Hidroterapia

A Hidroterapia consiste na realização de técnicas e exercícios específicos em meio aquático, onde a água deve rondar os 33ºC.

 

Na Hidroterapia, devido às propriedades da água, é possível reduzir a carga provocada pelo peso do corpo sobre as articulações e ossos ao mesmo tempo que se mantém a resistência, permitindo o crescimento muscular, mas sem provocar lesões noutros locais do corpo.

Além disso, a água aquecida permite o relaxamento muscular e o alívio da dor.

Os principais benefícios da Hidroterapia, que consiste na realização de Fisioterapia dentro de água, incluem:

- Fortalecimento dos músculos;

- Alívio de dores musculares ou articulares;

- Melhoria do equilíbrio e coordenação motora;

- Promoção do relaxamento muscular;

- Diminuição de distúrbio do sono;

- Redução do stress e ansiedade;

- Aumento das amplitudes articulares;

- Melhoria do sistema cardiorrespiratório.

Geralmente, a Hidroterapia é utilizada por atletas lesionados ou idosos com problemas ortopédicos, como fraturas, artrite, hérnias discais ou reumatismo, por exemplo.

A Hidroterapia também pode ser utilizada durante a gravidez para aliviar as dores nas costas e reduzir o inchaço das pernas e dos pés.

Além disso, em alguns casos, a Hidroterapia também pode ser recomendada no tratamento da depressão porque promove o convívio com outros indivíduos e melhora a imagem corporal, aumentando o bem estar e a autoestima.

A Hidroterapia melhora a qualidade de vida dos seus praticantes, porém é um recurso terapêutico utilizado na Fisioterapia para obter uma recuperação acelerada e eficaz dos pacientes.

Os exercícios utilizados são personalizados para cada indivíduo, com o objetivo de facilitar a sua reabilitação. Essa terapia é indicada para lesões ortopédicas, musculares, neurológicas e respiratórias e deve ser orientada por um Fisioterapeuta.

Texto de Ft. Cátia Viegas

Não se deixe enganar pelos rótulos "livres de açúcar"

O consumo de açúcar é bastante exagerado nos dias de hoje, aliás alguns acreditam mesmo que contribua mais para o flagelo da obesidade que o consumo de gorduras saturadas.

Em virtude disso, muitos optam por comprar produtos que supostamente estão livres de açúcar, mas estarão mesmo?

A verdade é que muitos desses produtos, mesmo assim, contêm açúcar nas suas composições e compete ao consumidor estar a par dessas situações e não se deixar enganar por rótulos que podem parecer bastante confusos e induzir os consumidores em erro.

Muitas embalagens referem que não foi adicionado qualquer tipo de açúcar, mas consulte a lista de ingredientes, se contém mel, néctar de agave, etc. então contém açúcar.

O mesmo raciocínio pode ser feito pelo tipo de produtos que o alimento é composto, a fruta tem frutose e o leite lactose, que são formas naturais de açúcar. Digamos que bebe um copo de sumo de laranja natural, está na mesma a ingerir cerca de 20 gr de açúcar.

Os produtos que foram elaborados com substitutos de açúcar, adoçantes artificiais, tecnicamente não os possuem, mas mesmo assim cabe a si decidir se quer na mesma consumir esse tipo de produtos ou não.

A principal ideia é encorajar os consumidores a terem um papel mais ativo nas suas escolhas e a optarem por produtos que os façam mesmo reduzir as quantidades de açúcar ingeridas. Podemos, mesmo assim, criar receitas com açúcares naturais? Claro que sim, porque não deixam de ser escolhas mais saudáveis, mas não as podemos classificar como livres de açúcar.

 

Texto de Tiago Gago

Como o exercício físico ajuda contra a depressão e ansiedade

Para podermos promover um estado de saúde geral temos de perceber que a prática regular de exercício físico, tanto ajuda em termos físicos, como em termos mentais.

O conhecimento sobre algumas formas de perturbação mental tem vindo a aumentar e o exercício físico tem vindo a emergir como uma ferramenta de grande potencial para fazer face a este tipo de situações.

Através de uma prática regular de atividade física vários efeitos secundários benéficos irão surgir, tais como:

- Melhoria da circulação sanguínea;

- Redução de situações de inflamação;

- Exposição a um ambiente de energia positiva;

- Auto imagem melhorada;

- Alteração de comportamentos que vão contribuir para melhorar a sua saúde mental.

Ainda segundo alguns dados científicos, o exercício físico pode ajudar a sua saúde mental pelo aumento da tolerância ao stress, aumento da familiarização com o stress físico, aumento da sua perceção de eficiência, aumentando a sua interação social, afastando pensamentos negativos e por fim, encorajando à criação de compromissos com a sua saúde.

Conseguimos enquadrar muitos dos nossos clientes nos aspetos acima referidos. Um último comentário nosso "melhore a sua qualidade de vida praticando exercício físico e deixe este “mundo” de coisas boas “invadir” a sua vida, com certeza estaremos ao seu lado".

 

 

 Texto de Tiago Gago

Que alimentos verdes podem ajudar nos seus treinos?

O brócolo é um legume que fornece uma grande complexidade de sabores e texturas sendo um grande aliado para os seus músculos.

 

Ele pode fornecer cerca de 350 mg de potássio por cada 100 gr, essencial para a contração muscular. Assim como tem o dobro da vitamina C que as laranjas possuem (115 mg para 100 gr). Pode prevenir infeções e mantê-lo saudável para os seus treinos.

O agrião é uma verdura que fornece grandes quantidades de vitamina C e ferro. Sabemos que a vitamina C o protege do stresse oxidativo e que o ferro irá ajudá-lo a reduzir a fadiga muscular quando realiza aqueles treinos mais intensos.

Por fim, o chá verde proveniente da Camellia sinensis apresenta grandes concentrações de catequinas que são fitonutrientes e têm uma grande ação antioxidante.

O consumo regular de chá verde pode promover a perca de gordura corporal e diminuição do perímetro abdominal atuando através da termogénese, ou seja, acelera o seu metabolismo e aumenta a temperatura corporal.

Se não utiliza estes alimentos normalmente na sua dieta, então deverá começar a fazê-lo rapidamente.

Para os consumir, os brócolos são um excelente acompanhamento para os pratos de peixe, o agrião, tanto em saladas, como em sopa é uma ótima escolha e o chá verde pode tomar a qualquer hora do dia, devendo apenas evitá-lo depois das 17h caso tenha problemas em dormir.

 

Texto de Tiago Gago

Ficar em pé é o que se quer

Sabia que as pessoas que passam muitas horas sentadas podem já ser chamadas de os novos fumadores? Isso ocorre pela analogia com as consequências negativas de ambos os comportamentos para a saúde em geral.

Contudo, a culpa não pode ser atribuída a todas as pessoas em geral, que têm de passar muitas horas sentadas. A passagem de um mundo em que vivíamos do sustento da terra, bem mais ativo, para outro em que trabalhamos em escritórios e dependemos de vários transportes automóveis para nos deslocarmos, é talvez a grande razão. Porque durante esta transição a única prioridade foi quase sempre prover-nos de mais conforto! E grande parte das vezes isso significou passarmos a estar mais tempo sentados.

Os números são assustadores quando olhamos para vários estudos. Diversas publicações demonstraram que aqueles que passam mais tempo sentados têm taxas de risco superiores a 20% e por vezes 30% de desenvolver várias formas de cancro, independentemente do tempo que dedicam à prática de exercício físico.

Algo parecido foi evidenciado num estudo com homens e mulheres, que se exercitavam o mesmo número de horas, por cada hora que passavam a mais sentados, diminuíam o seu nível de condição física. Por outras palavras, ficar sentado ia esbatendo os benefícios do exercício físico.

James Levine, uma das pessoas que mais se tem dedicado ao estudo desta problemática, resolveu por ele próprio criar um hibrido entre um secretária e uma passadeira. Obviamente que ao início esta invenção foi um quanto estranha, contudo hoje em dia, já existem versões bem mais sofisticadas que permitem estas secretárias serem mais funcionais. 

O paradigma que se deseja é que as pessoas comecem a encontrar razões para ficarem mais horas em pé e assim consigam o melhor dos dois mundos, o mesmo significa dizer: melhorem a sua saúde em geral porque são mais ativas no seu dia-a-dia e, além disso, acrescentam uma dose generosa de atividade física estruturada. Pensem nisso!

 

 

 Texto de Tiago Gago

Sugestões para evitar comer demasiado

A comida está em todo o lado, seja numa bomba de gasolina, num centro comercial, no trabalho, etc. Vivemos numa era de abundância, que muitas vezes nos leva a comer mais do que devíamos.

Evitarmos situações em que comemos mais do que necessitamos é um grande desafio para grande parte das pessoas.

Mas existem algumas estratégias que podemos tomar para controlar essa vontade e não entrarmos em excessos. Vamos então partilhar algumas que achamos que facilmente pode começar a aplicar no seu dia-a-dia.

A grande maioria ainda enche o prato com alimentos bastante ricos em hidratos de carbono, como pão, arroz ou massa, contudo já pensou em começar as suas refeições com alimentos ricos em proteína? Comer uma refeição rica em proteína pode evitar os picos de açúcar no sangue que por sua vez nos levam a consumir ainda mais calorias.

Antes de se sentar à mesa experimente beber um copo bem cheio de água, vai ajudá-lo a sentir-se mais cheio, a água não tem quaisquer calorias, lembre-se disso.

Andar um pouco antes de se sentar à mesa, 10 a 30 min será o suficiente para apresentar vários benefícios, tais como: ajudar a focar-se num estilo de vida mais saudável; pode gerar uma perda de apetite depois de uma atividade de baixa intensidade; vai ficar mais sintonizado com o seu corpo e seguir mais facilmente as indicações do seu cérebro.

Por fim, procure diminuir a velocidade com que come, mastigue e saboreie os alimentos com tempo, vai sentir-se mais saciado rapidamente sem ter ingerido tanta comida como se tivesse feito o oposto.

Nós não conseguimos controlar tudo na nossa vida, mas podemos controlar-nos a nós próprios e como reagimos perante cada situação. Faça escolhas inteligentes e sinta os resultados!

 

Texto de Tiago Gago

Obesidade - a epidemia do século XXI

Considerada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como a epidemia do século XXI, a obesidade vai muito além de um problema estético.

Em 2010, aproximadamente 1,5 mil milhões de adultos com mais de 20 anos tinham excesso de peso, segundo a OMS, prevê-se que em 2015 perto de 2,3 mil milhões de adultos terão excesso de peso e mais de 700 milhões serão obesos.

Em relação a Portugal, a OMS aponta para que 59,1% da população portuguesa tenha excesso de peso e 24% seja obesa. Em Portugal, uma em cada três crianças tem excesso de peso ou obesidade infantil.

Só em Portugal, mais de 1500 mortes por ano são causadas por doenças que derivam da obesidade, segundo dados da Associação de Doentes Obesos e ex-obesos de Portugal.

O excesso de gordura corporal resulta de um reiterado predomínio da quantidade de calorias ingeridas face às calorias despendidas.

A Personal Trainers Algarve aconselha as pessoas com excesso de peso e obesidade a melhorarem a sua alimentação, a gastarem mais energia no seu dia a dia, a realizarem exercício físico adequado às suas capacidades e a optarem por hábitos de vida mais saudáveis.

Se não sabe como o fazer contate-nos, nós ajudamos!

 

Texto de Tiago Gago

Meia Maratona - prova superada!

A Personal Trainers Algarve esteve presente no passado Domingo, na Meia Maratona de Lisboa, efetuada na Ponte Vasco da Gama.

 

Fizemo-nos acompanhar de vários clientes, os quais tinham como um grande objetivo conseguir finalizar esta prova.

 

Muitos deles, há uns meses atrás, não conseguiam correr mais que 10 minutos, por falta de hábito e por terem um estilo de vida pouco ativo. Provavelmente, há um ano atrás, eles nem acreditariam que conseguiriam alcançar este feito, parecendo uma tarefa impossível.

 

Após começarem a treinar com a Personal Trainers Algarve, seja em regime de Treino Personalizado, seja em regime de aulas de Small Groups, a sua condição física foi melhorando a olhos vistos e agora com um estilo de vida bem revigorado, novos horizontes e metas surgiram nas suas mentes tais como este conseguir efetuar uma Meia Maratona.

 

A verdade é que todos eles o conseguiram! Não foi fácil, souberem sofrer e principalmente prepararam-se e mentalizaram-se ao longo dos últimos tempos para atingir com sucesso a meta proposta. Eles são o verdadeiro exemplo de que com empenho e dedicação tudo possível! 

 

Para nós, Personal Trainers Algarve, é um orgulho poder acompanhá-los e orientá-los durante todo o processo e sobretudo ver as suas caras de felicidade ao atravessar a meta, após 21Km de grande esforço!

 

E você, também tem esse sonho? Acredite que é possível, nós ajudamos.

Meia Maratona Vasco da Gama 2014

A Personal Trainers Algarve vai voltar a marcar presença numa Meia Maratona em Lisboa, desta vez na Ponte Vasco da Gama.

 

A prova ocorrerá já no próximo Domingo, dia 5 de Outubro de 2014 e terá início às 10:30h.

 

Mais uma vez, far-nos-emos acompanhar de vários clientes, dos quais muitos deles, não há muito tempo atrás, mal efetuavam corrida.

 

Hoje, devido a um treino planeado e a muito esforço eles evoluíram bastante e estão preparados para este grande desafio dos 21Km.

 

Quem sabe se não será você a marcar presença e a acompanhar-nos numa próxima edição?