Se nos restringirmos aos aspectos psicológicos, podemos dizer que o momento não importa, pois o exercício físico reduz a ansiedade e os estados de mau humor, independentemente da altura do dia em que se pratica.
De outro ponto de vista das repercussões dos ritmos circadianos sobre o aparelho cardiovascular, têm sido feitos vários estudos. Estudos esses, que levantaram a questão de o exercício realizado pela manhã poder originar alterações perigosas sobre o aparelho cardiovascular, ocorrendo cerca de três vezes mais enfartes do miocárdio entre as 6 horas da manhã e o meio-dia que no resto do dia.
Algumas explicações para este facto apoiam-se na constatação de que há uma elevação matutina da agregabilidade das plaquetas (o sangue torna-se mais denso, mais grosso, mais viscoso), acompanhada de um aumento dos níveis sanguíneos de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina).
O que acontece quando o nível de catecolaminas sobe é um aumento da frequência cardíaca, da tensão arterial e da força de contração do miocárdio o que corresponde ao incremento do trabalho cardíaco.
Será então que a prática da atividade física de manhã poderá ser um fator de risco adicional?
O que sabemos é que só o facto da pessoa se levantar cedo, isso por si só, vai ocasionar o tal crescimento da agregabilidade das plaquetas. Se fizer exercício físico, não há nenhuma elevação adicional dessa agregabilidade. Pelo contrário o exercício desencadeia um aumento da fibrinólise (evita a coagulação no sangue), benéfico pois impede a formação de coágulos e pode prevenir os ataques cardíacos.
Ou seja, existe um risco cardiovascular de manhã, só pelo facto de nos levantarmos, mas que não se agrava com a prática do exercício físico moderado.
Para além disso, existem estudos que nos dizem que é durante a tarde, cerca das 18 horas, que se conseguem os melhores rendimentos físicos. A pessoa tem uma temperatura corporal mais elevada, está bem desperta, a força e flexibilidade atingem o seu pico máximo e a descarga matinal das hormonas que provocam o stress decrescem sensivelmente.
Estes aspectos permitem que durante a tarde, mais particularmente no seu final, haja uma diminuição da frequência cardíaca e da tensão arterial de repouso, relativamente ao que se observa durante a manhã, dando ao coração uma maior reserva para a realização de esforços.
Apesar de todas as recomendações teóricas, na opinião da Personal Trainers Algarve o mais importante será que se faça exercício físico, independentemente da hora do dia, pois cada um conhece melhor que ninguém o seu próprio corpo, o seu próprio ritmo, disponibilidade e preferência, sabendo então qual a melhor altura do dia para tirar o seu melhor rendimento. Bons treinos!
Texto de Dora Pinto
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