O perímetro da cintura ou circunferência da cintura apresenta uma elevada associação de massa gorda abdominal e está relacionada a doenças como a hipertensão, acidente vascular cerebral, doenças coronárias e síndrome metabólico.
Para saber como medir corretamente a sua cintura deve primeiro, localizar o topo da crista ilíaca ou seja o topo dos ossos da bacia, depois colocar a fita envolvendo o abdómen de maneira a ficar justa mas sem apertar. A medição deve ser feita quando deita o ar fora e anotar o valor.
Em geral, os valores para o homem são considerados de risco aumentado quando tem mais de 94cm e muito aumentado quando tem mais de 102cm. Para a mulher 80cm é risco aumentado e 88cm é um risco muito aumentado.
Porque é que é importante saber os seus valores?
Estes valores significam que a gordura depositada na sua região abdominal já estão a colocar em risco a sua saúde, mesmo que não se aperceba disso, ou que não tenha qualquer tipo de sintoma.
A gordura deixou de estar apenas debaixo da pele (subcutânea), para se instalar atrás dos músculos da parede abdominal e envolver os seus órgãos. O seu fígado, rins, estômago, intestinos e até coração estão a sofrer, porque têm uma camada de gordura à volta deles que não os deixam fazer as suas funções normais e os obriga a fazer um esforço extra.
Gordura deixou de ser formosura a partir do momento que a nossa sociedade passou a estar mais tempo sentada e a mexer-se cada vez menos.
Esta gordura em excesso leva a doenças, as doenças levam a medicamentos, os medicamentos levam a um gasto financeiro extra que dura para o resto da vida. Quem não conhece pessoas que começaram logo a tomar medicação, por exemplo para a pressão arterial ou diabetes depois das últimas análises levadas ao médico, que apresentaram um valor mais alto que o normal?
Isto pode ser evitado com exercício físico orientado e uma alimentação saudável para controlar os valores da sua gordura abdominal dentro da zona saudável. Desde claro, que essas análises não detetem diabetes tipo I ou hipertensão de grau 2.
Qual prefere: gastar dinheiro em medicamentos, consultas, análises para sempre e continuar mais ou menos? Ou investir na sua saúde e bem-estar, aprender de forma saudável a treinar e cuidar do seu corpo, sentir-se com energia, feliz, mais forte, menos cansado(a) e como menos stress?
A Personal Trainers Algarve ajuda-o a conhecer os seus valores para o perímetro da cintura sendo apenas um dos parâmetros que fazem parte da nossa avaliação física. Informe-se já!
Texto de Alice Relógio
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