempenho. A prática de exercício regular melhora a circulação sanguínea que está diretamente associada ao bom funcionamento dos órgãos sexuais aumentando o desejo sexual, já para não falar de como o desporto influência positivamente a sua auto-estima!
Como é que isto acontece?
Durante o treino, o corpo liberta serotonina (substância presente no cérebro que age como neurotransmissor); esta substância tem um papel muito importante no sistema nervoso, com diversas funções, como libertação de alguns hormônios, regulação do sono, do apetite, da atividade motora e das funções cognitivas. Ela ajuda a melhorar o humor, causando sensação de bem-estar, predispondo-nos para a atividade sexual.
Alguns dos hormônios libertados são as endorfinas (substância química que, transportada pelo sangue, faz comunicação com outras células) que são chamados os hormônios do prazer!
Ao aumentarmos o fluxo sanguíneo com a prática de exercício físico, estimulamos ainda mais essa comunicação. Este resultado manifesta-se em ambos os sexos.
Para além destes fatores, é importante realçar que a prática de exercício regular deixa-nos mais dispostos ao sexo também por outros fatores. O nosso círculo de amizade aumenta, a auto-estima melhora, o nível de stress e de ansiedade é reduzido, além de outros benefícios. Exercícios feitos regularmente, como andar de bicicleta, correr ou mesmo caminhar, melhoram a nossa eficiência cardiovascular, pulmonar e circulatória, permitindo que o corpo transporte mais oxigénio e proporcionando maior resistência do organismo para atividades vigorosas.
Causas de risco
Grande parte dos homens acima dos 40 anos sofre de disfunção erétil, muitos deles por causas relacionadas com diabetes, pressão arterial elevada, obesidade, entre outros, e todos nós sabemos os efeitos do exercício físico e uma boa alimentação em qualquer um destes casos.
Curiosidade:
O sexo pode ser também considerado como uma atividade física; durante o ato, o batimento cardíaco sobe e o seu corpo está sujeito a movimentos mais vigorosos que o habitual. Alguns investigadores referem que uma hora de atividade sexual equivale a 30m de caminhada intensa!
A Personal Trainers Algarve sugere que, ao elaborar um plano de treino com este propósito, devemos dedicar algum tempo à componente cardiovascular: caminhadas a bom ritmo, corrida, natação e bicicleta devem, sem dúvida, fazer parte da nossa rotina base, pois quanto mais fôlego tivermos, melhor será o transfer para o ato! No que toca ao treino muscular, devemos dar mais ênfase a exercícios que envolvam a região do core, coxas e glúteos, bem como exercícios que melhoram a sua condição física geral aumentando o tónus muscular.
Tendo em conta os fatores acima citados, aqui seguem os 5 exercícios mais importantes para a melhoria do seu rendimento sexual:
1. Agachamentos
Este exercício é importante para ambos, mas essencial para as mulheres. Em muitas posições é exigida muita força ao nível dos membros inferiores; neste exercício trabalhamos os quadricípites, os glúteos e ainda os posteriores da coxa. Vai ver que a sua atividade sexual vai tornar-se ainda mais interessante!
Com os pés à largura dos ombros, fletimos os joelhos até que nos sintamos capazes de controlar o movimento, à semelhança de como nos sentamos, mantendo as costas direitas e voltamos à posição de pé.
(2x15 repetições, com 45 segundos de descanso)
2. Extensões de braços (um apoio)
O homem precisa de braços fortes para pegar na sua companheira e mostrar o controlo no ato; braços fortes ajudam muito a manter a posição de missionário.
Com o corpo em extensão, com as mãos no solo e braços afastados à largura dos ombros, fletimos os cotovelos até chegarmos com o peito perto do solo, isto tudo apenas com a ponta de um pé no solo e voltamos a estender os braços.
(2x15 repetições, com 45 segundos de descanso)
3. Abdominais na fitball
Tanto os homens como as mulheres precisam de um abdominal forte, pois durante o ato são utilizados muitos movimentos de anca, de flexão do tronco e das coxas.
Com a zona lombar apoiada na fitball, subimos até ao ponto máximo a nossa cintura ilíaca; depois de estar estável com os dois pés no solo e o corpo na horizontal, subimos o tronco e descemos lentamente até ao ponto de partida.
(2x15 repetições, com 45 segundos de descanso)
4. Pranchas invertidas (um apoio)
A região lombar é muito solicitada durante a atividade sexual, o seu fortalecimento propicia um melhor desempenho sexual e previne dores nas costas no dia seguinte.
Deitados em decúbito dorsal com as pernas fletidas e pés apoiados no solo, subimos ao máximo a nossa cintura ilíaca; assim que estivermos bem estabilizados, estendemos uma perna em frente.
(20 a 30 segundos a cada perna, com 45 segundos de descanso).
5. Flexibilidade
Quanto melhor for a sua amplitude de movimentos, mais fluido será o ato e mais imaginação poderá ter. Dê a devida importância ao treino da sua mobilidade articular e muscular. Nas mulheres a capacidade de movimentar a anca será, sem dúvida, um dos pontos fundamentais para ter relações de muito prazer.
Alguns exercícios: Em pé, chegar às pontas dos pés, efetuar afundos laterais, afastar as duas pernas e puxar o calcanhar até ao rabo.
(20 a 30 segundos cada alongamento)
Podemos, ainda, combinar o sexo com o exercício, o que para nós é juntar o útil ao agradável!
Aqui seguem algumas posições para os desafiar um pouco mais!
Missionário- ótima posição para ambos, pois ambos recorrem ao abdómen para retirar todo o prazer do ato. Para o homem é um excelente desafio para os braços.
Em pé- excelente forma de trabalhar as pernas, coxas e glúteos durante o ato e para desafiar o seu equilíbrio. Se o homem dominar e segurar a mulher, é também um excelente exercício para os ombros e braços.
De quatro- muito vigorosa para o homem pelos movimentos repetidos que terão mais carga nas coxas e abdómen, aqui, sim, é pedida alguma capacidade de estabilização à mulher bem como força de braços.
Bons treinos e bons momentos de prazer!
Texto de Cláudio Mocho
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