Quem não sentiu já dor depois de fazer exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física? A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou prejudicial.
Se você começou agora os seus treinos e está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade deverá causar dores musculares no dia seguinte, podendo prolongar-se por mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços.
Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a conviver com a dor e a evitar lesões. Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação.
Não se esqueça de fazer muitos alongamentos antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço.
Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos.
Se estiver com muitas dores não treine. Descanse ou faça uma boa massagem de recuperação muscular.
Texto de João Martins
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