Tabaco e a Obesidade

Segundo o estudo "Tobacco", da Facilitas Healthcare, o consumo de tabaco não só não emagrece como faz com que as pessoas acumulem mais gordura, especialmente na zona abdominal.

 

Uma investigação norte americana concluiu que os fumadores têm maior propensão para acumular gordura na zona abdominal podendo chegar, em média, a pesar mais cinco quilos do que pessoas não fumadoras.

 

O consumo de tabaco está, normalmente, associado a hábitos pouco saudáveis. Em regra, os fumadores são menos conscientes da sua saúde e apresentam menor força de vontade do que os não fumadores, o que os torna mais vulneráveis ao ganho de peso.

Mesmo no caso dos fumadores que tentam levar uma vida menos sedentária, está comprovado que o tabaco gera dificuldades na criação de músculo, causa flacidez e implica uma respiração descoordenada que dificulta a atividade física”, explica Marta Andrade, terapeuta de Cessação Tabágica da Facilitas Healthcare.

 

A Personal Trainers Algarve aconselha-o(a) a deixar imediatamente o tabaco, só tem a ganhar e irá sentir uma enorme diferença na sua qualidade de vida!

Texto de João Martins

Colégio Internacional de Vilamoura - Feira de Natal

No próximo Sábado, dia 30 de Novembro de 2013, a Personal Trainers Algarve vai marcar presença na Feira de Natal do Colégio Internacional de Vilamoura.

Desde já agradecemos o convite da entidade organizadora.

O evento está marcado com início para as 10:00h e final previsto para as 14:00h.

Venha visitar-nos e fique conhecedor dos nossos serviços e poderá ainda efetuar uma avaliação corporal de modo a saber como está a sua condição física atual.

Para além disso, receba também as nossas promoções natalícias. Quem sabe se não será a prenda ideal para oferecer a si mesmo ou a alguém especial.

Contamos com a sua presença!

Feira de Natal no Quinta Shopping

A Personal Trainers Algarve volta a marcar presença na Feira de Natal do Quinta Shopping, na Quinta do Lago.

O evento está agendado para o próximo Sábado, dia 30 de Novembro de 2013, das 10:00 às 18:00 e estaremos acompanhados de variados stands, desde doçaria regional, livros, ateliers para as crianças fazerem os próprios presentes de Natal, entre outros.

Estaremos à sua espera, para lhe apresentarmos os nossos serviços e também para efetuar uma avaliação corporal e postural, fornecendo-lhe os principais dados da sua atual condição física, tal como um aconselhamento geral para adotar no seu dia a dia relacionado com um estilo de vida mais saudável.

Para os mais corajosos teremos também uns desafios interessantes!

Venha visitar-nos e adquirir as nossas promoções especiais. Não será esta a prenda de Natal ideal que tanto procura?

Convenção Manz 2013

A Convenção da Manz de 2013, em Aveiro é já amanhã e a Personal Trainers Algarve não poderia deixar de estar presente, mais uma vez.

Temos como intuíto, proporcionar o melhor serviço possível aos nossos clientes, como tal a busca pela informação e renovação de conhecimentos e atualização do mercado do Fitness são ferramentas chave para a nossa equipa de forma a manter-se competente nas suas funções.

Será mais um fim de semana de muita formação, com muitos contatos, trocas de experiências e novos conhecimentos, mas também de um fantástico convívio com os melhores profissionais no ramo.

Aguardem pelas novidades!

A Fibromialgia e o Exercício Físico

Muitas vezes ouvimos falar desta patologia sem saber muito bem do que se trata e o quão exercício físico é importante para as pessoas com fibromialgia. O que se pretende com este artigo é clarificar o seu significado e deixar os benefícios do exercício físico nesta patologia.

A fibromialgia é uma doença que afeta hoje cerca de 5% da população mundial, principalmente mulheres sedentárias, acima de 40 anos e pessoas de cor clara, caracterizando-se por dores agudas e crónicas, fadiga, distúrbios do sono, entre outros sintomas. O termo fibromialgia vem do latim fibro (tecido fibroso, ligamentos, tendões), do grego mia (tecido muscular), algos (dor) e ia (condição), ou seja, condição de dor proveniente de músculos, tendões e ligamentos.

Segundo Adamas & Julius (2005), a fibromialgia é uma doença real, com dores reais, não possuindo apenas caráter psíquico (apesar de por vezes iniciar-se com um quadro de depressão ou vir a desenvolver tal quadro com a doença) e, se não tratada adequadamente, pode causar uma significativa queda na qualidade de vida de quem a possuí.

Ainda não tem cura e quando diagnosticada por exame clínico, o tratamento é normalmente farmacológico (antidepressivos, analgésicos etc.), sono de qualidade e exercícios aeróbios. Os remédios têm o objetivo de amenizar os sintomas e promover o bem-estar dos pacientes, permitindo-lhes que executem atividades físicas regulares que são fundamentais no tratamento da patologia.

Adamas & Julius (2005) explicam que durante a solicitação de trabalho físico, podemos perceber que os portadores da doença têm músculos fracos e que fadigam com facilidade, sendo indicados exercícios de alongamento, fortalecimento muscular e flexibilidade associados a exercícios aeróbios, ambos iniciando gradualmente e, se possível, numa intensidade que não gere ou gere apenas dor suportável, onde a intensidade do exercício é aumentada progressivamente com o passar da adaptação fisiológica ao treino, respeitando o limiar de dor da pessoa.

O exercício físico aeróbio é normalmente mais indicado que o anaeróbio em pessoas com fibromialgia, pois o primeiro libera potencialmente mais endorfina.

A Síndrome da Fibromialgia (SFM) é uma doença reumática não-articular que faz parte de um grupo das patologias músculo-esqueléticas dolorosas.

Segundo Bates & Hanson (1998), a SFM é considerada uma síndrome porque é identificada mais pelos números de sintomas do que por uma má função específica. É caraterizada por dor difusa músculo-esqueléticas, rigidez, fadiga, distúrbio do sono e pontos dolorosos. A dor é geralmente descrita como uma sensação de queimadura da "cabeça aos pés" ou por uma dor que "dói o corpo inteiro". A dor pode mudar de localização e é mais intensa nas partes do corpo usadas com maior frequência. Para alguns pacientes, a dor pode ser intensa o suficiente para interferir nas tarefas diárias e, para outros, pode ser apenas um pequeno desconforto.

A fadiga experimentada pode abranger desde uma sensação de cansaço até a exaustão extrema. Os sintomas pioram com o frio e a humidade, tensão e inatividade e são aliviados por calor, atividade moderada ou relaxamento.

No que toca à fibromialgia e o exercício físico, Gonderberg (2005) explica que de fato, exercícios físicos podem trazer benefícios fantásticos, comprovados nas últimas três décadas, mas também oferecem riscos, se não forem muito bem orientados.

Todos os pacientes devem ser submetidos a um programa de exercício físico, pois este oferece muitos benefícios como o aumento do limiar de dor, melhoria da flexibilidade e força, aumenta a serotonina cerebral, melhora a qualidade do sono, o humor e a auto-estima, auxilia no controle do peso, diminui a sensação de fadiga e melhora a condição cardiovascular (FELDMAN,1998).

O que vai determinar um resultado favorável ou não são as variáveis como a idade do paciente, grau de condição física, intensidade do exercício e condições associadas.

Portanto, todo o treino precisa ser personalizado e acompanhado por um especialista na área. Uma vez que os pacientes com fibromialgia frequentemente apresentam fortes dores após os exercícios, a intensidade e a duração devem ser inicialmente baixas e aumentadas lenta e progressivamente como tolerado, para que os pacientes não evitem a atividade física.

Os exercícios devem ser aeróbicos e sem impacto como terapia na água, caminhadas, bicicleta ergométrica e alongamento (BRADY & HUFF, 1999).

Para Chaitow (2002), a atividade física deveria ter dois componentes principais: o alongamento para aumentar a mobilidade das articulações e os exercicios aeróbios para aumentar a condição física. Os alongamentos deveriam ser gerais para tratar a perda de flexibilidade e também específicos à necessidade do indivíduo. Os exercícios devem ser feitos pelo menos três vezes por semana.

 

Uma vez adquirido o hábito, melhora a condição muscular e a tendência é diminuir a dor. Essa é a razão pelas quais a atividade física constitui parte fundamental no tratamento da fibromialgia, ao lado dos medicamentos. O exercício bem feito, na medida correta, não deve ocasionar dor.

Goldenberg (2005) expõe outros benefícios encontrados quando se realiza a atividade física:

 

- Melhoria na resistência física geral e na capacidade cardiovascular em particular. O coração e o pulmão trabalham de maneira mais eficaz;

- Fortalecimento dos músculos. Exercícios físicos intensificam o fluxo de sangue para os músculos, colaborando com a mobilidade de grupos musculares que estão em contração prolongada e ainda favorecem o alongamento dos tendões. Tudo isso beneficia o sistema músculo-esquelético;

- Sono de melhor qualidade. A prática regular estimula a produção do hormônio do crescimento, que aumenta o sono profundo – justamente o que falta aos fibromiálgicos. Para isso, devem ser realizados até seis horas antes do horário de deitar;

- Ossos mais fortes e resistentes às fraturas;

- Melhoria da coordenação motora para as atividades diárias;

- Auxílio no controle de peso;

- Redução da depressão, alívio das instabilidades de humor e melhoria da auto-estima. A pessoa sente que tem mais energia e disposição. Melhor ainda se o treino físico incluir um trabalho específico para fortalecer os músculos.

Durante anos os exercícios de força foram considerados dispensáveis para portadores de fibromialgia. Bates & Hanson (1998) citam que exercícios de fortalecimento ajudam a reduzir as distensões musculares. Mas o mais importante é que o programa efetivo ajuda o paciente com fibromialgia a administrar ambos, tanto os aspectos emocionais como os físicos da enfermidade.

O fundamental é que o exercício seja interessante e recompensador ao paciente, de modo que não se limite a um tratamento de curto prazo, mas passe a fazer parte de sua vida.

Todas as pessoas precisam fazer alguma forma de exercício para manter uma boa condição física compatível com as atividades que exerce. Na fibromialgia os exercícios são particularmente úteis. No entanto nota-se que muitas pessoas com fibromialgia ficam desencorajadas a fazer atividades físicas, poupando os movimentos nos locais dolorosos por temerem um agravamento dos sintomas.

Esse raciocínio é errado, pois, por meio de exercícios físicos, pode-se promover um relaxamento nos locais de dor, bem como uma melhoria dos sintomas e da qualidade de vida. Os exercícios físicos na fibromialgia, além de promoverem uma melhor capacidade cardiovascular, atuam sobre o sistema músculo-esquelético, ou seja, favorecem a mobilidade de grupos musculares que se encontram em contração prolongada, promovem o alongamento de tendões, melhoram o equilíbrio durante a marcha, enfim, fazem a pessoa sentir-se melhor e mais saudável.

O Treino da força surge como mais uma estratégia de intervenção ou opção de tratamento no sentido de intervir positivamente no tratamento da Fibromialgia, bem como aumentando a qualidade de vida dos indivíduos por ela afetados.

Desta forma, a Personal Trainers Algarve aconselha a procurar ajuda profissional para uma melhor orientação na atividade física para que atinja os resultados desejados de forma segura.

Texto de Dora Pinto

Razões porque não está a perder peso

Perder peso é bastante confuso, sem todos os truques e conselhos conflituantes, mas qual é o problema quando os seus esforços de perda de peso de repente não surtem efeito?

Saúde vibrante, uma construção forte, e controle de peso sem esforço são um resultado natural quando os níveis hormonais são saudáveis. No entanto, existem muitos fatores de estilo de vida que podem afetar as nossas hormonas e impedir-nos de alcançar os nossos objetivos.

 

Aqui estão oito razões que possam justificar o fato de você poder ter atingido um platô com os seus esforços de perda de peso:

Está a fazer muito exercício cardiovascular

Você não está a garantir uma cintura fina só por passar uma hora na passadeira todos os dias. Na verdade, longas sessões de cárdio podem realmente funcionar contra si. Isto porque o seu corpo basicamente vê exercício como stress e o stress provoca a libertação de uma hormona chamada cortisol, que degrada as reservas de energia para uso imediato.

Estudos demostram que rajadas curtas de treino de alta intensidade (como sprints) aumentam o potencial de músculo na queima de gordura, melhora a eficiência com que o corpo queima gordura e é uma estratégia mais eficiente.

Está a comer demasiada fruta

Muitos dietistas fazem da fruta um doce (lanche de baixa caloria), mas o açúcar das frutas, (como todos os hidratos de carbono) é degradado em glicose no intestino delgado. A presença de glucose na corrente sanguínea provoca a libertação de insulina do pâncreas, e armazena o excesso de glucose como gordura. Se você está a tentar perder peso, a ingestão de frutas deve ser limitada a frutas com baixo teor de carboidratos e altas quantidades de antioxidantes.

Está a restringir calorias a mais

Alguns contadores de calorias supõem que se restringir calorias vai ajudá-los a perder peso, então restringindo uma quantidade enorme de calorias vai ajudá-los a perder mais peso, mais rapidamente. Infelizmente, o corpo vê a severa restrição de calorias como fome e acabará por se voltar contra si, lutando para manter as calorias que você come para salvar a vida.

Não está a receber o suficiente de gordura

Quando se trata de nutrição, temos que distinguir entre a gordura saudável e gorduras não saudáveis. As gorduras não saudáveis são as gorduras trans e gorduras processadas que são usadas para a fabricação de alimentos processados. As gorduras saudáveis, por outro lado (gorduras de peixes, nozes, coco, carnes de animais, ovos, abacate, azeitonas, etc.), são uma parte necessária da função celular saudável. Ao contrário do que se poderia pensar, gorduras saudáveis, não se traduzem em quilos extras. O consumo de gorduras saudáveis em vez de açúcar dá-nos energia, mantém-nos saciados por mais tempo e leva o corpo a queimar a gordura armazenada para o combustível.

Está a stressar

Qualquer tipo de stress (físico, emocional, químico) faz o corpo entrar num estado de proteção, também conhecido como "luta ou fuga". Isso resulta em níveis hormonais alterados e o corpo desliga todos os processos que não são imediatamente necessários para a sobrevivência. Parte da resposta ao stress, como dito acima, é a liberação de cortisol. Novamente, isso é perfeitamente saudável, a menos que o stress seja crónico, caso em que o resultado é um maior armazenamento de gordura ao redor da barriga.

Está sobrecarregado em carboidratos

A dieta típica consiste em grandes quantidades de carboidratos processados que causa estragos no nosso organismo aumentando os níveis de insulina. Com o tempo, as células de gordura tornam-se resistentes à insulina que torna quase impossível para o corpo queimar gordura, não importando o quanto você se exercita.

Não está a dormir o suficiente

A falta de sono é uma fonte muitas vezes esquecida nos problemas de saúde. Isso porque os nossos padrões de sono têm um grande impacto sobre os nossos níveis hormonais. Vários estudos demostram que os maus hábitos de sono levam-nos a ganhar peso, e alguns estudos demostram que o maior pico de hormonas de queima a gordura ocorre durante o sono profundo.

Está a comer demasiados alimentos de dieta

A maioria dos alimentos dietéticos (e todos os alimentos processados para esse efeito), contêm alguma forma de GMS, que também é conhecido como extracto de levedura, ácido glutâmico e hidrolisado de proteínas, entre outros. Este produto químico tem sido utilizado na pesquisa da obesidade para induzir obesidade em ratos. Ela provoca um aumento nos níveis de insulina em animais e seres humanos, o que faz com que o corpo armazene gordura. Outros produtos químicos em alimentos dietéticos podem sabotar os seus esforços de perda de peso também, como açúcares, gorduras trans artificiais e sabores naturais.

No final, para a Personal Trainers Algarve, a melhor maneira de perder peso é ser saudável. Você não pode contornar a natureza. Isso significa comer comida de verdade, exercitar o seu corpo regularmente, receber a quantidade adequada de sono, e encontrar maneiras de gerenciar o stress são formas ideias de perder peso e ser mais saudável.

Texto de João Martins

Dia Mundial da Diabetes

A incidência da diabetes tipo 2 tem vindo a crescer, devido ao aumento dos casos de obesidade entre a população em geral.

A diabetes tipo 2, que é responsável por 90% a 95% de todos os casos de diabetes, é mais comum em adultos, mas como as taxas de obesidade infantil têm vindo a aumentar, a sua prevalência nesta faixa etária tem vindo também a crescer.

Contudo, existem boas notícias relativamente a esta problemática, pela simples razão que alterações no nosso estilo de vida podem prevenir, e em alguns casos contrariar o curso da doença.

Mas vamos então perceber os mecanismos que caraterizam a doença. Após a digestão, uma hormona chamada insulina é excretada pelo pâncreas na corrente sanguínea com a função de fazer com que os hidratos de carbono e as proteínas entrem nas células musculares onde serão armazenadas ou utilizadas para produzir energia.

Quem sofre de diabetes tipo 2 produz insulina, mas esta não é utilizada pelo corpo, esta condição é conhecida como "resistência à insulina" e não permite a entrada de glucose nas células. Devido à perda de sensibilidade, dos tecidos alvo, à ação da insulina, o pâncreas responde com uma maior secreção de insulina. A hiperinsulinémia leva ao aumento da síntese de triglicéridos (vulgo gorduras) no tecido adiposo, conduzindo à obesidade que também é um fator para o aumento da resistência à insulina.

A prevalência de diabetes tipo 2 está muito relacionada com fatores referentes aos estilos de vida, especialmente a dieta e exercício físico, aliás este último é a chave para quebrar o ciclo vicioso que se forma, porque duplamente aumenta a sensibilidade à insulina como é um fator de emagrecimento.

As pessoas em maior risco de desenvolver a diabetes tipo 2 têm um historial familiar, assim como fatores de risco cardiovasculares, hipertensão arterial, colesterol elevado, obesidade e sedentarismo.

A Personal Trainers Algarve recomenda a quem sofra de diabetes tipo 2 a seguir as seguintes indicações: primeiro, antes de iniciar o seu processo de treino consultar o seu médico para determinar os riscos associados à prática do exercício físico; depois realizar treino de resistência cardiovascular no sentido de gastar pelo menos 2000kcal/semana com o objetivo de controlo de peso através de intensidades baixas a moderadas; realizar treino de força a intensidades baixas a moderadas.

Para além destas indicações existem outras precauções a ter, nomeadamente controlar os níveis de glicémia antes e depois das sessão de treino para perceber qual a resposta a determinados tipos de exercício físico, realizar sempre as suas sessões de treino acompanhado assim como utilizar algo que o identifique como diabético, finalmente visitar regularmente o seu médico no sentido que este avalie possíveis complicações relacionadas com a sua situação e lhe defina limites claros relativos à intensidade a que se deve exercitar.

Continuação de bons treinos!

Texto de Tiago Gago

Artrite Reumatóide

As doenças reumáticas fazem parte da história da medicina desde os tempos de Hipócrates. O termo "rheuma" surgiu por volta do primeiro século d.c., para designar um quadro doloroso que afetava as articulações do corpo.

A artrite reumatóide (AR) é hoje considerada uma doença inflamatória crónica, de origem auto-imune, mas de etiologia ainda desconhecida, que causa dano progressivo no sistema musculosquelético. A prevalência da AR é de aproximadamente 0,5 a 1% da população em geral, com uma taxa de incidência duas a três vezes maior nas mulheres, especialmente acima dos 40 anos. Em Portugal a doença afeta cerca de 40.000 portugueses.

As várias estimativas ditam que a prevalência da doença aumente significativamente até 2030 em resultado do envelhecimento da população mundial, visto ser um fenómeno global.

As formas de prevenção da AR e tratamento dos doentes não estão totalmente estabelecidas, assim como a própria cura, visto que a doença evolui por surtos de tempo e intensidade variável, intervalado e com remissões. A cura é pouco frequente e quando surge é de forma espontânea e inesperada.

Os principais objectivos do tratamento são a diminuição e controlo da dor articular, prevenção da perda de função e melhoria da qualidade de vida do paciente.

Para além do tratamento farmacológico e de fisioterapia, fortes evidências têm sido observadas em relação ao exercício físico no tratamento da AR.

Contudo muitos doentes ainda pensam que o exercício físico irá aumentar as dores articulares e a severidade da doença, no entanto estudos recentes demonstram o contrário, ou seja os doentes pela prática regular de exercício físico podem melhorar a capacidade aeróbia, a força muscular, a mobilidade articular, a aptidão funcional e mesmo o humor sem que dai decorram maiores danos ou aumento do processo inflamatório.

Este novo paradigma surgiu principalmente no início da década de 90 alavancado pelas limitações terapêuticas dos medicamentos utilizados na altura e nas evidências da diminuição da capacidade funcional dos doentes com AR comparados com os indivíduos saudáveis.

E mesmo não havendo ainda um consenso para um protocolo generalizado de exercício físico aplicado aos doentes com AR, as várias propostas são unânimes em considerar que uma prática regular de exercício físico é segura e efectiva no tratamento da doença, mesmo através de protocolos de alta intensidade.

Um outro estudo elaborado por Jong et al. comparou a eficácia de um programa de alta intensidade e longa duração (RAPIT) com um tratamento à base de fisioterapia, e chegou à conclusão que o primeiro demonstrou ser mais eficiente em relação à habilidade funcional. Os mesmos autores vieram ainda depois identificar que a maioria dos pacientes que tinha participado no RAPIT continuaram a exercitar-se regularmente e a registar ganhos de força muscular, sem aumento da atividade da doença ou dos danos articulares.

No entanto a Personal Trainers Algarve adverte para o facto de embora os exercícios de alta intensidade parecerem ser seguros, não devemos generalizar tal efeitos sendo que a sua aplicação deverá exigir cautela redobrada.

Somos da opinião que um treino físico equilibrado, que inclua treino de resistência, força e flexibilidade ativa, é seguro e efectivo para realização por parte dos doentes com AR. E mais importante ainda que determinar o tipo de treino é perceber que a doença se apresenta de forma cíclica e que o programa de treino deverá ser elaborado de acordo com o estado geral do indivíduo e que eventualmente em certos períodos de maior severidade da doença será recomendável mais repouso.

Para finalizarmos esta temática, a Personal Trainers Algarve ressalva que o exercício físico assume cada vez mais um papel decisivo na luta contra a doença, assim como a sua inclusão na rotina diária e a adoção de um estilo de vida mais saudável irá proporcionar uma maior independência e qualidade de vida.

 

 

 

Texto de Tiago Gago

 

Sumos naturais, benéficos para a perda de peso?

Os sumos são uma fonte de hidratos de carbono simples, mesmo que não tenham açúcar adicionado têm os açucares naturais presentes na fruta. Evite beber sumos naturais sendo preferível comer a fruta, pois demora mais tempo a ser digerida e a sua casca contem nutrientes muito bons.

Sabia que:

- 1 copo de sumo/refrigerante é igual a 29 gramas de açúcar em pacotinhos?

- 1 sumo de laranja é igual a 4 laranjas?

- 1 sumo de manga-laranja é igual a 2 laranjas e ¼ de manga?


Texto de João Martins

Marcha I Corrida da Fuseta

A Personal Trainers Algarve vai marcar presença em mais um evento, acompanhando os seus clientes e amigos na Marcha/Corrida da Fuseta a realizar no próximo Domingo, dia 10 de Novembro de 2013.

Mais uma prova efetuada em contato com a natureza numa ambiente fantástico e descontraído.

Venha fazer-nos companhia!

Dor lombar - um mal em grande escala

Horas a fio sentados a trabalhar em frente a um computador ou em pé, por exemplo à frente duma turma: essas tarefas – que podem acarretar dor nas costas, principalmente na região lombar – fazem parte da rotina da maioria dos profissionais técnico-administrativos, pesquisadores, profissionais liberais e professores nas universidades.

 

Muitos têm sido os estudos para avaliar a frequência e os fatores associados à dor lombar na comunidade. Segundo os estudos, entre os profissionais com episódio de dor lombar, seis em cada dez relataram que esse desconforto foi responsável por dificuldades na realização do trabalho e de outras atividades cotidianas.

 

Foi também constatada uma frequência de dor lombar maior para o sexo feminino. As mulheres apresentam maiores queixas de dor, possivelmente em decorrência de algumas características, tais como, menor massa óssea, menor resistência muscular e articulações mais instáveis, e em função da sua força muscular ser 30% menor do que a dos homens, em média.

 

Ao contrário do que sugere o senso comum, faixas etárias mais avançadas mostram menor prevalência de dor lombar. Uma plausível justificação seria o fato dos indivíduos com mais idade exercerem mais cargos de chefia, não sendo submetidos a uma sobrecarga na coluna.

 

Há que destacar ainda todos os outros fatores envolvidos no aparecimento da dor lombar: posturas inadequadas, movimentos repetitivos, tensão muscular e stress. Sabe-se ainda que as pessoas passam grande parte do tempo trabalhando e submetidas a exigências e demandas físicas e psíquicas capazes de produzir desgaste.

 

Ao ser hoje incontestável que, o aumento crescente das lesões músculo-esqueléticas em todo o mundo, inclusive em Portugal, afeta trabalhadores e entidades empregadoras e está na origem de elevados níveis de absentismo, de incapacidades e, até, de morbilidade, a prevenção das Lesões Musculo Esqueléticas Relacionadas com o Trabalho (LMERT), através de programas de intervenção específicos, surge da necessidade de antecipar a probabilidade de ocorrência deste tipo de lesões. 

Lombalgia é o nome técnico para a dor na coluna lombar

Causas:

• A maioria dos pacientes desenvolve a lombalgia devido a posturas inadequadas, sobrecargas posturais, excesso de peso, fraqueza da musculatura abdominal e/ou glútea e encurtamentos musculares.

• Apenas 10% dos casos são atribuídos a doenças degenerativas, inflamatórias, infecciosas e tumurais.

• A dor também pode ser resultado da má qualidade do sono, fadiga e falta de exercício.

 

Tipos:
 

Lombalgia Aguda é a dor nas costas que permanece menos de 6 semanas.O prognóstico costuma ser bom e a dor desaparece por completo com fisioterapia, atitudes saudáveis e exercícios regulares.

 

Lombalgia Crónica a dor ultrapassa o período de 2 meses ou repete-se com mais frequência, podendo ou não estar associada a lesões. Os pacientes costumam apresentar alterações estruturais, quadro de doenças degenerativas ou musculo ligamentares.

 

PREVINA-SE

 

Exercícios físicos são sempre benéficos, desde que devidamente acompanhados por profissionais capacitados e credenciados, para que os mesmos possam ser executados de acordo com as condições e limitações de cada pessoa.

　

Texto de Fisioterapeuta Cláudia Candelária

 

 

Small Groups

Os Small Groups da Personal Trainers Algarve continuam a grande ritmo.

 

Todas as aulas estão mais preenchidas, pois cada vez são mais as pessoas a experimentarem estes treinos em grupo, ao ar livre onde reina um excelente ambiente.

 

Para o mês de Novembro, os horários manter-se-ão idênticos em todos os locais (Faro, Stª Bárbara, Loulé e Vilamoura) com a novidade de nova aula em Faro à 3ª feira pelas 13h (junto ao Fórum), para aqueles que pretendem aproveitar a hora de almoço para ficar em forma.

 

As sessões são compostas desde exercícios individuais e em grupo, com componente cardiovascular, passando pela resistência e força, até uma mobilidade articular testando os limites do seu corpo de forma gradual, onde cada um conseguirá os seus progressos.

 

Tudo isto com preços tão acessíveis...realmente não tem desculpa para não aceitar este desafio!  

 

Venha experimentar, a primeira sessão é gratuita e poderá levar alguém consigo!

 

Contamos com a vossa visita! 

Sinais de desidratação

Pode ser verdade que a sede é um dos primeiros sinais de desidratação, é preciso algum esforço para beber bastante água durante o dia.

No entanto, beber pouca água pode mexer com sua rotina de exercícios e impedi-lo de treinar de forma tão intensa e longa como você gostaria. Preste atenção a três sinais comuns que sinalizam a desidratação, e aprenda a quantidade e quando deve beber água antes de ir treinar.

- Você sente-se cansado.

Sentir-se cansado e lento quando você começa um treino pode ser um sinal claro de que você não tem alimentado o corpo corretamente, mas também pode significar falta de água. Certifique-se de beber bastante água antes e após o treino, e se o treino for mais longo, certifique-se de beber também durante o treino.

- Cãibras com muita facilidade.
Não beber bastante água pode causar a cãibra. Certifique-se que bebe água suficiente nas horas que antecedem o treino.

- Frequência cardíaca alta.
Se a sua frequência cardíaca está alta sem razão aparente, a desidratação pode ser uma das causas.

 

Por todas estas questões, a Personal Trainers Algarve recomenda a uma ingestão diária de água de, pelo menos 1,5Lt e superior a isso em dias de treino.

 

Sabe-se que quando está frio a tendência é a de beber menos água, mas é de registar a sua importância diária, independentemente da altura do ano.

 

Então hidrate-se, apeteça ou não, esteja calor ou frio! O seu corpo e a sua saúde agradecem!

 

 

 

Texto de João Martins