Qual a postura correta em frente ao computador?

Hoje em dia, é comum as pessoas passarem horas em frente ao computador, devido a trabalho ou lazer... Às vezes, não nos damos conta de que passamos a maior parte do dia mal posicionados e completamente inconscientes da nossa postura.

A postura correta em frente ao computador é essencial para não sobrecarregar o corpo e a mente, evitando dores musculares e tornando as suas horas muito menos cansativas.

Veja abaixo alguns exemplos e dicas para melhorar sua postura:

- O encosto da cadeira deve ser adaptado à curvatura da coluna (utilize uma cadeira confortável que lhe proporcione um bom apoio lombar);

- Ombros e quadris alinhados, inclinação natural da cabeça (ajuda a reduzir a tensão na parte posterior do pescoço);

- O topo do monitor deve estar à altura dos olhos ou ligeiramente abaixo;

- O ecrã do computador deve estar entre 50 a 70 cm de distância (distância de um braço esticado);

- A inclinação do ecrã a 30º;

- A mesa deve ficar numa altura que permita que os cotovelos estejam em 90º e juntos ao corpo (importante para garantir a boa circulação sanguínea nos membros superiores).

- Os antebraços devem estar relaxados, apoiados sobre os braços da cadeira ou da mesa;

- Manter os pés apoiados no chão, formando um ângulo de 90º com as pernas (um apoio para os pés é sugerido se for necessário para promover este ângulo, por exemplo um banco pequeno ou uma pilha de livros);

- Manter um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira;

- A altura do assento deve ficar abaixo da rótula do joelho;

- O "rato" deve estar próximo do teclado, ao mesmo nível e próximo do corpo;

- Punhos e mãos em posição neutra;
 

- Descanse entre 5 a 10 minutos a cada 1 hora em frente ao computador. Levante-se, mexa-se e alongue o pescoço, braços e as mãos para desfazer as tensões. Ajuda a relaxar o corpo, descansa a visão e melhora a concentração.

 

- É recomendável fazer exercícios, alongamentos e outras atividades físicas regularmente. Para isso procure orientação profissional, assim você poderá executar estas atividades de forma correta e segura.

　

Texto de Ft.Cátia Viegas