O coração é um músculo que está sempre a funcionar. Infelizmente, em muitas pessoas o coração opera em níveis relativamente bastante baixos durante todo o dia. Mas como todos os outros músculos, quando é submetido a períodos de exercício cardiovascular, de forma regular, a capacidade do coração irá gradualmente aumentar de maneira a poder lidar da melhor forma com as situações a que está sendo posto à prova, principalmente com um aumento do volume de ejeção de sangue por batimento.
Ao monitorizarmos o nosso coração, com um cardiofrequencímetro, conseguimos obter ainda mais benefícios ao longo do treino.
Mas por que razão será tão importante monitorizarmos a nossa frequência cardíaca?
A resposta é simples: "o coração é o músculo mais importante do nosso corpo". Este serve de barómetro para todo o resto do corpo, dizendo-nos com exatidão a que nível de intensidade estamos a exercitar-nos, a velocidade a que estamos a utilizar a nossa energia e mesmo o estado das nossas emoções. Depois ainda é capaz de juntar todas estas variáveis fisiológicas, avaliá-las e transmitir-nos essa informação através de um número.
Esta é uma ferramenta que qualquer praticante, independentemente do seu nível de condição física, deverá incorporar no seu treino, pois este aparelho irá permitir (ao praticante/treinador) controlar a intensidade e duração do treino e, dessa forma, otimizar todo o processo.
Importa também saber que a nossa frequência cardíaca em repouso, é regulada por sinais do cérebro que chegam ao coração através do sistema nervoso parassimpático. A função destes nervos é manter o batimento cardíaco regular numa frequência baixa. O treino cardiovascular irá aumentar a sensibilidade do nosso coração a estes nervos, o que irá baixar ainda mais a nossa frequência cardíaca em repouso.
Em jeito de curiosidade a melhor altura para medirmos a nossa frequência cardíaca em repouso é durante a manhã, logo após acordarmos de uma noite de sono descansado.
Durante alguns dias coloque o seu monitor de frequência cardíaca, deite-se na sua cama durante cerca de cinco minutos, e registe a sua frequência cardíaca. Depois é só fazer a média das frequências cardíacas registadas, num período compreendido entre cinco a sete dias, e terá a sua frequência cardíaca de repouso.
Este valor, no entanto, não deverá ser analisado sempre como um indicador fiel da sua capacidade aeróbia, visto que a frequência cardíaca em repouso diminui com a idade e com a utilização de alguns medicamentos e inversamente tende a aumentar com fatores emocionais e com alguns estimulantes químicos, como a cafeína e a nicotina.
No entanto, de forma genérica, uma frequência cardíaca em repouso baixa indica um nível elevado de fitness, assim como um consistente aumento da frequência cardíaca em repouso poderá ser sinal de sobretreino, desidratação, stress emocional, maus hábitos de sono, doença, carências nutricionais ou mesmo a conjugação de dois ou três fatores referidos.
Mas sabemos também que quando iniciamos o nosso treino, o sistema nervoso simpático e as glândulas suprarrenais libertam uma hormona chamada de adrenalina que irá aumentar a frequência cardíaca.
Outras situações, para além do exercício físico poderão despoletar a mesma resposta, como estar em frente de uma plateia de pessoas e falar em público.
Mas se assim é, porque é que outras atividades, que elevam a nossa frequência cardíaca, não levam a um melhoramento da nossa condição física?
A resposta é que durante a prática de exercício físico, o aumento da frequência cardíaca está diretamente relacionado com o consumo de oxigénio por parte dos músculos que movem o nosso esqueleto. E é este consumo de oxigénio durante o exercício físico que se relaciona com a melhoria da capacidade aeróbia, vulgarmente designada como a resistência.
A nossa reposta cardíaca ao exercício altera-se e bastante à medida que nos tornamos mais condicionados. Durante qualquer exercício submáximo, após 3 a 6 meses de treino regular, a nossa frequência cardíaca irá diminuir entre 10 a 15 batimentos por minuto, como resultado de um melhor condicionamento aeróbio.
Todas estas modificações tornam-se mais fáceis de detetar quando monitorizamos a nossa frequência cardíaca, e conseguimos aperceber-nos das adaptações ao exercício físico, para melhor, que vão acontecendo com o nosso organismo.
A Personal Trainers Algarve destaca a importância de nunca descurar esta parte do seu treino. Temos ao seu dispor uma vasta gama de monitores de frequência cardíaca que certamente irão satisfazer qualquer tipo de praticante de exercício físico, e proporcionar o "salto" em termos de treino que tanto anseia.
Bons treinos!
Texto de Tiago Gago
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