Ficar horas sem se alimentar, saltar refeições e diminuir drasticamente a quantidade de comida são algumas das loucuras mais cometidas por quem deseja emagrecer.
Não adianta saltar refeições, pois apenas vai desacelerar o seu metabolismo (gastando menos calorias) e retira nutrientes essências ao seu corpo, além disso o organismo irá guardar a gordura pois não sabe quando vai ser alimentado de novo. Outro aspeto a ter em conta é que você fica tanto tempo sem comer que quando se vai alimentar a vontade é tanta que come mais do que deve, aumentando assim a sua ingestão calórica.
Você pode comer pouco, mas se escolher alimentos errados, como os alimentos super refinados e gordurosos (doce, bolo, pão branco, fritura, salgadinhos, carnes gordas) o pouco torna-se muito. Apostar em pratos quase vazios, mas cheios de calorias também dispara a produção de gordura.
Um corpo alimentado inadequadamente vai utilizar a massa muscular como fonte de energia em vez de utilizar a massa gorda.
É ideal para pessoas que querem perder peso tomar um bom pequeno almoço equilibrado, que inclua uma alimentação rica em proteína e hidratos de carbono complexos para nos dar energia durante o dia.
Um lanche a horas certas entre as refeições (3 horas após as refeições), através de snacks saudáveis e com baixo teor calórico será o ideal. Pode optar por frutos secos como nozes, amêndoas, etc. os quais possuem gorduras bastante saudáveis, mas devem ser consumidos em pequenas quantidades pois têm um elevado teor calórico.
Deve nutrir o seu corpo com alimentos de qualidade que possa comer em maiores quantidades, alimentos volumosos, mas baixos em calorias. Isso vai ajudar a encher o seu prato e o seu estômago sem exagerar nas calorias.
Restrição calórica e saltar refeições pode parecer o caminho claro para a perda de peso, e até pode perder peso com estas estratégias, mas vai ser um processo lento e frustrante. Mais importante, você vai perder massa muscular valiosa, ou seja, irá perder peso à custa da perda de massa muscular e não através da perda de massa gorda.
Na opinião da Personal Trainers Algarve, pode demorar mais tempo, mas a forma mais saudável de perder peso, é fazer várias refeições por dia, nos horários certos, optar pelos alimentos mais saudáveis e menos calóricos e fazer exercício físico. Assim, garantidamente irá perder gordura e ganhar massa muscular!
Texto de João Martins
Sem comentários:
Enviar um comentário