A comida está em todo o lado, seja numa bomba de
gasolina, num centro comercial, no trabalho, etc. Vivemos numa era de
abundância, que muitas vezes nos leva a comer mais do que devíamos.
Evitarmos situações em que comemos mais do que
necessitamos é um grande desafio para grande parte das pessoas.
Mas existem algumas estratégias que podemos tomar
para controlar essa vontade e não entrarmos em excessos. Vamos então partilhar
algumas que achamos que facilmente pode começar a aplicar no seu dia-a-dia.
A grande maioria ainda enche o prato com
alimentos bastante ricos em hidratos de carbono, como pão, arroz ou massa,
contudo já pensou em começar as suas refeições com alimentos ricos em proteína?
Comer uma refeição rica em proteína pode evitar os picos de açúcar no sangue
que por sua vez nos levam a consumir ainda mais calorias.
Antes de se sentar à mesa experimente beber um
copo bem cheio de água, vai ajudá-lo a sentir-se mais cheio, a água não tem
quaisquer calorias, lembre-se disso.
Andar um pouco antes de se sentar à mesa, 10 a 30
min será o suficiente para apresentar vários benefícios, tais como: ajudar a
focar-se num estilo de vida mais saudável; pode gerar uma perda de apetite
depois de uma atividade de baixa intensidade; vai ficar mais sintonizado com o
seu corpo e seguir mais facilmente as indicações do seu cérebro.
Por fim, procure diminuir a velocidade com que
come, mastigue e saboreie os alimentos com tempo, vai sentir-se mais saciado
rapidamente sem ter ingerido tanta comida como se tivesse feito o oposto.
Nós não conseguimos controlar tudo na nossa vida, mas podemos controlar-nos a nós próprios e como reagimos perante cada situação. Faça escolhas inteligentes e sinta os resultados!
Texto de Tiago Gago
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