Muitos dos
nossos clientes perguntam-nos sobre o como saber se estão a entrar em
overtraining.
Vamos então
descrever um teste idealizado por Heikki Rusko, cientista finlandês, que
permite detetar os perigos do excesso de treino.
Se estiver
a treinar em demasia a sua frequência cardíaca aumentará durante um período
prolongado, caso esta se mantenha igual ou diminua não terá motivos para
alarme.
O teste é o
seguinte:
- Deite-se durante
10 min e relaxe. Depois coloque-se de pé e aguarde 12 seg antes de medir a sua
pulsação por bpm (batimentos por minuto) e anote o resultado.
- Passados
90 seg, depois de se colocar em pé, volte a medir a pulsação.
- Repita o
teste novamente passado 120 seg.
Repita o
teste todos os dias, de preferência de manhã e sempre à mesma hora. Atletas que
não estão em overtrainning irão demonstrar uma pulsação constante entre as
várias medições ao longo dos dias.
Rusko
descobriu um padrão de um incremento de pulsação, na ordem dos 10 bpm, em
atletas que estavam a treinar demasiado.
Faça o
teste e veja como está a treinar!
Texto de
Tiago Gago
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