Decida de forma inteligente e otimize o seu treino

Se fizer uma pesquisa na internet irá encontrar milhares de formas e métodos de treino que prometem resultados fantásticos, que por sinal, alguns deles até poderão resultar… mas que agora não interessa discutir aqui o porquê!

Contudo, isto não significa que esses mesmos métodos sejam os ótimos para alcançar o resultado pretendido, já que muitas das vezes não protegem situações inerentes à sua saúde articular, neuromuscular, nem respeitam os mais básicos princípios metodológicos do treino.

Portanto, tenha muita atenção porque pode destruir por completo o seu metabolismo, as suas articulações e saúde em geral pensando que está a fazer o que é melhor para si.

Na altura de decidir pense de forma inteligente e procure alguém que responda aos mínimos critérios de qualidade e siga de forma cuidada e disciplinada o que essa pessoa lhe transmitir. Assim estará a contribuir para a sua saúde.

Texto de Tiago Gago

Querer fazer muito e rápido quando se começa

A maioria das situações de sobrepeso demoraram anos a desenvolver-se. Geralmente, derivaram de maus hábitos alimentares e falta de exercício físico adequado, que são perpetuados por muito tempo.

Nesse sentido, algum bom senso é preciso quando queremos reverter essa situação, iniciar um programa que elimina por completo certos macronutrientes e fazer 2 horas de cardio acaba por ser um cliché bastante comum. Será provavelmente o primeiro passo para que o plano não resulte.

Isto não significa que deva ser relaxado ao início, antes pelo contrário, fazer pequenos incrementos nos seus hábitos, mas de forma consistente e disciplinada, irá permitir que veja pequenas alterações em si a cada dia que passa e quando der por si já muito foi feito.

Ao invés, se progredir muito rápido e de forma brusca passados 2/3 meses o que mais pode fazer para conseguir alcançar o seu objetivo? Talvez pouco…. Nessa altura é quando irá desistir!

Pense nisso e faça as escolhas mais inteligentes e sempre com o nosso apoio.

Texto de Tiago Gago

Criar os melhores hábitos a partir do primeiro dia

Emagrecer pode ser relativamente fácil, desde que você crie os melhores hábitos desde o primeiro dia que inicia qualquer programa nesse sentido.

Fique extremamente focado(a) no seu objetivo nas primeiras semanas, assim cria as bases necessárias para que o seu protocolo alimentar e o seu programa de exercício sejam um sucesso. Não pode nunca ceder nestes primeiros momentos, eles serão cruciais para si, acredite!

Mesmo que o seu objetivo pareça muito "longe" quando inicia todo o processo a sua concretização, ou não, vão depender do modo como encara o seu início.

Não ceda às "cheat meals", não salte treinos, não deixe de comer ou mesmo dormir as horas necessárias.

Faça este sacrifício por si e verá que toda a viagem será menos stressante e tudo se tornará simplesmente num hábito, bastante saudável por sinal.

Depende única e exclusivamente de si, comece hoje com muitos e bons treinos. Nós podemos ajudar!

Texto de Tiago Gago

Fazer mais não significa fazer melhor

Fazer sempre mais não representa ser sempre melhor, isto é algo que tem de ser percebido desde o início porque é a primeira tendência de quem começa a treinar e mesmo daqueles que treinam há mais tempo.

Uma progressão estratégica no treino é a chave para melhores resultados. Pode treinar "forte" mas de forma inteligente, o corpo não precisa de "ir sempre ao tapete" para que os resultados surjam.

Trata-se apenas de criar adaptações e de olhar para diversas variáveis, que qualquer profissional do exercício está habilitado e que podem determinar a sua progressão ao longo do tempo.

Não queira ser como tantos outros que acabam por pagar bastante caro os abusos feitos ao longo de vários anos de treinos seguindo à letra o lema "no pain no gain", algo do género "sem dor não há ganhos".

A decisão mais acertada será sempre recorrer a ajuda especializada, ai estará com certeza a contribuir para uma progressão correta e sustentável.

Bons treinos!

Texto de Tiago Gago

Excesso de peso e a retenção de líquidos

A retenção de líquidos é uma acumulação de líquido dentro e fora das células, principalmente nas células de gordura, originando um aumento de volume e consequentemente, do peso podendo chegar entre 2 a 3 quilos.

No entanto, não é honesto justificar o excesso de peso com a retenção de líquidos. Se o peso está acima do recomendável é porque há excesso de massa gorda. Ao excesso de peso, está normalmente associada uma maior retenção de líquidos.

As mulheres, ao apresentarem uma maior gordura corporal sentem mais vezes esta sensação de inchaço, nomeadamente na zona dos olhos, mãos, tornozelos e pés. Por outro lado, a questão hormonal das mulheres também influencia este aspeto.

Um défice na produção de progesterona (hormona drenante responsável pelo 2º ciclo menstrual) contribui para a retenção. Na altura da menstruação, quando o corpo precisa de mais água, é natural a retenção mas esta deve ocorrer de forma controlada. Por isso, na pré-menopausa, quando há um maior desequilíbrio hormonal e predominância dos estrogénios em relação à progesterona, este processo acontece de forma mais frequente.

Alguns métodos contraceptivos, como a pílula, ao diminuírem a produção de algumas hormonas (nomeadamente a progesterona) também podem ser responsáveis por esta situação. Para além disso, outras questões de saúde como alterações na tiróide e estar sujeito(a) a tratamentos com fármacos ricos em cortisona também poderão agravar a retenção de líquidos.

A alimentação também potencia esta situação. Por isso, comidas com excesso de sal, comidas processadas e ricas em açúcar devem ser evitadas.

Uma alimentação e estilo de vida saudáveis com a prática de atividade física regular, para além de contribuírem para a manutenção do peso e gordura corporal adequados, irão consequentemente ajudar a reduzir a eliminação de líquidos em excesso.

Texto de Gonçalo André