Exercício físico durante a gravidez: sim ou não?

Segundo Marcela Forjaz especialista em Ginecologia/obstetrícia (1998) “ A prática de exercício físico é altamente benéfica para a grávida, as vantagens são indiscutíveis”.

O exercício físico induz a libertação de endorfinas que lhe dão uma sensação de alívio para o seu cansaço, aumentam a energia e melhoram o seu humor e ainda aumentam a sua tolerância à dor.

Com a prática regular de exercício físico durante a gravidez, não só tolerará melhor o desconforto do trabalho de parto como este decorrerá mais rapidamente.

O grau de atividade física que lhe será permitido durante a gravidez dependerá da forma física que tiver na fase antes da gravidez. Se não fazia exercício físico antes da gravidez, não será já grávida que lhe permitirão fazer ginásio com uma certa intensidade, porque nem sequer o seu sistema cardiovascular está preparado.

No entanto se não tem problemas de saúde, poderá fazer 30 minutos de exercício moderado a maior parte dos dias, com atividades como a natação, hidro-grávidas, pilates, treino personalizado e caminhadas, como também a jardinagem e tarefas domésticas.

Porém, se chegar à gravidez já habituada a um programa de exercício físico de pelo menos 30-45 minutos três vezes por semana, certamente ser-lhe-á permitido manter a atividade física, com algumas adaptações, com todos os benefícios que isso lhe trará.

Com uma alimentação cuidada e exercício físico não lhe será difícil conseguir e manter um peso saudável. Mas o mais importante ainda do que ter um peso que a faça sentir bem consigo, é o acréscimo que o exercício físico lhe pode trazer em termos de estado de saúde e desta forma aumentar a probabilidade de ter uma gravidez saudável e ativa, reduzindo também os níveis de stress.

Se tiver com algum receio em começar ou continuar o seu processo de treino durante a gravidez, informe-se sempre antes como o seu médico ou com um profissional do exercício físico. O melhor será fazer sempre um treino acompanhado, para ter sempre apoio e para fazer os exercícios adequados ao seu estado de gravidez, porque cada caso é um caso.

Exercício após a gravidez: Quando?

Antigamente, falar em maternidade era falar em mulheres que engordavam sem controlo, que passavam muitos meses de pós-parto apenas a amamentar e a cuidar do bebé. Hoje em dia, já não existe essa ideia. A preocupação com a retomada do corpo ideal e do peso adequado após os nove meses de gravidez é crescente.

 

Exercícios físicos podem ser feitos depois do período gestacional e só auxilia a mulher a passar por esta fase mais bonita e mais feliz. 

Após o parto normal, que tem recuperação rápida, poderá voltar a atividades físicas em 15 dias, mas será sempre necessário a indicação médica. As atividades físicas em causa serão moderadas nomeadamente, caminhadas, pilates, alongamentos, etc. Se já fazia atividade física durante a gravidez poderá retomar os exercícios mais rápido, em caso de parto normal.

No entanto, se o parto for de cesariana, que tem uma recuperação mais lenta, um mês depois da cirurgia pode-se voltar a fazer atividades leves que não forcem muito a musculatura abdominal: caminhadas leves e moderadas e alongamentos.

Contudo em ambos os partos, tanto no parto normal como no parto de cesariana, existem algumas contraindicações em relação ao exercício físico, nomeadamente ao exercício físico dentro de água. Após o parto são se deve iniciar o exercício físico dentro de água após 30 a 45 dias. Apenas poderá iniciar o exercício físico dentro de água quando o colo do útero já estiver bem encerrado, evitando o risco de infeções.

Para ambos os tipos de parto, após o período de repouso recomendado, é aconselhável conseguir combinar atividades aeróbicas com atividades que alonguem e tonifiquem a musculatura abdominal. Quanto mais cedo se começa a trabalhar a região abdominal maior a probabilidade da sua barriga voltar ao normal.

No entanto lembre-se que cada caso é um caso e é sempre importante informar-se sobre o que o seu médico aconselha para a sua situação específica.

Poderá também consultar a Personal Trainers Algarve sobre o seu serviço PT Grávidas.

 Texto de Lisa Santos