Sinais de desidratação

Pode ser verdade que a sede é um dos primeiros sinais de desidratação, é preciso algum esforço para beber bastante água durante o dia.

No entanto, beber pouca água pode mexer com sua rotina de exercícios e impedi-lo de treinar de forma tão intensa e longa como você gostaria. Preste atenção a três sinais comuns que sinalizam a desidratação, e aprenda a quantidade e quando deve beber água antes de ir treinar.

- Você sente-se cansado.

Sentir-se cansado e lento quando você começa um treino pode ser um sinal claro de que você não tem alimentado o corpo corretamente, mas também pode significar falta de água. Certifique-se de beber bastante água antes e após o treino, e se o treino for mais longo, certifique-se de beber também durante o treino.

- Cãibras com muita facilidade.
Não beber bastante água pode causar a cãibra. Certifique-se que bebe água suficiente nas horas que antecedem o treino.

- Frequência cardíaca alta.
Se a sua frequência cardíaca está alta sem razão aparente, a desidratação pode ser uma das causas.

 

Por todas estas questões, a Personal Trainers Algarve recomenda a uma ingestão diária de água de, pelo menos 1,5Lt e superior a isso em dias de treino.

 

Sabe-se que quando está frio a tendência é a de beber menos água, mas é de registar a sua importância diária, independentemente da altura do ano.

 

Então hidrate-se, apeteça ou não, esteja calor ou frio! O seu corpo e a sua saúde agradecem!

 

 

 

Texto de João Martins