Caminhada
Nórdica ou Nordick Walking (caminhar com bastões), foi desenvolvida na
Escandinávia e introduzida na Europa Central há cerca de 20 anos. Com a
tendência para o nosso estilo de vida cada vez mais sedentário, logo mais
propício às várias doenças crónicas como a obesidade, diabetes, hipertensão e
doenças coronárias, é necessário um envolvimento maior de todas as pessoas para
um estilo de vida ativo e saudável.
O Nordick
walking pode ajudar para este efeito pois pode ser realizada por quase todas as
pessoas em qualquer hora ou lugar (Fritz et al. 2011).
Para isso, basta iniciar uma marcha rápida e juntar uns bastões especialmente
desenhados que vão ajudar o envolvimento de toda a musculatura da parte
superior do corpo, sobretudo os braços.
Vários estudos
demonstram que uma caminha Nórdica de 30 minutos a uma intensidade de 6.7 km/h
leva a um aumento de VO2máx, maior gasto energético e aumento do pico de
frequência cardíaca, isto em efeitos a curto prazo – pois se nos mexemos mais,
vamos queimar mais – do que apenas andar rápido (Tschentscher, Niederseer &
Niebauer 2013).
Nordick walking
é uma atividade física aeróbia que mostra um grande potencial ao ser
introduzida no dia a dia de pessoas com ou sem doenças crónicas. Traz
benefícios a longo prazo no combate contra a obesidade ao ajudar a reduzir o
peso e gordura corporal, aumentado também a mobilidade e qualidade de vida em
pessoas que sofreram de cancro da mama. Melhorias na pressão arterial,
frequência cardíaca de repouso, VO2max e capacidade de fazer mais atividade
física através desta caminha com bastões, o que permite ser uma prevenção
primária para um vasto leque de doenças (Tschentscher et al. 2013).
Esta modalidade
é uma forma segura para iniciar ou retomar o seu estilo de vida ativo, no
entanto, não deixe de falar com o seu Personal Trainer para fazer uma avaliação
física e funcional de maneira a saber exatamente a intensidade certa para si, consoante
os seus objectivos e treinar com uma dose extra de motivação.
Boas caminhadas!
Texto de Alice
Relógio
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