Seguir
planos alimentares demasiado restritivos a nível calórico é um erro quando
pretende perder peso. Sempre que a sua ingestão calórica é inferior ao seu metabolismo
de repouso (aquilo que o seu corpo despende para assegurar as funções vitais)
está a dar uma ordem para o seu metabolismo abrandar, preservando as fontes
energéticas e queimando menos calorias.
Se está a
treinar de forma cada vez mais vigorosa para perder mais gordura, nunca corte a
sua ingestão calórica propositadamente ao ponto de sentir fome ao longo do dia.
Isto irá elevar a produção de hormonas de stress como o cortisol, desregulando
o seu sistema hormonal.
Esta
situação irá desregular o seu sono, comprometer a intensidade dos seus treinos
e afetar a sua massa muscular, dificultando o processo de perda de peso. Deverá
gerir as suas refeições de forma a sentir-se sempre saciado(a).
Solução: Se aumentar a ingestão de proteína animal (mais rica em aminoácidos)
presente em alimentos como a carne, o peixe, ovos, marisco e até alguns
lácteos, irá produzir hormonas que são responsáveis pela sensação de saciedade.
Por outro lado, irá também despender mais energia para digerir este tipo de
alimentos.
A Personal
Trainers Algarve recomenda ainda a ingestão de fibra presente nos legumes,
frutas, alguns cereais integrais e leguminosas juntamente com o consumo
abundante de água para ajudar nesta questão da saciedade. O consumo de gorduras
saudáveis ricas em ómega 3, presente no azeite e alguns frutos secos, também
tem um papel importante nesta questão por diminuírem a velocidade com que os
açúcares (principalmente dos hidratos de carbono) presentes em alguns alimentos
alcançam a corrente sanguínea.
Boa alimentação e bons treinos!
Texto de Gonçalo André
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