O que fazer para evitar as cãibras musculares

O aparecimento de cãibras enquanto se exercita, para além de prejudicarem o seu rendimento, também são altamente dolorosas.

Hoje, dizemos-lhe qual a melhor forma de evitar estas dores que estragam qualquer treino físico e que normalmente, aparecem por fadiga e desidratação, forçando-o(a) a parar, até que estas desapareçam.

O principal é hidratar-se convenientemente. Beba o suficiente nas horas que antecedem o treino. Mesmo agora, por alturas de maior calor ou mesmo se os treinos forem mais longos, beba durante e depois.

Para este fim, as bebidas com sais ou eletrólitos irão ajuda-lo(a) ainda mais neste género de situações.

Existe apenas uma solução simples: "hidrate-se". Bons treinos.

Texto de Tiago Gago

Seguindo a última dieta da moda, valerá a pena?

Nós poderíamos citar algumas "dietas", que rapidamente captariam a atenção de muitos de vocês, porque parecem permitir que a maioria das pessoas alcance os resultados que pretende de forma mais rápida e com menos esforço.

A ciência anda sempre na procura do que será a melhor dieta para o(a) fazer chegar lá o mais rápido, mas a mesma dieta não resulta sempre e essas pessoas, líderes de opinião, na grande maioria das vezes, são comerciais que procuram "vender o seu peixe". Não deixa de ser legítimo, porque no final todos nós pretendemos vender algo todos os dias!

Mas a ideia que pretendemos passar não é que isso não resulte, mas sim evitar que apenas pense que por adotar uma estratégia baseada numa dieta da moda irá alcançar os resultados que pretende.

Siga o nosso conselho e não subestime a necessidade de realizar um trabalho duro (treino) e persistente dia após dia. Este, conjugado com uma alimentação equilibrada, fará sim com que chegue aos objetivos pretendidos.

Texto de Tiago Gago

Otimizar o treino de cardio para atingir a sua melhor forma

Umas das primeiras formas que as pessoas encontram para se iniciarem na prática do exercício físico é através da realização de exercícios usualmente designados por cárdio.

Estes são uma excelente forma de trabalhar a resistência geral e contribuem também para a redução da massa gorda.

Normalmente, são movimentos cíclicos, que apesar de terem uma técnica para a sua execução mais facilmente são assimilados pelas pessoas, o jogging/caminhada são formas bastante populares.

Contudo, é necessário variar, diferentes formas de cárdio trabalham diferentes músculos, fazer a mesma coisa sempre, dia após dia, pode tornar-se monótona e levar a uma perda de eficiência rapidamente.

Portanto, opte por alternar e, deste modo, otimizar o seu treino, faça corrida, bicicleta, caminhada, natação, ou mesmo algumas formas de treino em circuito que pela seu formato são excelentes maneiras de também trabalhar a mesma capacidade.

Experimente e diga-nos como correu.

Bons treinos!

Texto de Tiago Gago

Três dicas para se motivar a treinar

A adesão à prática de exercício físico depende, não só dos resultados, mas também da motivação para praticá-lo.

Deste modo vamos dar-lhe três dicas para se sentir mais motivado(a):

- Experimente variar o seu treino, mesmo que só goste de fazer pilates, yoga ou limita-se a passar seus treinos numa sala de musculação experimente fazer algo novo e diferente, de certeza que irá dar um novo "colorido" aos seus treinos e encontrará a força para continuar;

- Um conselho recorrente é treinar com um amigo. Não para competir com ele mas para que sinta aquele compromisso e não salte treinos, levando ao desânimo, frustração e posterior desistência;

- Finalmente procure um profissional da área do exercício físico, ele estará mais que treinado para guiar o seu processo de treino e mante-lo(a) no caminho certo, assegurando-se que cumpre os seus treinos e se mantem motivado(a).

Se acha que se enquadra neste típico perfil de pessoa, que regularmente desiste de qualquer forma de treino, experimente seguir uma das nossas dicas e verá que tudo será mais fácil.

Bons treinos!

Texto de Tiago Gago

Preocupe-se com a sua saúde da mesma forma que se preocupa com a sua aparência

Na maioria das vezes, a grande razão para iniciar um programa de treino resulta de situações de excesso de peso, que embora também associadas a problemas de saúde, estes últimos são subvalorizados em detrimento de aspetos estéticos.

É de todo compreensível essa preocupação da maioria das pessoas, afinal de contas todos nós gostamos de nos sentir melhor com o nosso corpo. Contudo, é importante perceber que, em certos casos, os fatores de saúde têm de ser mais sobrevalorizados, sob pena de comprometer a saúde articular e neuromuscular.

Assim, respeite o que o Personal Trainer lhe diz e não se guie pelo que outros alcançaram, pois todos somos diferentes. Não significa isso que não se deva desafiar, mas lembre-se que se o seu corpo for saudável vai funcionar melhor, vai sentir-se melhor e vai recuperar mais rápido.

Percebida esta lógica apenas é necessário entender que o processo, conduzido por um profissional habilitado, irá levá-lo(a) à sua melhor versão, mas sempre de acordo com a sua individualidade.

A Personal Trainers Algarve possui profissionais habilitados que irão, como ninguém, perceber as suas limitações e propor-lhe um programa de treino que trará ao de cima as suas melhores qualidades físicas, acompanhado por progressos também a nível estético.

Texto de Tiago Gago

A festa de verão foi um sucesso!

Foi no passado sábado que a Personal Trainers Algarve teve o seu jantar e festa de verão 2015, no Club & Restaurant Água Moments, em Vilamoura.

 

Foi uma noite bastante agradável, com uma degustação de vinhos proporcionada pela Wines & Co, servindo de aperitivo para o jantar convívio.

Posteriormente, deu-se lugar à festa pela noite dentro, onde reinou a boa disposição.

Mais uma vez, foi uma excelente noite de convívio entre treinadores, clientes, amigos e parceiros.

Os nossos agradecimentos a todos pela presença e um obrigado especial aos nossos parceiros da Lux Projects.

Para o ano há mais, não faltem!

Texto de Rui Madeira

Top 3 dos alimentos a evitar para ter um six-pack

O verão está aí e todos querem tonificar o mais possível a sua cintura abdominal.

Hoje vamos indicar-lhe alguns alimentos a evitar se esse é um dos seus objetivos.

Cereais Refinados

Estes encontram-se em alimentos como o arroz branco, pão branco, massa branca. Opte por trocar este tipo de alimentos por outros integrais, estes últimos estão mais relacionados com o objetivo a que se propõe.

Produtos à base de batata

Num estudo que seguiu mais de 120000 homens e mulheres durante 20 anos identificou as batatas fritas e o consumo de batata como o alimento que mais estava associado ao ganho de peso.

Congelados

Muitos alimentos congelados contêm gorduras trans, esta forma de gordura está muito relacionada com diversas complicações de saúde. Evite-as!

Esperamos que estas sejam dicas bastante úteis na altura de fazer as suas compras.

Texto de Tiago Gago

Desafio - Mexa-se!

Não é por simples acaso que um dos nossos temas recorrentes é a inatividade, os especialistas já descrevem esta situação como o grande desafio para a saúde pública nos próximos anos.

E nunca é demais relembrar que doenças coronárias, diabetes tipo 2, diversos tipos de cancro, estão relacionadas com um comportamento sedentário. Mesmo em pessoas que se consideram bastantes ativas.

A passagem de muito tempo sentado pensa-se que diminui o nosso metabolismo, afeta a forma como o nosso organismo controla o açúcar no sangue e mesmo a pressão sanguínea.

Então o grande desafio é mesmo encontrar soluções que revertam essa situação preocupante e todas as estratégias são boas, desde que obriguem as pessoas a levantar-se mais! Aproveite cada oportunidade para fazer isso se é um destes casos.

Para mudar este processo que, cada vez, está mais disseminado, a Personal Trainers Algarve tem um conjunto de formações que pode aplicar na sua empresa, numa primeira instância, de forma gratuita como forma de sensibilização para a necessidade do movimento.

Para além disso, desenvolvemos programas de Wellness Empresas através da realização de exercício físico específico para este tipo de situações. Não hesite em contatar-nos porque um dos nossos objetivos é promover a saúde e prática de exercício físico de forma inclusiva.

Bons treinos!

Texto de Tiago Gago

Água Moments - Jantar de verão PTA 2015

Já temos data para a festa tão esperada, é já no próximo dia 11 de Julho de 2015 (sábado), pelas 20h.

Como habitual, juntamos mais uma vez os nossos clientes para uma noite de convívio num dos espaços mais bonitos do Algarve, o Club & Restaurant Água Moments, em Vilamoura.

Inicialmente, haverá uma calorosa receção aos convidados aproveitando um por do sol com uma vista privilegiada, seguida de um jantar convívio e finalizando com a festa onde contaremos com a presença da banda MOFO e também de um DJ pela noite dentro.

Ementa do Jantar

Entradas:
Azeite e balsâmico, paté de cogumelos

Buffet:
Salada de Quinoa com beterraba
Salada de frango e abacaxi com hortelã

Quentes:
Bacalhau com broa de coentros
Caril de legumes
Perú no forno

Sobremesas:
Bolo de chocolate
Tarte de natas com redução de framboesas

Bebidas
Água, refrigerantes, cerveja.

Tudo isto e mais uma grande festa por apenas 25 €, com confirmação até ao dia 8 de Julho.

(Obs: A partir dessa data e se ainda houverem lugares disponíveis o valor passará a 30€.)

Confirmem já a vossa presença!

Venham divertir-se e passar uma noite bastante agradável com a Personal Trainers Algarve!

　

Texto de Rui Madeira