A PTA vai às empresas

A Personal Trainers Algarve esteve novamente presente, no passado sábado, em mais um aniversário da empresa Fagar, em Faro. 

 

Proporcionámos momentos de atividade física para os trabalhadores e respetivos familiares gastarem algumas calorias antes do almoço convívio.

 

Houve uma aula de Circuito de Treino Funcional com exercícios de peso corporal e posteriormente, deu-se lugar a uma animada aula de Zumba. Simultaneamente, outros praticavam futebol num torneio interno organizado pela própria empresa.

 

O Desporto terá sempre lugar, seja em que contexto for, promovendo o espírito de alegria e convívio entre os seus praticantes. Nas empresas, esta ideia fará todo o sentido pois destaca a importância de uma boa colaboração e entendimento entre colegas de profissão. 

 

Já pensou de que forma poderíamos ajudar os seus colaboradores a subirem de produtividade?

 

Contate-nos, nós vamos à sua empresa!

Texto de Rui Madeira

Quatro dicas para melhorar o seu sono

Estudos recentes têm vindo a demonstrar que a privação do sono está relacionada com uma maior probabilidade em se tornar obeso(a), assim como de uma maior resistência à insulina (hormona responsável pela glicémia).

Deverá sempre procurar dormir pelo menos 7 horas por noite, contudo por vezes é difícil atingir essa meta. Assim deixamos-lhe 4 dicas para que o faça de forma mais fácil:

- Se gosta de navegar na internet ou ver televisão à noite, ligue um alarme para que essas tarefas terminem e assim não passe da hora desejável de ir para a cama;

- Baixe as luzes da sua casa, este simples truque irá fazer com que o seu corpo se torne mais relaxado e faça com que o sono apareça mais naturalmente;

- Tome um banho de água bem quente, irá relaxar a sua musculatura e favorecer o sono;

- Evite qualquer bebida alcoólica à noite e reduza o consumo de cafeina durante a tarde e noite.

Agora, desfrute de uma noite com um sono de qualidade e comece o dia seguinte revigorado(a) e com bastante energia!

Texto de Tiago Gago

O problema de uma grande restrição calórica

Sabia que não comer o suficiente pode interferir com o objetivo a que se propõe a nível de treino, mesmo quando quer perder peso?

Um trabalho de controlo de peso depende em grande medida de um treino duro e intenso. Não ter um aporte energético suficiente, de forma regular, vai torná-lo(a) lento(a) e incapaz de treinar na máxima capacidade.

Esta situação acaba por ser bastante delicada porque a ingestão de muitas calorias podem-no(a) fazer engordar, mas também um aporte reduzido tem consequência negativas como acima referimos.

Por isso, sugerimos que tenha um diário daquilo que come, vai ser vital para o seu processo de perda de peso, assim como realizar ciclos de maior ou menor ingestão de certos nutrientes poderá ser uma estratégia interessante para que o progresso não pare.

Texto de Tiago Gago

Sessão fotográfica PTA 2015

No último sábado, a Personal Trainers Algarve reuniu para mais uma sessão fotográfica com o intuíto de renovar a imagem do site e também de continuar a proporcionar-vos uma divulgação atualizada das nossas dicas e serviços.

Agradecimentos especiais ao fotógrafo João Mascarenhas, aos nossos clientes e amigos que foram incansáveis e se disponibilizaram para colaborar e também aos nossos parceiros do ginásio Active Q pela gentil cedência do espaço.

Em breve será divulgado o resultado do processo, aguardem!

Texto de Rui Madeira

A PTA na 2ª Corrida I Marcha SPEM 2015

A Personal Trainers Algarve associou-se, uma vez mais, a uma causa nobre. Desta vez, voltámos a colaborar com a Sociedade Portuguesa de Esclerose Múltipla (SPEM) na organização da 2ª Corrida I Marcha SPEM 2015.

Este evento solidário aconteceu ontem no Estádio Algarve e a prova foi constituída por uma corrida de 8 km e uma caminhada de 6 km, sendo que ambas foram antecedidas por um aquecimento e finalizadas com um período de relaxamento com alongamentos, tudo a cargo da PTA.

O ambiente foi fantástico e teve uma adesão superior à edição anterior. Obrigado a todos os que participaram, ajudando assim nesta causa. À próxima seremos ainda mais!

Para todos os que não puderam estar presentes mas que de alguma forma gostariam de colaborar, podê-lo-ão fazer efetuando um donativo para o NIB: 0036 003299100365983 28. Toda e qualquer ajuda será sempre bem-vinda!

Para a Personal Trainers Algarve foi, uma vez mais, um prazer poder colaborar e continuaremos sempre disponíveis para eventos futuros, pois é sempre bom ajudar aqueles que mais precisam!

Texto de Rui Madeira

Evite sentir fome propositadamente, se pretende perder peso

Seguir planos alimentares demasiado restritivos a nível calórico é um erro quando pretende perder peso. Sempre que a sua ingestão calórica é inferior ao seu metabolismo de repouso (aquilo que o seu corpo despende para assegurar as funções vitais) está a dar uma ordem para o seu metabolismo abrandar, preservando as fontes energéticas  e queimando menos calorias.

Se está a treinar de forma cada vez mais vigorosa para perder mais gordura, nunca corte a sua ingestão calórica propositadamente ao ponto de sentir fome ao longo do dia. Isto irá elevar a produção de hormonas de stress como o cortisol, desregulando o seu sistema hormonal.

Esta situação irá desregular o seu sono, comprometer a intensidade dos seus treinos e afetar a sua massa muscular, dificultando o processo de perda de peso. Deverá gerir as suas refeições de forma a sentir-se sempre saciado(a).

Solução: Se aumentar a ingestão de proteína animal (mais rica em aminoácidos) presente em alimentos como a carne, o peixe, ovos, marisco e até alguns lácteos, irá produzir hormonas que são responsáveis pela sensação de saciedade. Por outro lado, irá também despender mais energia para digerir este tipo de alimentos.

A Personal Trainers Algarve recomenda ainda a ingestão de fibra presente nos legumes, frutas, alguns cereais integrais e leguminosas juntamente com o consumo abundante de água para ajudar nesta questão da saciedade. O consumo de gorduras saudáveis ricas em ómega 3, presente no azeite e alguns frutos secos, também tem um papel importante nesta questão por diminuírem a velocidade com que os açúcares (principalmente dos hidratos de carbono) presentes em alguns alimentos alcançam a corrente sanguínea.

Boa alimentação e bons treinos!

Texto de Gonçalo André

2ª Marcha I Corrida Algarve SPEM 2015

A Personal Trainers Algarve, juntamente com a Delegação Distrital de Faro da SPEM – Sociedade Portuguesa de Esclerose Múltipla convida-vos a participar na "2ª Marcha Corrida Solidária Algarve SPEM", que irá realizar-se no próximo domingo, dia 14 de Junho de 2015, pelas 9h, junto ao Estádio do Algarve (Faro), pelo que deverão tomar nota na vossa agenda deste Evento de Solidariedade a favor desta Instituição.

Mais se informa que haverá 2 modalidades opcionais de Prova (Marcha ou Corrida), sendo que no início haverá um aquecimento e no final uma sessão de relaxamento, onde todos os participantes poderão participar e usufruir dos mesmos.

A contribuição para a marcha é de apenas 5,00 euros e para a corrida é de 7,00 euros (em ambos os casos, a inscrição dá direito a uma t-shirt + água e sumos) e reverterá na sua totalidade para a Delegação Distrital de Faro da SPEM.

No final deste Evento Solidário haverá a entrega de medalhas.

Procedam já à inscrição, a qual deverá ser reencaminhada ou entregue na Sede da SPEM de Faro com o respetivo pagamento para que seja considerada válida.

Vamos ajudar quem precisa, participem e marchem/corram pela vossa saúde!!!