O ténis é uma modalidade vigorosa que implica grande dispêndio calórico e apresenta enormes benefícios a nível cardiorrespiratório. Como implica uma constante solução de problemas, proporciona também vantagens a nível cognitivo.
Dada a sua exigência, requer dos seus praticantes a aplicação de inúmeras competências como: concentração, coordenação, velocidade, agilidade, resistência e força.
As partidas são longas, chegando a atingir 3 a 5 horas, consoante o tipo de competição e superfície onde é jogado. Os pontos são jogados a uma alta intensidade, a mais de 80% da frequência cardíaca máxima e com o recurso a gestos técnicos que implicam também a aplicação da força máxima do jogador.
Após cada ponto, segue-se um curto período de repouso de cerca de 20 segundos, o que requer que o jogador esteja numa excelente condição física para recuperar na plenitude das suas capacidades, nas curtas pausas que a modalidade confere.
Sendo uma modalidade de alto impacto e que implica um elevado número de potentes repetições, muitas vezes realizadas com o mesmo membro superior, confere alguns riscos aos seus praticantes. Consequentemente, o ténis está muitas vezes associado a queixas no ombro, cotovelo, pulso e zona lombar. Dada a velocidade a que os pontos são jogados e as constantes mudanças de direção, surgem também entorses, danos musculares e patologias no joelho.
Deste modo, para além do treino que deverá ser efetuado da forma mais correta no court, o jogador deverá treinar fora deste, recriando da forma mais realista todo o esforço desenvolvido durante um jogo.
O método de treino que reúne maiores consensos no mundo da preparação física no alcance de objetivos reais e mensuráveis no court de ténis é o treino funcional. Este método distingue-se por treinar movimentos específicos da modalidade em vez de músculos isolados, e por isso apresenta resultados cientificamente comprovados.
Alguns dos materiais mais utilizados são:
Bola medicinal que permite melhorar os padrões de rotação, a coordenação entre membros inferiores e superiores e mecanizar uma correta "posição de espera" com um centro de gravidade baixo, prevenindo lesões na zona lombar.
Cabos e elásticos que possibilitam treinar os grandes grupos musculares do tronco e pernas e simultaneamente o core (um grupo de…músculos flexores, extensores, estabilizadores e rotadores), que permite transferir a energia produzida pelos membros inferiores para os superiores e consequentemente para a raquete, tornando os golpes mais fortes. Um core mais forte, bem como uma correta condição dos principais grupos musculares e uma melhor coordenação entre membros inferiores e superiores evitarão a sobrecarga e consequentes lesões dos elos mais fracos como os ombros, os cotovelos e os pulsos.
Cones e escadas de agilidade que através de drills específicos potenciam o jogo de pés e a velocidade característica da modalidade, com rápidas mudanças de direção em curtas distâncias. A condição cardiovascular é igualmente melhorada uma vez que são simulados pontos longos. (Um cardiofrequencímetro será importante para monitorizar a correta intensidade e recuperação dos exercícios).
Plataformas instáveis são uma interessante componente do treino funcional que permitem melhorar o equilíbrio e estabilidade do corpo. Ao se realizarem os principais movimentos do ténis nestas plataformas, os gestos tornam-se mais precisos e o corpo responde de forma mais meticulosa perante situações e ambientes imprevistos, tendo por isso um papel importante na prevenção de lesões articulares.
Independentemente do seu objetivo ser a recreação ou a competição, poderá contar com um profissional que irá ajudá-lo a melhorar a sua saúde, o seu desempenho e a disfrutar ainda mais da sua modalidade. Para além de potenciar as suas qualidades, a nossa equipa irá melhorar as suas lacunas no jogo. Iremos também identificar e corrigir os seus desequilíbrios musculares de modo a prevenir lesões.
Efetuamos ainda o acompanhamento nutricional e revemos o seu estilo de vida, a fim de garantir a sua longevidade e sucesso no court.
Supere-se a cada treino, a cada jogo com a Personal Trainers Algarve.
Texto de Gonçalo André
Sem comentários:
Enviar um comentário