Mitos mais comuns no exercício físico

Mito 1:

Irá queimar mais gordura se treinar com uma intensidade menor. O foco mais importante no exercício e controle de peso de gordura não é a percentagem de energia para os exercícios provenientes de gordura, mas o custo total de energia, ou quantas calorias são queimadas durante a actividade. Contudo, o exercício de alta intensidade é difícil de suportar, se está apenas a começar, será mais seguro começar com uma intensidade menor e ir aumentando de forma gradual.

Mito 2:

Praticar exercício é uma forma de perder o peso que desejo. Como em todas as respostas ao exercício, o ganho ou perda de peso é influenciado por muitos factores, incluindo a ingestão alimentar e genética. Todos os indivíduos não vão perder a mesma quantidade de peso com o mesmo programa de treino. Embora o exercício sozinho não pode garantir o seu peso ideal, praticar actividade física regular é um dos factores mais importantes para a gestão bem sucedida do peso a longo prazo.

Mito 3:

Se quiser perder peso, não deve treinar força. Completamente errado, a maioria dos especialistas acreditam que o exercício de exercício cardiovascular e de musculação são importantes para manter um peso saudável. O treino de força ajuda a manter a massa muscular e diminuição percentual de gordura corporal.

Mito 4:

Pessoas com excesso de peso só têm a beneficiar com o exercício. Estudos mostram que pessoas obesas que participam de programas regulares de exercícios têm um risco menor de todas as causas de mortalidade do que indivíduos sedentários, independentemente do peso. Tanto homens como mulheres de todos os tamanhos e níveis de aptidão podem melhorar sua saúde com aumentos modestos de actividade física.

Bagas Goji: O Super Alimento

As bagas Goji são bagas vermelhas de origem tibetana que há 3000 anos são utilizadas como alimento funcional e também na medicina.

Comercializadas há pouco tempo, este alimento teve sucesso imediato e uma boa aceitação por parte dos consumidores devido ao seu extraordinário valor nutricional.

Por ordem do governo tibetano, a empresa Tibet authentic possui a exclusividade na distribuição e certificação deste produto com o selo de garantia de origem e autenticidade.

Inúmeros são os benefícios que estas bagas possuem como:

- Retardar o envelhecimento e proteger a pele das agressões diárias (bagas anti-envelhecimento);

- Aumentar a vitalidade e o bem-estar;

- Fortalecer o sistema imunitário;

- Prevenir o aparecimento de cancro;

- Combater determinadas inflamações;

- Controlar os níveis de colesterol no sangue, prevenindo contra doenças cardiovasculares;

- Reduzir a glicose presente no sangue;

- Melhorar certos problemas de visão;

- Fortalecer os ossos sendo benéficas em casos de ossos fracos ou osteoporose;

- Ajudar na perda de peso e celulite;

- Aumentar a fertilidade, o desejo sexual e melhorar o desempenho sexual;

- Contribuir para uma vida feliz.

Com um óptimo sabor, podem ser consumidas ainda cruas, directamente da embalagem, incluídas em diversas refeições como aperitivo, misturadas com cereais ou arroz, em batidos, em saladas e chás.

É recomendado o consumo de 5 a 10g por dia, o que significa entre 20 a 40 bagas. Uma embalagem de 100g contém aproximadamente 20 doses de 5g cada.

As Goji são extremamente ricas em nutrientes, vitaminas e antioxidantes. Contêm 19 aminoácidos dos quais 8 são essenciais ao nosso corpo, 21 minerais e vitaminas B1, B2, B6, C e E. Além disso, contêm ácidos gordos essenciais e são uma das maiores fontes de carotenóides.

Muitos famosos como Oprah Winfrey, Madonna, Mick Jagger, Kate Moss, entre outros, já se renderam ao poder deste alimento como forma de manter a juventude, vitalidade e bem-estar. Experimente você também!

Exercício físico a partir dos 70 anos tem efeitos protetores

A actividade física regular é essencial para um coração saudável nos mais idosos.

Praticar exercício físico é essencial e diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, mas isso não é novidade. No entanto, a conclusão de um estudo da Harvard School of Public Health, atesta que "a partir dos 70 anos, mesmo quem nunca foi activo, ainda vai a tempo de obter benefícios", segundo referiu ao jornal «Ciência Hoje».

A equipa internacional efetuou uma avaliação dos efeitos da prática de atividade física regular em 3941 indivíduos, com uma média de 72.3 anos de idade, seguindo-os durante dez anos e constataram que “é possível diminuir o risco de doenças cardiovasculares entre os mais idosos”.

“Estamos programados para envelhecer e morrer um dia, mas ainda assim vale a pena sermos ativos a partir dessa idade, para manter uma vida mais saudável”, continuaram os investigadores, explicando que “até agora a ideia era empírica”, ou seja, embora já se soubesse que o exercício trazia benefícios para a prevenção de doenças cardiovasculares, "não existiam dados científicos que provassem a ideia nesta faixa etária”.

É de salientar ainda que a investigação prova que “acima dos 70 anos”, um envelhecimento fisicamente ativo funciona como protetor contra doenças cardiovasculares (enfartes do miocárdio, AVC, etc.) e não é difícil consegui-lo, já que o estudo mostrou que, para isso, “basta caminhar entre cinco a oito quilómetros por semana, a uma simples velocidade de cinco quilómetros por hora”. Para a investigação constam variáveis como a distância de caminhada por semana, velocidade de caminhada ou a intensidade da atividade física.

“Se alguém sofrer um AVC, por exemplo, e ficar acamado durante vários anos, esta mensagem é clara ao relembrar que é possível diminuir o risco de isto vir a acontecer, mesmo em fase subclínica”, e “ganha contornos especiais, nesta altura", já que se comemora o «Ano Europeu do Envelhecimento Ativo e da Solidariedade entre Gerações».

No seguimento deste estudo, a Personal Trainers Algarve relembra que não existem idades limite para fazer atividade física e, caso seja sedentário, nunca será tarde para começar. Seja ativo, independentemente da sua idade e usufrua dos benefícios que esta acarreta proporcionando-lhe um envelhecimento mais lento e com maior qualidade de vida.

Aceite o nosso desafio e seja um exemplo para os seus familiares e amigos mais novos! 

Congresso Fitness Integrado - Manz 2012

A equipa Personal Trainers Algarve esteve presente em mais um congresso Manz, desta vez com o tema Fitness Integrado. Realçando a boa disposição e espirito de todos os amigos e colegas que estiveram presentes. Aqui vos deixamos algo que tivemos nos workshops