A corrida pegou moda e, cada vez, existem mais
praticantes. Corridas com tinta, corridas com música, trails, corridas para
todos os gostos e para as capacidades de cada um.
É de realçar o espírito conduzido através da prática
de exercício físico regular e todos os seus benefícios. Contudo, com o aumento
de praticantes da modalidade faz-nos pensar e preocupar cada vez mais com as
consequências, principalmente as negativas.
Consequências estas as lesões, muitas vezes causadas
pela má postura e execução da técnica de corrida que faz parte dos elementos
básicos do corredor.
Já imaginaram as milhares de repetições do movimento
que são feitas numa corrida? Por exemplo, se tivermos um erro na execução da
técnica e dermos 2 passadas em cada segundo em 30 minutos estamos a repetir um
erro 3600 vezes, o que pode causar lesões graves.
O Professor e Treinador Olímpico João Abrantes refere
que a técnica de corrida é importante “correndo mais depressa ou mais devagar,
quanto melhor é a técnica de corrida de um atleta, mais eficaz ela se torna e
menor é o dispêndio de energia em cada passada de corrida e logicamente, melhor
será o resultado final”.
O professor acrescenta ainda que uma boa técnica é
importante em dois níveis diferentes: “por um lado está diretamente relacionada
com a velocidade, ou seja, quanto melhor a técnica de corrida de um atleta,
mais rápido ele é capaz de correr. Por outro lado, uma boa técnica, torna a
corrida mais económica e eficaz.”
Acrescente-se ainda o benefício da prevenção de
lesões.
Se é praticante de corrida e quer melhorar a sua
técnica, pode começar por executar 2 a 5 vezes numa distância de 30 a 40 metros
os seguintes exercícios, tais como:
- Movimento de braços, igual á corrida mas sem deslocamento;
- Coordenação membros inferiores/superiores, ou seja
com pequenos saltos ritmados, avançar um braço esquerdo e a perna direita e
vice-versa;
- Skipping baixo, movimento circular da corrida dos
membros inferiores levantando ligeiramente o joelho coordenando os braços com
as pernas;
- Skipping alto, movimento circular da corrida dos
membros inferiores levantando o joelho a 90º coordenando os braços com as
pernas;
- Tic-tac, efectuar o movimento de corrida mas com o
apoio a ser feito pelo terço anterior do pé e as pernas em extensão completa.
Estas são
então, segundo a Personal Trainers Algarve, algumas dicas básicas pelas quais
poderá começar.
Boas
corridas!
Texto de André Silva
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