Dicas para reforçar a ingestão de líquidos nos meses frios

Com os dias frios à porta, as pessoas tendem a diminuir o consumo de líquidos.

O Instituto de Hidratação e Saúde (IHS) constatou no primeiro estudo sobre padrões de consumo de bebidas, numa amostra representativa da população portuguesa, que o aporte hídrico é mais baixo do que o recomendado pelo Institute of Medicine dos Estados Unidos. Algo que se verifica em todos os grupos etários, excetuando nas mulheres entre os 14 e os 18 anos.

A sede é um sinal de que o organismo necessita de repor água rapidamente. Por isso, os profissionais de saúde recomendam que não se espere por este sintoma para ingerir líquidos.

Mesmo sem vontade, é essencial beber líquidos regularmente para repor aqueles que são perdidos, seja através da transpiração, urina, fezes, respiração, etc.

 

Para reforçar a ingestão de líquidos, tenha em conta as seguintes recomendações:

- Opte por chás. Vão hidratá-lo(a) e aconchegá-lo(a) em dias mais frios.

- Outra boa opção é o leite, e iogurtes. Destes, prefira os magros ou meio-gordos.

- Coma sopa, de preferência de legumes. Pouco calórica, a sopa fornece vitaminas, minerais e fibras, que saciam e hidratam.

- Existem também alimentos que são ricos em água sendo eles o rabanete, nabo, tomate, couve flor, melancia, morango, melão, etc. .

Sendo assim, a Personal Trainers Algarve recomenda que tenha atenção redobrada nesta altura do ano, em que geralmente não sentimos tanta vontade de beber água, pois as necessidades do nosso organismo mantêm-se e a água é fundamental para o equilíbrio do nosso corpo.

Seja saudável, hidrate-se!

　

Texto de João Martins

Open Day Personal Trainers Algarve & Arquitectura do Corpo

Caro(a) cliente Personal Trainers Algave, temos todo o prazer em convidar-vos para um tratamento grátis no espaço Arquitectura do Corpo, em Faro já no próximo dia 30 de Janeiro (5ª feira). Aproveite, pode levar um amigo(a) ou familiar.

OPEN DAY AVALIAÇÃO GRATUITA AO SEU CORPO E *TRATAMENTO LOCALIZADO

Oferta:

- Massagem Bambuterapia

- Localizada

- Pressoterapia

- Envolvimento Corporal com argila

- Localizado
　
Massagem Bambuterapia- Localizada – Drenante, Reafirmante e Modeldora 30’
Pressoterapia – Botas das pernas ao abdómen que fazem massagem de drenagem 30’
Envolvimento corporal com argila- Localizado– Drenante, Reafirmante, anticelulítico 45’
　
O evento decorre desde as 9h até às 19h, sendo necessário efetuar marcação com o seu treinador.

* O tratamento realizado é adaptado à necessidade de cada um.

Esperamos que goste!

Mitos Light

Os produtos light têm, cada vez mais, invadido as prateleiras dos supermercados.

Para desmistificar alguns conceitos, deitamos por terra os mitos mais comuns em torno destes produtos:

 

"Se são light, posso comer o que quiser." - Falso

 

O consumo de um produto light só será vantajoso em termos calóricos se for consumido na mesma quantidade que o produto na sua versão normal.

"Integral é pobre em calorias." - Falso

Este termo implica apenas a elaboração com farinha não refinada, à qual se podem acrescentar açúcar e outras gorduras.

 

"Todas as versões light são pobres em calorias." -  Falso

Existem alimentos, como o açúcar ou o chocolate, que são defeituosamente calóricos e gordos.

"Este tipo de alimentos emagrece." - Falso

 

Apenas engordam menos, já que contêm menos 30% menos de um componente e/ou calorias em comparação com o formato original (o rótulo deve indicar qual o elemento que foi reduzido para o produto ser considerado light).

 

Desta forma, a Personal Trainers Algarve aconselha-o(a) a ter alguma atenção na escolha dos produtos e leia bem a informação contida nos rótulos.

Não se deixe enganar pela ideia "light".

 

Texto de João Martins

10 motivos que o(a) impedem de ter uns abdominais definidos

Um abdómen liso e tonificado costuma estar associado a uma imagem cuidada e saudável, tanto em homens como em mulheres. É um dos objetivos que os praticantes de atividade física mais perseguem, muitas vezes de forma pouco eficaz.

Cada vez há mais publicações em revistas e vídeos a circular na internet sobre o treino de abdominais. No entanto, no que toca ao treino deste grupo muscular, é recorrente ver nos ginásios tanto a realização de exercícios desadequados à condição física do praticante, como a execução incorreta dos mesmos e inclusive a realização de exercícios contraindicados, comprometendo a saúde da sua coluna no futuro.

A Personal Trainers Algarve aponta 10 dos principais motivos que o impedem de alcançar este objetivo:

 

Genes: algumas pessoas têm uma maior predisposição para acumular gordura na região abdominal.

 

Falta de sono: dormir poucas horas aumenta a produção de hormonas de stress como o cortisol que potenciam a acumulação de gordura, principalmente na região abdominal.

 

Excesso de stress: tal como a falta de sono, provoca a produção de hormonas que contribuem para a perda de massa magra e aumento de massa gorda.

 

Privação alimentar: uma dieta que não assegure as necessidades calóricas diárias pode tornar o metabolismo mais lento, fazendo com que o organismo queime menos calorias.

 

Excesso de álcool: as bebidas alcoólicas são muito calóricas, portanto contribuem para o aumento da gordura abdominal.

 

Comer em excesso: sempre que ingerir mais calorias do que aquelas que o seu corpo gasta vai acumular gordura.

 

Desidratação: O consumo de água associado a uma dieta equilibrada rica em fibras e minerais contribui para a sensação de saciedade, para a correta absorção dos vários nutrientes e equilíbrio do corpo. Devem evitar-se alimentos processados pois são ricos em sal, contribuindo para a desidratação e consequente retenção de líquidos.

 

Plano de treino ineficaz: muitos praticantes caem no erro de treinar o abdominal em demasia menosprezando os exercícios que envolvem os principais grupos musculares que contribuem para aceleração do metabolismo e consequente queima de gordura.

 

Má seleção de exercícios de abdominais: alguns dos exercícios mais conhecidos pecam por não solicitarem a musculatura mais profunda, responsável por proteger a coluna e reduzir o perímetro abdominal.

 

Más posturas: más posturas adotadas no dia-a-dia associadas a um fraco tónus muscular deixam transparecer a imagem de um abdómen proeminente.

Para a obtenção de uns abdominais tonificados da forma mais segura, a Personal Trainers Algarve recomenda a adoção de um estilo de vida saudável associado a uma dieta equilibrada, repouso adequado e a prática de atividade física regular e adequada ao nível e necessidades de cada um, orientada por um treinador habilitado e experiente.

Texto de Gonçalo André

O idoso e a atividade física

Com a avançar da idade, diminui a quantidade total de prática de atividade física por parte dos idosos, o que contribui para uma concomitante quebra da capacidade funcional.

No que diz respeito ao perfil funcional de antigos atletas que abandonaram a atividade física, com o decorrer dos anos de inatividade, acerca-se do da população sedentária com a mesma idade.

As pessoas idosas que sempre o fizeram e ainda hoje praticam exercício físico com regularidade, pelo contrário, têm uma capacidade funcional comparável à dos jovens inativos do ponto de vista do exercício físico.

Verifica-se, assim, que os efeitos positivos da atividade física não podem, quando esta é interrompida, ficar "guardados" durante décadas, perdem-se. Já naqueles que sempre a praticaram e ainda continuam, os benefícios são evidentes.

Nas pessoas com alguma idade, a força pode igualmente ser preservada. Embora se observe um certo declínio da força muscular com a idade, este será tanto maior quanto mais sedentária for a pessoa. Nestes casos há uma quebra importante da massa muscular.

Nos indivíduos que continuam o exercício físico, apesar da idade, e em especial os exercícios de tonificação muscular, sabe-se que a força se mantém em níveis muito razoáveis.

A função neurofisiológica decai com a idade. É por isso, difícil aos idosos, mesmo os ativos, manter uma boa execução nas modalidades que requerem níveis elevados de coordenação, equilíbrio e de tempo de reacção.

Finalmente, a atividade física é essencial para preservar a estrutura óssea, sendo um dos aspectos fundamentais na prevenção das fraturas por osteoporose.

Relativamente à prescrição da atividade física no idoso, aplicam-se também neste caso, os princípios gerais da prescrição do exercício físico, seguidos pelos indivíduos de todas as idades. Contudo, o estado físico e de saúde entre os idosos torna a prescrição mais difícil.

Devemos ter alguns cuidados e sobretudo bom senso, dever-se-á condicionar a escolha do tipo, frequência, duração e intensidade do exercício. A segurança na execução dos exercícios e uma técnica correta também são fatores chave!

A Personal Trainers Algarve concorda totalmente com a ideia de que atividade física é uma forma de terapêutica muito importante no idoso (e não só) e está em oposição à inatividade física que é um fator considerável de risco de doenças, particularmente das cardiovasculares. Por isso, mantenha-se ativo pela sua saúde e envelheça com qualidade de vida!

Texto de Dora Pinto

As melhores formas de ingerir Cálcio para usufruir de todos os seus benefícios

Precisamos de cálcio diariamente para proteger os nossos ossos e prevenir a osteoporose.

Para além disso, tem um importante papel na saúde cardiovascular e na nossa atividade cerebral.

O leite e seus derivados são as principais fontes de cálcio, mas também está presente nas espinhas dos peixes azuis de conserva, em algumas hortaliças como a couve, o repolho, os brócolos e nas acelgas, nas leguminosas, nos frutos secos e nos cereais integrais.

A ingestão de cálcio é benéfica para o crescimento e boa saúde dos ossos e dentes, mas também participa em várias reações orgânicas importantes relacionadas com a contração muscular, com a coagulação sanguínea, com o funcionamento do coração e com a atividade neuromuscular.

A absorção do cálcio depende da presença da vitamina D, por isso é importante combinar alimentos com cálcio com alimentos ricos em vitamina D (peixes gordos, ovos e soja), já as gorduras e a fibra dificultam a assimilação deste mineral.

O excesso de cálcio (que é raro) produz cálculos renais, prisão de ventre e fadiga física e psíquica.

Texto de João Martins

Certificação Internacional de Coaching

Nos próximos dias 11, 12 e 17, 18, 19 de Fevereiro de 2014, a Personal Trainers Algarve estará presente no Curso de Certificação Internacional de Coaching, que se realiza no Hotel Faro.

O grande objetivo será o acesso e aquisição de novas ferramentas, as quais nos irão permitir desenvolver melhores formas de ajudar os nossos clientes, que afinal é o grande propósito das nossas funções.

Continuamos portanto focados em ser, cada vez mais, uns profissionais mais completos para que os resultados se revejam em si!

Tendência para comer mais no inverno

Com a chegada do tempo frio temos tendência para comer mais. Estatísticas comprovam que a maioria de nós termina o período mais frio do ano com alguns quilos a mais.

Durante o inverno, é normal apetecer-lhe comer mais, porque com o frio necessita de ingerir mais calorias para manter a temperatura corporal. Também nos movimentamos menos e sentimos a necessidade de comer alimentos mais calóricos.

Na opinião da Personal Trainers Algarve, o mais importante será seguir uma dieta saudável, equilibrada e baixa em calorias que o faça perder os quilos de que não se consegue livrar e deve fazer exercício físico para queimar mais calorias.

Texto de João Martins

Grande Prémio dos Reis 2014

A Associação de Atletismo do Algarve vai, no próximo sábado, dia 4 de Janeiro de 2014, efetuar mais um Grande Prémio dos Reis.

 

A prova realizar-se-á em Faro, tendo como ponto de partida e de chegada o Jardim Manuel Bivar, junto à doca de Faro.

Os mais novos entrarão em ação às 16:00 horas e os mais velhos a partir das 17:15 horas.

Mais uma vez, a Personal Trainers Algarve não poderia deixar de marcar presença com os seus clientes, começando o ano de forma ativa!

Venham ter connosco!