Atividade física em Portugal

Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela falta de atividade física. Através da consciência e de mais informações a respeito de cuidados para com a saúde que inclui maior movimentação corporal, as pessoas estão a mudar os seus hábitos de vida.

A atividade fisica é, segundo Caspersen (1985), "qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso".

 

Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de finta em alguma competição desportiva. Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; por outras palavras a "boa forma".

A "atividade física" não deve ser confundida com "exercício". Exercício, é uma subcategoria da atividade física que é planeada, estruturada, repetitiva e propositada no sentido de que a melhoria ou manutenção de um ou mais componentes da aptidão física é o objetivo. A atividade física inclui o exercício, bem como outras atividades que envolvem o movimento corporal e são feitas como parte de jogar, trabalhar, transporte ativo, tarefas domésticas e atividades recreativas.

Segundo COLBERG (2003), a atividade física ajuda a ganhar músculos e a perder gordura, diminui o apetite, faz com que você coma mais sem ganhar gordura, melhora o humor, reduz o stress e a ansiedade, aumenta o nível de energia, melhora a imunidade, torna as articulações mais flexíveis e melhora a qualidade de vida.

A aptidão física traz benefícios inegáveis para a saúde de todas as pessoas. Quem pratica exercícios moderados regularmente corre menos risco de ter problemas crónicos de saúde como doenças cardíacas, obesidade, hipertensão, diabetes tipo II, certos tipos de cancro e outros distúrbios metabólicos.

Níveis regulares e adequados de atividade física em adultos podem reduzir o risco de hipertensão, doença coronária, acidente vascular cerebral, diabetes, cancro de mama e do cólon, depressão e do risco de quedas além de melhorar a saúde óssea e funcional.

Na ausência de exercícios físicos diários, os nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, os nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda a vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

Fatos da atividade física em Portugal :

Atividade Física em Portugal não é preocupante no que respeita a idade adulta
mas o presente estudo levado a cabo pelo Observatório Nacional da Atividade Física, denota insuficiência nos idosos e torna-se preocupante no que respeita às idades mais jovens.

 

Nos jovens, só os rapazes com 10-11 anos são suficientemente ativos
As raparigas ficam aquém da prática de 60 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada e vigorosa.

 

Cerca de 80% dos Jovens são insuficientemente ativos
Somente 31% dos rapazes e 10% das raparigas são suficientemente ativos.

 

Jovens insuficientemente ativos têm mais de 25% de probabilidade de terem excesso de peso/obesidade
Jovens suficientemente ativos têm 2 vezes mais probabilidade de terem boa aptidão cardiorrespiratória (> capacidade de realizar actividade física vigorosa).

 

Nos jovens, 20 minutos por dia de atividade física vigorosa diminui a probabilidade de excesso de peso/obesidade

Por cada minuto adicional de atividade física vigorosa observa-se uma diminuição de 5% da probabilidade de excesso de peso/obesidade.

 

Nos Homens adultos insuficientemente ativos verifica-se um maior risco de obesidade abdominal.

 

Nos adultos verifica-se uma diminuição de 12% da mortalidade por cada 1 MET de aumento da aptidão cardiorrespiratória.

 

Nos idosos por cada dez minutos adicionais de atividade física pelo menos moderada observa-se uma diminuição de 10% do risco de obesidade abdominal.

 

Nós, Personal Trainers Algarve, que lutamos diariamente contra o sedentarismo, concordamos plenamente com a afirmação que diz, que podemos ter a noção de que fazer exercício físico com regularidade faz bem, mas esse conhecimento não é suficiente. O importante é FAZER, pois de que serve um conhecimento que não é aproveitado?

Vamos então passar á prática!

　

Texto de Tiago Gago