Garantir que o tipo de treino utilizado é o mais adequado para o alcance dos objetivos deverá ser uma prioridade para qualquer praticante. Muitas pessoas, quando iniciam o seu processo de treino, cometem erros que comprometem a sua evolução, motivação e em último caso podem até contribuir para uma lesão.
A Personal Trainers Algarve enumera algumas linhas de orientação que podem ajudar a perceber qual o tipo de treino que mais se adequa aos seus objetivos.
Pretende perder massa gorda e ganhar massa muscular?
Dê prioridade ao treino de força com pesos complementando-o com treino cardiovascular. Um protocolo de treino intervalado que inclua alguns sprints poderá acelerar os resultados.
Aspira percorrer longas distâncias ou pretende aumentar a sua resistência cardiovascular?
Dê prioridade ao treino cardiovascular e inclua alguns sprints por semana para melhorar a sua performance. Complemente o seu treino com musculação para evitar desequilíbrios musculares ou lesões.
Quer manter-se saudável e prevenir o envelhecimento do seu corpo?
O treino com pesos irá aumentar a sua força, resistência, mobilidade, coordenação e melhorar o seu metabolismo. Ao acrescentar uma atividade cardiovascular poderá melhorar a saúde e a eficácia do seu coração. No entanto, está comprovado que treinando com pesos sob a forma de circuito (sem pausas), poderá também melhorar substancialmente a sua saúde cardiovascular.
Deseja prevenir complicações metabólicas como a diabetes, colesterol ou hipertensão?
Diversos estudos comprovam uma eficácia cada vez maior do treino de musculação na prevenção deste tipo de problemas. Como tal, dê prioridade ao treino com pesos para melhorar a sensibilidade à insulina, diminuir concentração dos triglicéridos e HDL, baixar a sua pressão arterial e melhorar a sua composição corporal. Complemente este tipo de treino com o treino cardiovascular moderado para uma prevenção mais eficaz de doenças crónico-degenerativas.
Como pode comprovar, o treino de musculação é cada vez mais recomendado e assume cada vez mais protagonismo no alcance de diferentes tipos de objetivos. No entanto, é um tipo de treino complexo e abrangente. Por isso, a Personal Trainers Algarve recomenda que recorra a um profissional experiente e habilitado para gerir a aplicação correta das cargas e intensidade, a velocidade de execução, o descanso (ou ausência deste) entre séries para garantir uma maior segurança e realização dos seus objetivos.
Como habitualmente, fazemos questão de referir que seguir uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável serão igualmente importantes para que se sinta realizado(a) com os seus resultados.
Bons treinos!
Texto de Gonçalo André
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