Treinar em jejum funciona?

Quem não gostaria de queimar mais gordura despendendo de menos tempo ou esforço nos seus treinos?

Neste sentido, a teoria de que fazer uma atividade cardiovascular moderada em jejum maximiza a queima de gordura, tem sido cada vez mais difundida e posta em prática por quem deseja resultados mais rápidos. No entanto, dada a divergência de opiniões entre muitos praticantes e treinadores, são muitos os que se questionam sobre a eficácia desta prática.

Esta teoria defende que a ausência de alimentos reduz a quantidade de açúcares na corrente sanguínea, baixando os níveis de glicogénio (reservas de hidratos de carbono). Portanto, quando nos encontramos a fazer uma atividade física, não resta outra alternativa ao corpo senão utilizar as reservas de gordura como fonte de energia.

Porém, independentemente do período que esteve sem comer e da intensidade com que esteve a treinar, terá sempre enormes quantidades de ácidos gordos na corrente sanguínea que não vai conseguir utilizar. Não se deve esquecer que estes são a maior fonte de energia do seu corpo. Após o treino, esses ácidos gordos são enviados novamente para as células, deixando o seu esforço em vão.

Para além disso, uma das questões mais importantes, se não a mais importante, na perda de gordura prende-se com a intensidade. Ao fazermos atividade física sem nada no estômago, somos obrigados a reduzir a intensidade, comprometendo o número de calorias despendidas no treino e no pós-treino. Por outro lado, treinar desta forma contribui para a degradação de massa muscular. Portanto, ao perder músculo, torna o seu metabolismo mais lento e torna-se mais difícil a perda de gordura.

Devo comer antes do treino? Se sim, o quê?

A Personal Trainers Algarve considera que sim. No entanto, o timing e o que deve comer antes do treino irá depender de inúmeros fatores como a intensidade, duração, objetivos do treino e a sua genética.

Recomendamos que recorra a um profissional habilitado que prescreva um programa de treino, bem como um plano alimentar que satisfaça as suas necessidades e objetivos de forma saudável, segura e eficaz.

Texto de Gonçalo André

Como perder definitivamente peso?

O segredo para perda de peso de forma definitiva só pode ser encontrado nas decisões que toma diariamente. Trata-se de alterar o seu comportamento de saltar de dieta em dieta para um estilo de vida permanente.

Todos nós conhecemos pessoas, se não nós mesmos, que em algum momento quiseram perder peso rapidamente mas que desistiram ao fim de duas ou quatro semanas porque os resultados não apareceram rapidamente ou porque deixou de ser divertido.

Se quer realmente perder peso definitivamente tem de ambicionar uma consistência nas suas ações e reproduzir pequenas alterações no seu comportamento.

O caminho não será fácil e nunca se esqueça que o objetivo não é ser perfeito mas fazer o progresso acontecer.

O nosso papel, enquanto treinadores, é também de alertar que levará tempo o processo de mudança. Trata-se de sentir que está controlando as suas decisões mantendo o foco a longo prazo, praticando um pensamento positivo e sendo paciente.

A forma como encara o seu objetivo fará a diferença no sucesso de o atingir ou não. Pense nisso!

Texto de Tiago Gago

Existe limite de idade para correr?

A idade não condiciona o fato de se poder correr ou não, a preparação física sim.

 

Tanto existem indivíduos mais velhos que apresentam uma excelente preparação física, como existem indivíduos mais novos que denotam o contrário.

Na verdade, indivíduos mais velhos acabam por ter um melhor conhecimento do seu corpo e conseguem traçar limites mais realistas para as suas verdadeiras capacidades.

O fato de não se poder correr mais rápido não deverá ser sinónimo de que não se poder correr, de todo.

Procure primeiro, perceber qual a sua forma física e comece por treinos curtos em que consegue manter uma passada que lhe permita falar sem esforço. Depois, semanalmente, pode aumentar a sua distância em cerca de 2km, não mais que isso.

Importante sempre será, antes disto tudo, procurar averiguar o seu estado junto de um profissional de saúde efetuando uma avaliação física.

Boas corridas!

Texto de Tiago Gago

Perímetro de cintura

O perímetro da cintura ou circunferência da cintura apresenta uma elevada associação de massa gorda abdominal e está relacionada a doenças como a hipertensão, acidente vascular cerebral, doenças coronárias e síndrome metabólico.

Para saber como medir corretamente a sua cintura deve primeiro, localizar o topo da crista ilíaca ou seja o topo dos ossos da bacia, depois colocar a fita envolvendo o abdómen de maneira a ficar justa mas sem apertar. A medição deve ser feita quando deita o ar fora e anotar o valor.

Em geral, os valores para o homem são considerados de risco aumentado quando tem mais de 94cm e muito aumentado quando tem mais de 102cm. Para a mulher 80cm é risco aumentado e 88cm é um risco muito aumentado.

Porque é que é importante saber os seus valores?

Estes valores significam que a gordura depositada na sua região abdominal já estão a colocar em risco a sua saúde, mesmo que não se aperceba disso, ou que não tenha qualquer tipo de sintoma.

A gordura deixou de estar apenas debaixo da pele (subcutânea), para se instalar atrás dos músculos da parede abdominal e envolver os seus órgãos. O seu fígado, rins, estômago, intestinos e até coração estão a sofrer, porque têm uma camada de gordura à volta deles que não os deixam fazer as suas funções normais e os obriga a fazer um esforço extra.

Gordura deixou de ser formosura a partir do momento que a nossa sociedade passou a estar mais tempo sentada e a mexer-se cada vez menos.

Esta gordura em excesso leva a doenças, as doenças levam a medicamentos, os medicamentos levam a um gasto financeiro extra que dura para o resto da vida. Quem não conhece pessoas que começaram logo a tomar medicação, por exemplo para a pressão arterial ou diabetes depois das últimas análises levadas ao médico, que apresentaram um valor mais alto que o normal?

Isto pode ser evitado com exercício físico orientado e uma alimentação saudável para controlar os valores da sua gordura abdominal dentro da zona saudável. Desde claro, que essas análises não detetem diabetes tipo I ou hipertensão de grau 2.

Qual prefere: gastar dinheiro em medicamentos, consultas, análises para sempre e continuar mais ou menos? Ou investir na sua saúde e bem-estar, aprender de forma saudável a treinar e cuidar do seu corpo, sentir-se com energia, feliz, mais forte, menos cansado(a) e como menos stress?

A Personal Trainers Algarve ajuda-o a conhecer os seus valores para o perímetro da cintura sendo apenas um dos parâmetros que fazem parte da nossa avaliação física. Informe-se já!

Texto de Alice Relógio

 

Três mitos sobre nutrição

Existem diversos mitos sobre nutrição, que mesmo após ser comprovado que não passam disso mesmo, continuam a circular como sendo informação credível.

Propusemo-nos a revelar 3 desses grandes mitos, os quais achamos importante clarificar a sua veracidade:

1. O consumo de ovos não é saudável pela quantidade de colesterol que contêm. A verdade é que o colesterol que os ovos contêm não aumenta o colesterol no sangue, de fato eles até aumentam o bom colesterol (HDL).

2. O elevado consumo de proteína é mau para os seus ossos e rins. As evidências apontam para que o consumo de proteína a longo prazo melhore a nossa saúde óssea e um menor risco de fraturas. Assim como os estudos não demonstram nenhuma associação entre o consumo elevado de proteína e doença renal.

3. Os alimentos light são uma escolha mais saudável. Estes, estão “carregados” de adoçantes e mesmo sendo desprovidos de calorias, a evidência é de que não são as melhores escolhas para a sua saúde. Estes são alimentos altamente processados e extremamente pouco saudáveis.

O universo da nutrição está cheio de inverdades que perduram durante muitos anos, condicionando escolhas mais saudáveis da população em geral.

Procure estar informado porque o que ingere condiciona a sua saúde em grande medida. Em caso de dúvida nunca hesite em procurar a ajuda de um profissional na área.

Boas escolhas!

Texto de Tiago Gago

Kinesio Tape

Esta técnica foi inventada por um Quiroprata, Dr. Kenzo Kase em 1970 no Japão (utilizada para auxiliar no tratamento de lesões traumáticas de nervos e músculos).

Consiste em bandas neuromusculares, com grande percentagem de elasticidade (40 a 60%), normalmente com 5 cm de largura (para depois se poder adequar ao desejado) e cores diversas.

São sempre colocadas, com o segmento/zona onde se quer aplicar, em alongamento. São termossensíveis (devem ser friccionadas após aplicação). Para os diferentes objetivos, aplicação de diferentes técnicas.

O método Kinesio Taping é uma técnica de reabilitação desenvolvida para facilitar o processo de regeneração do organismo, dando apoio e estabilidade aos músculos e articulações sem restringir o seu movimento, promovendo um funcionamento normal.

A aplicação do Kinesio Tape reduz edemas e a dor de lesões musculares. Esta redução ocorre porque a dor causada pela pressão exercida nos recetores sensoriais e neurológicos, é aliviada através das ondulações que a banda promove, elevando a pele, melhorando desta forma, a circulação sanguínea e permitindo que o sistema linfático flua mais livremente.

Esta técnica atua sobre cinco sistemas fisiológicos através dos seus recetores. Sobre o sistema tegumentar primeiro que tudo, pois é sempre sobre ele que vai ser colocada, mas também sobre os sistemas fascial, muscular, articular e circulatório/linfático. Em cada um destes sistemas o efeito que produzem é diferente, como diferentes são os receptores presentes em cada um deles.

Auxilia o tratamento e a prevenção de lesões atuando sobre diferentes recetores ao nível do sistema somatossensorial, fornecendo informação ao sistema nervoso, que promove um restabelecimento das funções normais dessa estrutura e fazendo com que o seu desempenho seja mais próximo do normal.

Principais benefícios do Kinesio Taping:
 

- Corrigir a função do músculo:
A banda é utilizada para aliviar a tensão anormal do músculo, ou para potenciar e facilitar a ação do músculo enfraquecido.

- Melhorar a circulação sanguínea e linfática:　
A banda promove a circulação sanguínea e linfática e facilita a absorção do edema ou hematoma.

- Alívio da Dor:
A supressão neurológica da dor ocorre após a aplicação da banda na área afetada.

A aplicação da banda permite o funcionamento normal de diferentes estruturas músculo-esqueléticas, sem restringir o movimento e reduzindo ou eliminando sintomas com a dor.

- Reposição da subluxação da articulação:
Uma articulação　deslocada devido à tensão anormal do músculo,　pode ser corrigida com a banda que irá auxiliar na recuperação da função da fáscia e do músculo.

- Aumento da proprioceção:

Através da excitação dos mecanorrecetores, para obter e manter alinhamento corporal.
 

Este tipo de tape permite uma utilização durante 3 a 5 dias, uma vez que é resistente e à prova de água, garantindo um efeito terapêutico de 24h/dia, constituindo-se assim num tratamento extremamente económico e com excelentes resultados.

Este método prolonga os efeitos de terapias manuais convencionais permitindo que os benefícios terapêuticos se mantenham ao longo de todo o dia, sendo usado para tratar um conjunto alargado de problemas a nível ortopédico, neuromuscular, neurológico, linfático, entre outros.

A comparação com as ligaduras funcionais ou outras técnicas que utilizem tapes, não se deveria colocar, na medida em que estamos a falar de técnicas diferentes com objetivos e indicações diferentes que inclusivamente se podem combinar num mesmo caso.

Assim, é de fundamental importância que essa avaliação seja efetuada por um profissional com formação nesta técnica. Só ele pode decidir se aquele paciente ou atleta necessita de correções e quais as melhores técnicas para atingir os seus objetivos.

Texto de Fit. Cátia Viegas

 

Treino e hipertrofia nas mulheres

Muitas mulheres referem que o trabalho com máquinas/pesos as deixam ficar “grandes”, entenda-se hipertrofiadas. Designa-se por hipertofia, o desenvolvimento excessivo de um músculo.

Contudo esta situação resulta na esmagadora maioria das vezes de uma perceção errada das mesmas pela prática de exercício físico.

O que acontece é um fenómeno de vasodilatação das áreas mais trabalhadas que, por conseguinte, leva a uma maior irrigação sanguínea dessas partes, confundido esse fenómeno com um aumento da massa muscular, mas que não passa de um inchaço momentâneo.

A hipertrofia depende, em grande parte, da produção de uma hormona chamada testosterona sendo a sua produção muito inferior nas mulheres comparativamente com os homens, dai as diferenças nos ganhos a esse nível.

Não tenha medo de realizar um treino de “força” em contexto de máquinas e pesos livres, quando bem prescrito só lhe trará benefícios a longo prazo.

Texto de Tiago Gago

Devo correr quando estou constipado(a)?

Com o tempo frio e os dias mais pequenos, a maioria dos treinos são realizados à noite com temperaturas mais baixas.

Invariavelmente surgem mais constipações nesta altura do ano e grande parte dos corredores pergunta-se se será benéfico continuar a correr mesmo nesse estado.

Quando se trata de uma constipação que não apresenta grandes sintomas poderá continuar a correr, pois este até poderá ser benéfico a combater esta situação.

 

Contudo, se os sintomas forem mais graves, parecidos com aqueles que definem um estado gripal, já será recomendável parar e esperar que a situação melhore e se sinta completamente restabelecido.

Após o período de recuperação, quando voltar a treinar, deve começar com treinos muito leves já que o seu corpo não está ainda na sua máxima capacidade.

Esperamos que as constipações/gripes se mantenham o máximo tempo afastadas de si para que possa usufruir de uma corrida sem restrições.

 

Bons treinos!

Texto de Tiago Gago