Benefícios do treino com BOSU

Em primeiro lugar o nome BOSU é oriundo do inglês "Both Sides Up", е trata-se dе umа prática desportiva muіtо usada раrа estabelecer о equilíbrio dо corpo e não só.

Inventada nos Estados Unidos em 1999, a BOSU possibilita que se façam inúmeros movimentos, como pular, correr, saltar, caminhar, trabalho abdominal ou até movimentos de força e flexibilidade.

Trata-se de uma semi-esfera de plástico inflável, parecido com uma bola cortada ao meio com 63 centímetros de diâmetro, que pesa aproximadamente 8 kg e suporta até 1000 kg. Este equipamento pode ser utilizado de duas formas: com a base apoiada no chão ou virada para cima (sendo esta posição de maior dificuldade).

Os exercícios praticados na BOSU trabalham necessariamente com o alinhamento do eixo de gravidade para o equilíbrio. A conseqüência disto é a consciência corporal de quem pratica, além da melhoria na coordenação, aumento da eficiência neuromuscular onde os músculos agonistas, antagonistas, neutralizadores e estabilizadores funcionam em conjunto durante a maioria dos movimentos.

O treino com BOSU também recorre à proprioceção, ou seja, o sistema nervoso central sente o corpo em "perigo" e luta para manter o equilíbrio postural durante a realização de qualquer exercício anaeróbio ou aeróbio. Isto resulta das informações táteis sentidas pelo corpo no uso da superfície instável e das informações do sistema vestibular localizado no ouvido interno, que responde à manutenção do equilíbrio do corpo.

Benefícios do treino com a BOSU :

- A postura através dos músculos estabilizadores da coluna vertebral, como o multifidus ou o transverso;

- O desempenho físico e aumenta a capacidade de concentração para responder da melhor maneira aos exercícios sugeridos por estes movimentos.

- A coordenação, no equilíbrio e na função neuromuscular;

- Melhora a estabilidade do CORE

- Ajuda na reabilitação de lesões, principalmente ao nível articular;

- Desenvolve e mantém o controle muscular, aumentando a eficiência do movimento;

- Desenvolve a visão para uma melhor consciência, alinhamento e posicionamento corporal e para movimentos mais seguros;

A sua ação é tão grande que atletas profissionais como competidores de ski, snowboarding, surf, entre outros, utilizam-na para melhorar o seu desempenho.

Se está à procura de um trabalho de reabilitação, alongamento, coordenação ou um treino de resistência, a BOSU tem como finalidade atender a todas as necessidades individuais de cada pessoa em qualquer aula ou situação.

A Personal Trainers Algarve utiliza esta ferramenta com os seus clientes e recomenda-a!

Texto de João Martins

Small Groups - Loulé

A Personal Trainers Algarve criou recentemente uma nova vertente do treino, efetuada em grupo e ao ar livre, denominados de Small Groups.

 

O intuíto é o de conseguir chegar a cada vez mais pessoas para as ajudarmos!

 

Já temos sessões em Faro, Stª Bárbara e Vilamoura e vimos, desta forma, anunciar o início dos Small Groups também em Loulé para o mês de Setembro.

 

Desta forma, alargamos os serviços não só aos habitantes de Loulé e arredores mas também proporcionamos um maior número de aulas aos frequentadores das outras localidades.

 

As aulas decorerrão no Parque da Cidade (mata) em horário a divulgar em breve.

 

Recordamos que a primeira sessão é gratuíta!

 

Venha experimentar, garanta já a sua presença e leve alguém consigo!

 

Para inscrições ou informações: jmartins@personaltrainers.com.pt ou telef: 964320121

 

Mobilidade e estabilidade articular

O corpo humano é composto por músculos, estrutura óssea, ligamentos e tendões. Todos eles são elementos biológicos vivos irrigados por capilares.

 

No entanto, os músculos são irrigados de um modo mais eficiente, como tal, desenvolvem-se mais rapidamente que as outras estruturas.

 

Tendo em vista a saúde do sistema muscular geral, é necessário para além do treino de força muscular, integrar exercícios de fortalecimento e mobilidade articular.

 

A mobilidade articular traduz-se essencialmente em liberdade de movimento, necessitando de uma correta extensibilidade dos tecidos e amplitude das articulações. Tecidos e articulações saudáveis contribuem para o movimento de acordo com a estrutura humana.

 

Quando a mobilidade está limitada, essa estrutura poderá ficar comprometida em alguma região, surgindo compensações, assimetrias, perdas de eficiência, alinhamento deficiente e más posturas.

 

O corpo humano é formado por várias articulações que desempenham diferentes funções. Enquanto umas asseguram funções predominantemente de mobilidade outras asseguram estabilidade, nomeadamente:

tornozelo - mobilidade

joelho - estabilidade

anca - mobilidade

coluna lombar - estabilidade

coluna torácica - mobilidade

cintura escapular - estabilidade

glenoumeral - mobilidade

Quando uma região responsável pela mobilidade vê o seu movimento comprometido estamos perante um desequilíbrio. Dá-se então início a um processo de compensação, em que o corpo procura mobilidade numa zona de estabilidade, culminando na sobrecarga de zonas como: joelho, coluna lombar, cotovelo.

 

Dadas as suas distintas funções, cada articulação deverá ter abordagens de avaliação e treino específicos. Deverá ser feita uma bateria de testes de avaliação para identificar potenciais desequilíbrios e posteriormente adequar o plano de treino de modo a evitar lesões de sobrecarga.

 

Assim sendo, no tornozelo deverá ser trabalhada a mobilidade, no joelho a estabilidade, na anca a mobilidade e à medida que o treino vai subindo a cadeia corporal, deverá garantir-se que as articulações alternam ao longo da cadeia corporal as funções de mobilidade e a estabilidade.

 

Uma limitação numa articulação poderá refletir-se num problema numa área mais acima ou mais abaixo. Sempre que uma zona móvel perde mobilidade e se torna imóvel, a zona estável que se encontra mais acima ou mais abaixo é obrigada a mover-se como compensação, perdendo estabilidade e resultando em dor nessa área.

 

Um caso claro de compensação que poderá culminar em dor e limita a vida desportiva e laboral de cada vez mais pessoas é o das famosas dores lombares. Sempre que a anca não se move plenamente, a zona lombar será obrigada a desempenhar esse papel, realizando movimentos para os quais não foi concebida.

 

Seguindo este raciocínio, a falta de mobilidade no tornozelo pode resultar em dores e, em última instância, lesão num joelho. Falta de mobilidade na anca, como vimos, poderá comprometer a zona lombar, tal como a falta de mobilidade na zona torácica poderá ter a mesma consequência no pescoço, ombro ou lombar.

 

Um treino pobre em mobilidade articular poderá fazer soar um alarme. Esse alarme é a dor.

 

Um profissional habilitado poderá analisar as suas principais limitações físicas e manifestações de desconforto através de uma bateria de testes específica para esse efeito e, a partir daí, dar início ao processo de treino mais seguro e adequado à sua saúde, prevenindo lesões e melhorando não só o seu bem-estar físico e emocional como a sua produtividade.

 

A Personal Trainers Algarve aconselha-o então a ser prudente e exigente na sua escolha pois a sua saúde merece estar em boas mãos!

 

 

Texto de Gonçalo André