Hipertensão e exercício

Em Portugal existem muitos hipertensos, também conhecida como pressão alta. Uma pessoa é diagnosticada como tendo hipertensão se sua pressão arterial sentado em duas ocasiões distintas exceder uma leitura (SBP) sistólica de 140 mmHg ou uma leitura (DBP) diastólica de 90 mmHg. A hipertensão não tratada é das principais causas de ataque cardíaco, derrame e insuficiência renal.

Todos sabemos que os valores de pressão arterial tendem a aumentar com o avanço da idade; ou com o excesso de peso, mais elevada em indivíduos obesos e sedentários.

Hipertensão pode ser tratada com sucesso com medicamentos, os mais comuns são diuréticos, bloqueadores dos canais de cálcio e betabloqueadores. Mais de 60 por cento da população de hipertensos necessitará fazer mais de um tipo de medicação para normalizar suas leituras. Além disso, na maioria dos casos, um indivíduo terá de tomar medicação para o resto de suas vidas para manter sua pressão arterial sob controlo.

Na maioria dos casos, mudanças de estilo de vida ajudam a reduzir a quantidade de medicação necessária para manter a pressão arterial sob controlo. Uma redução de peso irá reduzir a pressão arterial em indivíduos hipertensos e pode impedir o desenvolvimento da hipertensão em indivíduos com excesso de peso.

É aconselhado o consumo de várias porções de frutas e legumes, produtos lácteos de baixo teor de gordura, redução de colesterol dietético, além de baixa total e ingestão de gordura saturada.

Indivíduos hipertensos ao praticar exercício podem baixar a sua pressão arterial até 22 horas após uma única sessão. Hipertensos que praticam regularmente atividade física poderão ter uma redução de 5-10 mm de Hg em duas leituras de pressão arterial sistólica e diastólica.

O exercício deve consistir principalmente de atividades aeróbias como caminhar, correr, andar de bicicleta ou natação. Estas atividades devem ser realizadas um mínimo de três dias por semana por 30 a 60 minutos, mas poderia ser feito diariamente. A intensidade deve ser no intervalo de moderada, com frequências cardíacas que representam 40 a 70 por cento da sua frequência cardíaca máxima. O treino de força também é aconselhado com os cuidados que este tipo de condição exige.