Eis que caminhamos a passos largos para o Verão, sendo esta uma altura em que inconscientemente (ou não) muitos começam a preocupar-se com o seu corpo. Infelizmente, essa preocupação tende muitas vezes a prender-se com motivos estéticos em detrimento da saúde.
Aqui, estamos claramente a falar daqueles que efetuam exercício físico apenas em determinadas alturas do ano, com a ideia de em dois ou três meses compensarem os excessos e a falta de hábitos saudáveis e de uma vida regrada que deveria ser aplicada durante o resto do ano, voltando logo de seguida ao sedentarismo.
"50% das pessoas que começam a fazer exercício abandonam nos primeiros 6 meses" (Wilson & Brookfield, 2009)
Mas o que levará então tanta gente ao abandono?
A Personal Trainers Algarve procura, com este artigo, encontrar a resposta a esta questão descobrindo quais as principais razões para a desistência, mas sobretudo destacamos as principais motivações e estratégias a seguir para quem pretende aderir a um programa de treinos.
O exercício físico regular é um comportamento complexo e multifatorial que precisamos entender para nos tornarmos mais ativos e saudáveis.
De acordo com Whaley e Schrider (2005), as experiências vividas e a atual realidade influenciam profundamente as pessoas nas escolhas da atividade física. A auto perceção desempenha um papel importante, seja na hora de começar a exercitar-se ou no seu impedimento. Muitas pessoas vêm-se a si mesmas como incompetentes, sem nunca terem experimentado. Felizmente, esses inibidores são modificáveis, especialmente com o apoio social e incentivo de outras pessoas (principalmente dos profissionais especialistas em exercício).
Por outro lado, segundo os mesmos autores, esperanças futuras podem motivar as pessoas para a prática do exercício, seja pelo desejo de ser autónomo numa idade mais avançada, seja por se tornar mais ativo e saudável. Importante aqui, serão também os feedbacks positivos (por parte dos profissionais do exercício), o reforço (de que o exercício é digno e benéfico) e o apoio social (de pessoas significativas).
Trost et al. (2002), através de estudos, apresenta-nos uma lista de fatores que motivam/condicionam a adesão ao exercício e a sua manutenção, dos quais destacamos:
- Fatores demográficos e biológicos: em geral, os homens estão mais envolvidos na atividade física do que as mulheres. Além disso, o excesso de peso/obesidade está negativamente associado à adesão ao exercício.
- Fatores psicológicos, cognitivos e emocionais: a auto confiança é muito importante estando associada à capacidade para fazer exercício de forma mais eficaz, tanto para homens como para mulheres. A auto estima é também um fator chave, sendo muito importante a influência dos profissionais do exercício capacitando os clientes para o cumprimento bem sucedido das tarefas, criando programas alcançáveis e motivantes pois é sabido que uma pessoa com uma auto estima baixa (dúvidas, insegurança, pensamentos negativos e imagem corporal pobre) será mais propensa a uma fácil e precoce desistência.
- Atributos comportamentais e habilidades: o sono, a dieta, o tabagismo, o uso de álcool, etc. são comportamentos que também podem estar associados à aderência ao exercício. Se por um lado, parece haver uma associação positiva entre uma dieta saudável e o exercício físico, por outro, os fumadores são menos propensos a aderir ao exercício.
Será então importante ter a noção que desde o início do programa de treinos até à obtenção dos resultados poderá levar algum tempo, sendo aqui fundamental a componente motivacional, o gosto e o reconhecimento dos benefícios de um estilo de vida saudável e dos progressos e consequentes ganhos em qualidade de vida. Se um indivíduo não perder peso com o exercício naquele período de tempo estabelecido ele será levado a desistir.
Whaley e Schrider defendem que os Personal Trainers terão aqui um trabalho fundamental, devendo encorajar, motivar e sobretudo avaliar os progressos e criar novas linhas orientadoras para atingir novos objetivos.
- Apoio Social e Cultural: o apoio social de um amigo ou alguém significativo estará associado à aderência ao exercício. É inegável que a prática de exercício em grupos é uma excelente ferramenta motivadora neste campo.
- Meio Físico e/ou caraterísticas da atividade física: um fácil acesso aos health clubs e a satisfação com as infraestruturas e equipamentos também consolida a adesão ao exercício. Para além disso, Seguin (2010), também enfatiza a relação entre o cliente e o tipo de exercício aplicado e o estilo de liderança do treinador. Este será visto como um modelo a atingir, podendo ser outro fator motivacional.
É precisamente essa a ideia que nós, na Personal Trainers Algarve defendemos, criando nos nossos clientes a imagem de um exemplo a seguir, por todas as componentes envolvidas, desde o conhecimento científico que transmitimos até à demonstração dos mais simples gestos e hábitos caraterísticos de um estilo de vida saudável.
Aliando essa liderança/postura/imagem a uma programação de estratégias motivadoras, de forma personalizada, será mais fácil ultrapassar muitas das barreiras acima descritas de forma a atingir os objetivos propostos, levando o(a) praticante a permanecer ativo.
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