Ice Bucket Challenge - Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA)

A Personal Trainers Algarve aceitou o convite do International Rotary Club de Almancil e efetuou no ultimo fim de semana, o Ice Bucket Challenge que consiste num gesto simbólico (balde de água gelada) para aumentar a consciência das pessoas para a ELA e encorajar a doação de fundos para a investigação.

Mas afinal, o que é a ELA?

É uma doença neurodegenerativa progressiva e fatal, caraterizada por perda de força e atrofia muscular, devido à degeneração dos neurónios motores.

Neurónios motores são as células do sistema nervoso que conduzem os estímulos do cérebro até aos músculos, controlando os movimentos coluntários. A perda de fibras nervosas leva à perda de forças, redução da atividade e atrofia muscular.

Os sintomas mais comuns incluem perda de forças, dificuldade em engolir e/ou falar, cãimbras ou rigidez nos músculos afetados. Em estádios mais avançados os doentes deixam de conseguir andar, dificuldades em mastigar e engolir dificultam a alimentação e a respiração é difícil.

As causas da ELA são desconhecidas. Em cerca de 5-10% dos casos existe uma predisposição genética que é transmitida dentro das famílias.

Nenhum teste consegue comprovar definitivamente a ELA. O diagnóstico continua a basear-se nos sintomas detetados pelo médico no doente, assim como na realização de exames para excluir outros tipos de doença. Um destes testes é a eletromiografia (EMG), uma técnica especial de análise da atividade elétrica dos músculos.

Não existe nenhum tratamento específico para a ELA. Fisioterapia e terapia ocupacional são técnicas vantajosas, pois retardam a perda de força muscular, aumentam a resistência e reduzem a dor, prolongando assim a autonomia dos doentes.

A Personal Trainers Algarve está solidária com esta população e já efetuou o seu donativo. Afinal, não custa nada ajudar quem mais precisa!

A importância do índice glicémico dos alimentos numa alimentação saudável

O índice glicémico é um índice numérico, que classifica os hidratos de carbono com base na sua taxa de resposta de glicerina (ou seja, a sua conversão em glicose dentro do corpo humano). O índice glicémico utiliza uma escala de 0 a 100, com os maiores valores para os alimentos que causam o mais rápido aumento do açúcar no sangue.

 

Os alimentos em geral, numa escala que varia 1-55 são considerados alimentos de baixo índice glicémico (feijão, sopas, lentilhas, frutos secos – pouca quantidade, cerca de 6 a 10, todas as leguminosas e praticamente todas as frutas, etc.).

 

Todos os hidratos de carbono simples (sumos de frutas, açúcar, batata, pão de forma, arroz branco, etc.) têm índice glicémico alto, ao contrário dos hidratos de carbono complexos (legumes, iogurte com pouco açúcar, batata doce, arroz integral, etc.). Alimentos ricos em fibra e proteína normalmente também têm índices glicémicos baixos, bem como os alimentos que são integrais.

Uma alimentação rica em hidratos de carbono complexos é fundamental para garantir um funcionamento adequado do organismo e ajuda a manter um peso saudável, uma vez que garante bons níveis de saciedade. Além do seu efeito na glicemia, os alimentos ricos neste tipo de hidratos de carbono são, geralmente, ricos em minerais e fibra alimentar.

 

Na Personal Trainers Algarve, sabemos bem a diferença dos bons hidratos e dos maus hidratos, fale com o seu PT e tire todas as dúvidas.

 

Texto de Tiago Gago

Estivemos no Faro Ativo 2014

A Personal Trainers Algarve esteve presente novamente em mais uma edição do Faro Ativo.

Foi um fim de semana bem preenchido e dinâmico onde a população farense se mostrou bem ativa e pre-disposta para o exercício físico.

Efetuámos avaliações físicas a cerca de 70 pessoas, as quais ficaram melhor conhecedoras da sua condição física atual e mais esclarecidas sobre o que fazer para atingir os seus objetivos.

 

Também tivemos duas aulas de Treino em Circuito bem preenchidas, tal como a aula bem exigente de Treino Funcional no Palco Spot Café.

A adesão das pessoas foi muito boa e ficamos com um balanço bastante positivo por nos termos dado a conhecer a mais pessoas, criando-lhes um maior leque de soluções para se tornarem mais ativas e saudáveis.

Ficamos portanto, com o sentimento de dever cumprido!

Os nossos mais sinceros agradecimentos aos nossos parceiros da Divisão de Desporto da Câmara Municipal de Faro pelo convite, tal como a toda a organização e também a todos os que carinhosamente nos visitaram e acederam aos nossos serviços.

Prevenção de AVC (Acidente Vascular Cerebral)

O AVC é a principal causa de morte em Portugal. De acordo com os dados nacionais, morrem por dia 35 pessoas vítimas de AVC.

Existem　 essencialmente dois tipos de AVC, os isquémicos e os hemorrágicos. Os primeiros ocorrem quando um coágulo bloqueia uma artéria, impedindo a irrigação sanguínea de uma área do cérebro e os segundos dão-se quando ocorre rompimento desta.

É, de início, súbito na qual o paciente pode apresentar parésia, paralisia ou dificuldade de movimentação dos membros de um mesmo lado do corpo, dificuldade na fala ou articulação das palavras e défice visual súbito de uma parte do campo visual.

Algumas pessoas têm um risco maior do que outras. Alguns fatores poderão não ser alteráveis, como os genes ou a idade. Contudo, mudanças simples de estilo de vida poderão prevenir o AVC. Se já sofreu um AVC, estas mudanças poderão, efetivamente, ajudar a prevenir a sua repetição.

A prevenção de um acidente vascular cerebral, em primeiro lugar, consiste em evitar os diferentes fatores que favorecem o seu surgimento e esses fatores de risco são: hipertensão arterial, tabagismo, etilismo, diabetes, colesterol elevado, fibrilhaçao auricular e obesidade.

Para a prevenção de um AVC é recomendável um estilo de vida saudável, devendo então:

- Controlar a Hipertensão arterial (HTA);

- Controlar o Colesterol;

- Controlar a Diabetes Mellitus;

- Evitar hábitos tabágicos;

- Evitar hábitos alcoólicos;

- Ter uma alimentação saudável;

- Praticar exercício físico.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), aplicar todas estas medidas permite reduzir em 80% a sua ocorrência.

Ft.Cátia Viegas.

Faro Ativo 2014

A Personal Trainers Algarve marcará mais uma vez, presença na próxima edição do Faro Ativo a realizar nos próximos dias 19, 20 e 21 de Setembro de 2014, no Parque de Lazer das Figuras, junto ao Fórum Algarve.

Não quisemos deixar de colaborar mais uma vez com a Divisão de Desporto da Câmara Municipal de Faro na luta por tornar a população farense (e não só) mais ativa.

Disponibilizaremos avaliações físicas durante todo o dia de sábado e domingo e ainda ofereceremos quatro aulas dinâmicas para que possam experienciar e ter conhecimento dos nossos serviços.

Programa Personal Trainers Algarve:

Sábado, dia 20

- Avaliação física (todo o dia) na banca Personal Trainers Algarve

- Aula em circuito (Small Group) na relva às 10:30

- Treino Funcional no Palco Spot Café às 11:30

Domingo, dia 21

- Avaliação física (todo o dia) na banca Personal Trainers Algarve

- Aula em circuito (Small Group) na relva às 10:30

- Treino Funcional no Palco Decathlon às 16:00

Lá vos esperamos, venham conhecer a vossa condição física atual e experimentar formas de exercício dinâmicas e divertidas.

Vamos tornar Faro mais ativo!

Exercício físico para a saúde

A prática de exercício físico pode ser uma excelente forma de lidar com uma doença crónica ou de recuperar de alguma lesão.

Ao exercitar-se estará a contribuir para a sua longevidade e acima de tudo, para uma melhor qualidade de vida; irá também notar um aumento de energia e força em todas as atividades que desenvolve, vai ganhar mais equilíbrio e coordenação para todas as tarefas do seu dia-a-dia.

Para além de tudo o que foi referido a prática regular de exercício físico é um potente antidepressivo e analgésico.

Estes são alguns, dos muitos benefícios que se conhecem para a concretização de atividade física regular. Sinceramente, não conhecemos nenhuma "vacina" com tão bons resultados como esta. E o porquê da utilização da palavra "vacina"? Porque a dose incorreta pode ser prejudicial para si. Um determinado "exercício físico" pode ser benéfico para uma pessoa e contraproducente para outra, aqui percebe-se o verdadeiro conceito de treino personalizado, prescrito à sua medida e de acordo com os seus objetivos e possibilidades físicas.

Como muitas pessoas não sabem retirar o melhor partido para a sua saúde e bem-estar que o exercício pode proporcionar, é fundamental que recorra a uma ajuda profissional e, que em sintonia com o seu médico, possam criar um processo de treino que lhe trará aquilo que já julgava perdido.

A Personal Trainers Algarve está sempre disponível para ajudar aqueles que querem ser ajudados, dê uma oportunidade a si mesma e comece a treinar. Bons treinos!

Texto de Tiago Gago

Conselhos para quem se inicia na prática de atividade física

Se começou recentemente a praticar exercício físico não espere milagres nas primeiras semanas, a prática de exercício físico deve ser encarada como um projeto a longo prazo.

 

O desenvolvimento muscular requer muito trabalho e só o passar de um estilo de vida sedentário para um estilo de vida em que a prática regular de exercício físico faça parte da sua rotina diária, já por si, é difícil, ainda mais quando o faz sozinho.

Tenha a consciência das suas reais capacidades, não as sobrestime, pensar que podemos realizar todo o tipo de exercícios que muitas vezes observamos nas revistas e televisão pode ser bastante danoso e potenciar o seu risco de lesão. O exercício físico é uma faca de dois gumes, o que para uma pessoa pode ser benéfico, para outra, pode representar um risco acrescido.

Assim, certifique-se sempre que está a realizar os exercícios corretamente, comece por desafios que seja capaz de os completar. Um treino bem equilibrado e adaptado às suas reais condições irá desafiar o seu sistema muscular e melhorar a sua coordenação muscular também.

O exercício acompanhado ou em grupo, de forma monitorizado, é uma excelente forma de vencer as dificuldades que se colocam a todos os que se iniciam na sua prática. Assim, faça escolhas sensatas e tire o melhor proveito da prática do exercício físico.

Texto de Tiago Gago