Devemos ingerir superalimentos (ou alimentos funcionais) todos os dias

O que são superalimentos (alimentos funcionais)?

O termo superalimento é "um termo não-médico” popularizado nos mídia para se referir a alimentos, que têm propriedades de promoção da saúde, como a redução de um risco de doença ou de melhorar qualquer espeto da saúde física ou emocional.

Estes superalimentos são alimentos mais ricos em nutrientes. São como centrais energéticas, têm a melhor concentração de nutrientes facilmente digeríveis, compostos que ajudam na queima de gorduras, contêm muitas vitaminas e sais minerais que protegem e tratam o corpo.

Contêm também uma gama de outras substâncias incluindo ácidos gordos essenciais e bactérias saudáveis que ajudam o aparelho digestivo a funcionar mais eficazmente e nos protegem das doenças.

Devem ser consumidos diariamente, pelo menos dois por dia, em diferentes refeições e, de preferência, isoladamente de forma a que todos os seus nutrientes sejam devidamente absorvidos.

No entanto, apesar de serem saudáveis, atuam mais ao nível da prevenção do que da cura.

Muitos destes alimentos, para além de fazerem parte de uma nutrição saudável, ajudam também numa boa gestão do peso. Os frutos vermelhos são pouco calóricos e têm baixo teor em açúcar. Os alimentos mais gordos, como os frutos secos, são extremamente saciantes. Os que são ricos em hidratos de carbono, como a quinoa, têm um baixo índice glicémico. Proporcionam uma absorção lenta e saciam durante mais tempo.

Existem vários superalimentos, uns mais valorizados que outros, sendo que o importante é serem muito nutritivos, pouco calóricos e ajudarem o nosso organismo a funcionar melhor.

A Personal Trainers Algarve deixa alguns exemplos de superalimentos que aconselhamos a consumir :

Inhame  é uma importante fonte de proteínas, potássio e fósforo, podendo ser usado para prevenir doenças como osteoporose, artrite e cálculos renais.

Rabanete estimula as funções digestivas, limpa as vias respiratórias e ainda dá uma força ao sistema imunológico.

Bagas de goji para além do excelente valor nutritivo essencialmente proteico, o nutricionista refere que "os polissacarídeos são os elementos responsáveis pelo extraordinário efeito antienvelhecimento destas bagas".

Açaí é conhecido por ser energético e nutritivo ajudando, por exemplo, a repor os níveis normais do organismo depois do exercício físico. «Os efeitos antioxidantes são a característica mais notória destas bagas».

Quinoa é isenta de glúten e contém doses consideráveis de ácidos gordos ómega 3 e ómega 6 e de vitaminas A, C e E, com uma forte e importante ação antioxidante.

Sementes de chia são consideradas uma das melhores fontes de ácidos gordos, ómega 3 e 6, essenciais para o bom funcionamento das células e tecidos. São ainda ricas em antioxidantes, em aminoácidos essenciais e em minerais como cálcio, ferro, fósforo, selénio, potássio, magnésio.

Existem muitos mais, o mais importante é acrescentar à nossa alimentação saudável todos dias 2 superalimentos.

 

Texto de João Martins

Exercício físico durante a gravidez: sim ou não?

Segundo Marcela Forjaz especialista em Ginecologia/obstetrícia (1998) “ A prática de exercício físico é altamente benéfica para a grávida, as vantagens são indiscutíveis”.

O exercício físico induz a libertação de endorfinas que lhe dão uma sensação de alívio para o seu cansaço, aumentam a energia e melhoram o seu humor e ainda aumentam a sua tolerância à dor.

Com a prática regular de exercício físico durante a gravidez, não só tolerará melhor o desconforto do trabalho de parto como este decorrerá mais rapidamente.

O grau de atividade física que lhe será permitido durante a gravidez dependerá da forma física que tiver na fase antes da gravidez. Se não fazia exercício físico antes da gravidez, não será já grávida que lhe permitirão fazer ginásio com uma certa intensidade, porque nem sequer o seu sistema cardiovascular está preparado.

No entanto se não tem problemas de saúde, poderá fazer 30 minutos de exercício moderado a maior parte dos dias, com atividades como a natação, hidro-grávidas, pilates, treino personalizado e caminhadas, como também a jardinagem e tarefas domésticas.

Porém, se chegar à gravidez já habituada a um programa de exercício físico de pelo menos 30-45 minutos três vezes por semana, certamente ser-lhe-á permitido manter a atividade física, com algumas adaptações, com todos os benefícios que isso lhe trará.

Com uma alimentação cuidada e exercício físico não lhe será difícil conseguir e manter um peso saudável. Mas o mais importante ainda do que ter um peso que a faça sentir bem consigo, é o acréscimo que o exercício físico lhe pode trazer em termos de estado de saúde e desta forma aumentar a probabilidade de ter uma gravidez saudável e ativa, reduzindo também os níveis de stress.

Se tiver com algum receio em começar ou continuar o seu processo de treino durante a gravidez, informe-se sempre antes como o seu médico ou com um profissional do exercício físico. O melhor será fazer sempre um treino acompanhado, para ter sempre apoio e para fazer os exercícios adequados ao seu estado de gravidez, porque cada caso é um caso.

Exercício após a gravidez: Quando?

Antigamente, falar em maternidade era falar em mulheres que engordavam sem controlo, que passavam muitos meses de pós-parto apenas a amamentar e a cuidar do bebé. Hoje em dia, já não existe essa ideia. A preocupação com a retomada do corpo ideal e do peso adequado após os nove meses de gravidez é crescente.

 

Exercícios físicos podem ser feitos depois do período gestacional e só auxilia a mulher a passar por esta fase mais bonita e mais feliz. 

Após o parto normal, que tem recuperação rápida, poderá voltar a atividades físicas em 15 dias, mas será sempre necessário a indicação médica. As atividades físicas em causa serão moderadas nomeadamente, caminhadas, pilates, alongamentos, etc. Se já fazia atividade física durante a gravidez poderá retomar os exercícios mais rápido, em caso de parto normal.

No entanto, se o parto for de cesariana, que tem uma recuperação mais lenta, um mês depois da cirurgia pode-se voltar a fazer atividades leves que não forcem muito a musculatura abdominal: caminhadas leves e moderadas e alongamentos.

Contudo em ambos os partos, tanto no parto normal como no parto de cesariana, existem algumas contraindicações em relação ao exercício físico, nomeadamente ao exercício físico dentro de água. Após o parto são se deve iniciar o exercício físico dentro de água após 30 a 45 dias. Apenas poderá iniciar o exercício físico dentro de água quando o colo do útero já estiver bem encerrado, evitando o risco de infeções.

Para ambos os tipos de parto, após o período de repouso recomendado, é aconselhável conseguir combinar atividades aeróbicas com atividades que alonguem e tonifiquem a musculatura abdominal. Quanto mais cedo se começa a trabalhar a região abdominal maior a probabilidade da sua barriga voltar ao normal.

No entanto lembre-se que cada caso é um caso e é sempre importante informar-se sobre o que o seu médico aconselha para a sua situação específica.

Poderá também consultar a Personal Trainers Algarve sobre o seu serviço PT Grávidas.

 Texto de Lisa Santos 

As bebidas energéticas durante as provas de resistência

Se você é um corredor regular, também tem que ter cuidado com o tipo de dieta que faz e é importante que tenha em linha tudo o que seu corpo precisa.

Quando corremos, os hidratos de carbono no nosso corpo são usados e transformados em energia que nos ajuda na execução de movimentos.

Embora existam formas de alimentar o nosso corpo, como por exemplo, através de bebidas energéticas desportivas, nós temos que ter cuidado, porque às vezes essas bebidas energéticas acabam por prejudicar-nos em vez de nos ajudarem. É aqui que os efeitos colaterais do açúcar entram, especialmente para os corredores.

Uma das coisas que os corredores podem não saber é a quantidade enorme de açúcar que as bebidas energéticas têm!

Se durante o treino dermos muita quantidade de açúcar ao nosso organismo, ele vai habituar-se a ter toda a energia que precisa proveniente do exterior, logo o organismo vai deixar de utilizar a capacidade que tem em produzir energia através da gordura corporal e vai também diminuir as reservas de energia muscular pois sabe que vem sempre energia do exterior.

Isto vai fazer com que a nossa capacidade aeróbia diminuía e se torne dependente do açúcar.

Por isso, é recomendado para a maioria dos atletas, consumir bebidas desportivas naturais que são feitas de ingredientes naturais que provavelmente podem incluir milkshakes e sumos frescos com uma menor quantidade de açúcar.

A maioria que estas bebidas desportivas naturais contêm são as vitaminas e fibras (diminuem a libertação da glicose), bem como ajudam a mantê-lo hidratado , energizado e fresco.

　

Texto de João Martins

Feira da Páscoa - Quinta Shopping

Na próxima 6ª feira, dia 18 de Abril de 2014, a Personal Trainers Algarve vai estar presente na Feira da Páscoa do Quinta Shopping, na Quinta do Lago, entre as 10:00 e as 18:00.

Estaremos numa banca com variados desafios divertidos para si e algumas curiosidades sobre a sua condição física.

Também teremos à sua disposição uma avaliação corporal totalmente gratuíta e muito mais...

 

Venha visitar-nos e descubra os prémios que estão à sua espera!

O "Healthy Saturday" foi um sucesso!

No passado sábado a Personal Trainers Algarve efetuou mais uma atividade, o "Healthy Saturday" o qual foi um sucesso!

Demos início com um divertido e dinâmico aquecimento geral, seguido de uma corrida/caminhada pelos caminhos da Quinta do Lago, sempre acompanhados de espaços verdes. Voltámos ao Shopping onde se seguiu a aula de Small Group com exercícios efetuados com o peso corporal e, para finalizar, uma relaxante aula de Pilates.

Nem a prevenção/recuperação de lesões foi descurada, com a presença de uma banca de Fisioterapia.

O ambiente foi excelente desde início até final!

Os nossos maiores agradecimentos a todos os clientes e amigos presentes que se mostraram bem em forma em todas as distintas sessões.

Agradecimentos também à direção do Quinta Shopping por nos acolher tão calorosamente e pela sua pronta disponibilidade para que tudo corresse pelo melhor em mais uma dinamização do local.

Em breve voltaremos a dar notícias sobre futuros eventos, estejam atentos!

Os asmáticos podem fazer exercício físico?

A asma não deve ser usada como uma desculpa para evitar o exercício físico. Senão vejamos, o ciclista Miguel Indurain, a corredora Rosa Mota ou o tenista Nuno Marques são excelentes exemplos de atletas com asma que venceram nas suas modalidades.

 

Com a realização de exercício físico, as adaptações fisiológicas que resultam da atividade física melhoram a tolerância aeróbia e ajudam a diminuir a resposta asmática durante o exercício.

Como prevenir a asma induzida pelo exercício?

Felizmente, a asma induzida pelo exercício pode ser prevenida.

Para reduzir a possibilidade de uma crise, aconselham-se alguns truques, como um bom aquecimento (que deve ser de baixa intensidade, no início) e um relaxamento adequado após o exercício, a adaptação da duração e da intensidade do exercício à gravidade do caso em concreto, a evicção de alergénios e a proteção em relação ao frio.

Deve-se respirar sempre pelo nariz, de modo que o ar mantenha um alto teor de humidade antes de entrar nas vias respiratórias. Também se recomenda evitar o exercício perante a suspeita ou o diagnóstico de uma infeção respiratória.

Os falsos mitos não devem servir de pretexto ou de desculpa para não se exercitar ou para discriminar crianças ou adultos.

Ficar parado não faz bem a ninguém!

Informe-se, consulte o seu médico, respire fundo e mexa-se! Sem medos, vai ver que vale a pena!

 

Texto de João Martins

Vitor Picardo Open Day

É já amanhã, dia 10 de Abril de 2014, que a Personal Trainers Algarve vai marcar presença no Open Day dos nossos parceiros Vitor Picardo (Faro) das 15:00 às 21:00.

Apareça e usufrua de uma avaliação corporal ficando com uma ideia mais exata da sua atual condição física.

Exponha o seu estilo de vida e os objetivos que pretende alcançar e saiba como o(a) podemos ajudar através dos nossos variados serviços.

Poderá ainda usufruir, para além dos serviços do salão Vitor Picardo, de uma consultoria de imagem (Stiletto) e também de um aconselhamento nutricional (Dietista Denise Gomes) e de saúde oral (Belleform).

São razões mais que suficientes para não faltar. Contamos com a sua presença!

Healthy Saturday

A próxima atividade da Personal Trainers Algarve surge já no próximo sábado, dia 12 de Abril de 2014, das 09:45 às 12:30 no　Quinta Shopping, na Quinta do Lago.

 

Será uma manhã bem preenchida com variadas atividades para todos os gostos, desde uma aula de Small Group, até corrida/caminhada, aula de Pilates e Massagem e poderá usufruir de todas elas de forma gratuita.

Não perca a oportunidade de passar mais um excelente momento em boa companhia e num ambiente fantástico, praticando atividade física.

O evento será aberto não apenas a todos os clientes e amigos da Personal Trainers Algarve mas também a todos os　visitantes do Shopping e todos os interessados em participar.　

 

Apareçam e tragam companhia, a diversão é garantida!

A Personal Trainers Algarve na FIBO 2014

Entre os dias 3 e 6 de Abril, realiza-se mais uma edição da maior Feira de Fitness da Europa, em Colónia, na Alemanha, a FIBO 2014.

 

Mais uma vez, a Personal Trainers Algarve marcará presença com o intuito de acompanhar as maiores novidades do mercado do Fitness para, desta forma, continuar o seu caminho de evolução e atualização de conhecimentos sobre as melhores ferramentas a aplicar aos seus prezados clientes, sendo portanto, um investimento muito pertinente.

 

Porque os nossos clientes merecem!

Água da torneira...sim ou não?

Devemos beber água da torneira?? Claro que sim...98,2% da água em Portugal é de boa qualidade!

 

Cada ano que passa, os relatórios da Entidade Reguladora dos Serviços de Águas e Resíduos (ERSAR) registam avanços na qualidade da água.

A qualidade da água em Portugal não é boa, é excelente! Pelo menos é isso que diz o último relatório da ERSAR sobre a qualidade da água, o RASARP 2013, que refere que 98,2% da água que sai das torneiras é "controlada e de boa qualidade".

Os aplausos vão, no entanto, para o fato de terem sido praticamente eliminados os problemas de saúde pública associados à água.

Quanto à percentagem da água que não cumpre os valores definidos, localiza-se em pequenos aglomerados no interior do país, resultando de alguma ineficiência da desinfeção, o que afeta os parâmetros microbiológicos, verificando-se também o incumprimento de parâmetros como pH, ferro, manganês, alumínio e arsénio, devido às caraterísticas hidrogeológicas das origens de água.

Desta forma, hoje em dia é bem mais seguro beber água da torneira do que há anos atrás. Portanto, não deixe de se hidratar devidamente todos os dias, com especial atenção aos períodos em que efetua exercício físico.

Texto de João Martins