Suécia e as dietas Low Carb

A Suécia foi o primeiro país ocidental a criar diretrizes alimentares que rejeitam o dogma das dietas baixas em gordura, em detrimento de dietas pobres em hidratos de carbono (HC) e ricas em gordura.

Esta posição foi tomada após o conhecimento de um estudo de dois anos realizado pelo “Conselho sueco de Avaliação de Tecnologias em Saúde”, onde este último analisou mais de 16000 estudos publicados até 31 de Maio de 2013.

 

Algumas das considerações mais importantes foram lançadas por Andreas Eenfeldt, médico sueco, que sugeriu que os marcadores de saúde melhorariam com este tipo de dieta. Ele afirmou "o aumento do colesterol HDL (bom colesterol) sem ter qualquer efeito adverso no colesterol LDL (mau colesterol) para dietas com uma ingestão moderada de HC, menos de 40% do consumo total de energia, bem como para dietas mais rigorosas a esse nível. Além disso, a dieta mais rigorosa ao nível do consumo de HC, iria também contribuir para melhores níveis de glicose para indivíduos com diabetes e obesos".

 

Esta posição é um volte de face relativamente ao que foi defendido nos últimos anos, tornando as dietas baixas em HC e ricas em gordura como as mais eficazes no combate à obesidade, para esta instituição.

Foram também objeto de análise várias "verdades" que se pensava constituir o paradigma de uma alimentação ideal e evidenciando que, para grande parte das pessoas, um aumento da ingestão de gorduras significa que ficarão mais saciadas por mais tempo, sem a necessidade de comer "de 5 em 5 minutos".

Será que medidas idênticas serão tomadas noutros países, a par do que aconteceu na Suécia? É algo que apenas o tempo dirá. Contudo, cada indivíduo deverá fazer a sua pesquisa para entender os verdadeiros fatos por detrás de uma dieta saudável e procurar ajuda nesse sentido, se for o caso.

 

Texto de Tiago Gago

 

Agradecimentos: Atividade e Jantar de Natal

Foi no passado sábado que a Personal Trainers Algarve reuniu os seus clientes e amigos para um dia muito bem passado.

Primeiro, durante a tarde, teve lugar a atividade no Hotel Conrad, tendo sido composta por um circuito com exercícios de força, uma sessão de exercícios calisténicos (peso corporal) e por uma sessão de Pilates e corrida pela Quinta do Lago.

À noite, ocorreu o Jantar de Natal, no restaurante dos nossos parceiros Aquarelle, em Almancil onde o convívio foi ótimo e bem acompanhado de uma boa degustação com pratos de excelência, sendo finalizado com uma pequena homenagem aos nossos clientes e com a habitual troca de prendas.

Finalmente, houve ainda tempo para ir abater as calorias consumidas no jantar, na pista de dança do T-Club, onde o convívio se prolongou por mais umas horas.

Por tudo isto, temos a agradecer ao Spa do Hotel Conrad que tão bem nos acolheram e nos proporcionaram excelentes condições, onde nem nos lembrámos do frio e chuva que se faziam sentir lá fora.

Agradecemos também aos nossos parceiros da Loja Natural Mundo Saudável, em Almancil por nos terem proporcionado os chás de excelente qualidade.

Felicitamos o restaurante Aquarelle, não apenas pela excelente qualidade gastronómica, como pelo seu ótimo serviço e acolhimento e também ao T-Club pelas condições proporcionadas aos nossos clientes durante a noite.

Não podemos deixar de agradecer também a Diogo Sancho, Cátia Viegas e Arlésio Coelho que tornaram possível a realização e projeção das fotos.

Finalmente, agradecemos aos nossos clientes e amigos, não apenas pelo dia de hoje mas pelo tempo que nos acompanham, pois são vocês que nos permitem chegar onde chegámos e que dão sentido à existência da Personal Trainers Algarve!

O nosso muito obrigado então a todos os que estiveram presentes e também aos que por diversas razões não o conseguiram.

A Personal Trainers Algarve deseja a todos um excelente Natal!

Jantar de Natal

É já no próximo sábado o Jantar de Natal da Personal Trainers Algarve (PTA)!

É com muito agrado que o efetuamos uma vez mais no Restaurante Aquarelle, em Almancil.

Com um menu enquadrado dentro dos critérios de exigência da PTA, queremos que todos vós possam desfrutar de uma noite especial na companhia dos vossos treinadores com os melhores sabores da gastronomia mediterrânica.

 

Foi também organizado um espaço de treino para podermos gastar mais umas calorias na pista de dança do T Clube onde haverá um espaço reservado para podermos dar continuidade ao convívio e a este especial evento.

Enquadrado na nossa parceria, quisemos apresentar o melhor preço possível para que possam experimentar alguns dos pratos característicos do restaurante Aquarelle.

Aproveitamos também para relembrar a todos os nossos clientes que, caso queiram visitar o restaurante no futuro, terão um desconto de 20%.

Aguardamos a vossa presença para mais um momento de grande convívio!

A sala está quase esgotada. Confirme já a sua presença junto do seu treinador.

Atividade de Natal

Chegou a Atividade de Natal da Personal Trainers Algarve!

Convidamos todos os nossos clientes e amigos a juntarem-se a nós no dia 13 de Dezembro (sábado), pelas 14:15, no hotel Conrad Algarve (Quinta do Lago) para celebrarmos a época natalícia com muitas atividades que o(a) irão pôr a mexer.

A tarde será preenchida por caminhada/corrida, treino funcional em circuito com peso corporal e relaxamento com Pilates, tudo acompanhado de uma boa dose de convívio.

Esperamos por si, confirme a sua presença junto do seu treinador e venha passar uma tarde bem mexida e divertida num local fantástico!

 

Nordic Walking

Caminhada Nórdica ou Nordick Walking (caminhar com bastões), foi desenvolvida na Escandinávia e introduzida na Europa Central há cerca de 20 anos. Com a tendência para o nosso estilo de vida cada vez mais sedentário, logo mais propício às várias doenças crónicas como a obesidade, diabetes, hipertensão e doenças coronárias, é necessário um envolvimento maior de todas as pessoas para um estilo de vida ativo e saudável.

O Nordick walking pode ajudar para este efeito pois pode ser realizada por quase todas as pessoas em qualquer hora ou lugar (Fritz et al. 2011). Para isso, basta iniciar uma marcha rápida e juntar uns bastões especialmente desenhados que vão ajudar o envolvimento de toda a musculatura da parte superior do corpo, sobretudo os braços.

Vários estudos demonstram que uma caminha Nórdica de 30 minutos a uma intensidade de 6.7 km/h leva a um aumento de VO2máx, maior gasto energético e aumento do pico de frequência cardíaca, isto em efeitos a curto prazo – pois se nos mexemos mais, vamos queimar mais – do que apenas andar rápido (Tschentscher, Niederseer & Niebauer 2013).

Nordick walking é uma atividade física aeróbia que mostra um grande potencial ao ser introduzida no dia a dia de pessoas com ou sem doenças crónicas. Traz benefícios a longo prazo no combate contra a obesidade ao ajudar a reduzir o peso e gordura corporal, aumentado também a mobilidade e qualidade de vida em pessoas que sofreram de cancro da mama. Melhorias na pressão arterial, frequência cardíaca de repouso, VO2max e capacidade de fazer mais atividade física através desta caminha com bastões, o que permite ser uma prevenção primária para um vasto leque de doenças (Tschentscher et al. 2013).

Esta modalidade é uma forma segura para iniciar ou retomar o seu estilo de vida ativo, no entanto, não deixe de falar com o seu Personal Trainer para fazer uma avaliação física e funcional de maneira a saber exatamente a intensidade certa para si, consoante os seus objectivos e treinar com uma dose extra de motivação.

Boas caminhadas!

Texto de Alice Relógio

Evento Marcha I Corrida de Solidariedade

No passado sábado, dia 29 de Novembro de 2014, a Personal Trainers Algarve efetuou em Faro, uma corrida/marcha de solidariedade para reunir apoios para a Associação Portuguesa de Esclerose Lateral Amiotrófica (APELA).

Esta atividade teve como motivação o evento do Ice Bucket Challenge organizado pelo Rotary Club de Almancil. Nessa ocasião a Personal Trainers Algarve decidiu fazer um desafio aos seus clientes, mas com a chegada do outuno a ideia era de aquecer, não de 'congelar'.

Surgiu então a ideia de organizarmos esta atividade.

Contámos ainda com o apoio do Rotary Club de Loulé e do O11ze Tapas, um bar de Faro, que nos brindou com sumos naturais e frutas neste dia!

Foi uma manhã muito boa com a participação de 40 pessoas, que motivadas pela causa e pelo sol caminharam/correram pelas ruas de Faro!

Muito obrigado a todos os que participaram ou colaboraram!

Fica então a sensação de dever cumprido e de satisfação por termos ajudado quem mais precisa!