A Personal Trainers Algarve está de parabéns!

Completamos 5 anos de existência!

Olhamos para trás com enorme satisfação pelo sucesso alcançado e pelo crescimento deste projeto.

A nível de clientes, orgulhamo-nos dos quilos perdidos, das calorias queimadas, dos aumentos de massa muscular e redução da massa gorda…orgulhamo-nos de ver estilos de vida alterados, de pessoas antes totalmente sedentárias agora bem ativas e com uma predisposição para o exercício revigorada e mais importante, com saúde!

Sentimo-nos uteis ao ajudar as pessoas, e isso move-nos diariamente de sol a sol com uma enorme vontade e alegria no nosso trabalho.

A nível profissional sentimo-nos cada vez mais completos mas sempre com uma enorme sede de conhecimento e investimento em formação para proporcionar um melhor serviço e sempre atualizado.

A equipa cresceu possuindo agora um staff alargado capaz de cobrir a procura dos mais variados serviços fitness.

Alargámos os nossos serviços! Vamos para além do Treino Personalizado com treinos em circuito, treinos em grupo, aulas de grupo, caminhadas outdoor, treinos aquáticos e outras atividades que nos solicitem. Fazemos tudo para o(a) manter satisfeito(a) porque você merece!

Mas garantimos que todo este sucesso jamais nos levará a que nos acomodemos e assim seguiremos totalmente ambiciosos, na procura de melhorar e desenvolver ao máximo as nossas capacidades para lhe proporcionar um serviço de qualidade e de excelência.

Terminamos com o nosso muito obrigado a todos os que nos têm acompanhado ao longo destes anos, porque o nosso sucesso é o vosso sucesso!

Hipertensão e exercício

Em Portugal existem muitos hipertensos, também conhecida como pressão alta. Uma pessoa é diagnosticada como tendo hipertensão se sua pressão arterial sentado em duas ocasiões distintas exceder uma leitura (SBP) sistólica de 140 mmHg ou uma leitura (DBP) diastólica de 90 mmHg. A hipertensão não tratada é das principais causas de ataque cardíaco, derrame e insuficiência renal.

Todos sabemos que os valores de pressão arterial tendem a aumentar com o avanço da idade; ou com o excesso de peso, mais elevada em indivíduos obesos e sedentários.

Hipertensão pode ser tratada com sucesso com medicamentos, os mais comuns são diuréticos, bloqueadores dos canais de cálcio e betabloqueadores. Mais de 60 por cento da população de hipertensos necessitará fazer mais de um tipo de medicação para normalizar suas leituras. Além disso, na maioria dos casos, um indivíduo terá de tomar medicação para o resto de suas vidas para manter sua pressão arterial sob controlo.

Na maioria dos casos, mudanças de estilo de vida ajudam a reduzir a quantidade de medicação necessária para manter a pressão arterial sob controlo. Uma redução de peso irá reduzir a pressão arterial em indivíduos hipertensos e pode impedir o desenvolvimento da hipertensão em indivíduos com excesso de peso.

É aconselhado o consumo de várias porções de frutas e legumes, produtos lácteos de baixo teor de gordura, redução de colesterol dietético, além de baixa total e ingestão de gordura saturada.

Indivíduos hipertensos ao praticar exercício podem baixar a sua pressão arterial até 22 horas após uma única sessão. Hipertensos que praticam regularmente atividade física poderão ter uma redução de 5-10 mm de Hg em duas leituras de pressão arterial sistólica e diastólica.

O exercício deve consistir principalmente de atividades aeróbias como caminhar, correr, andar de bicicleta ou natação. Estas atividades devem ser realizadas um mínimo de três dias por semana por 30 a 60 minutos, mas poderia ser feito diariamente. A intensidade deve ser no intervalo de moderada, com frequências cardíacas que representam 40 a 70 por cento da sua frequência cardíaca máxima. O treino de força também é aconselhado com os cuidados que este tipo de condição exige.



Correr três vezes por semana é tão eficaz quanto antidepressivos

Sintomas depressivos diminuíram até metade em pessoas activas.

Correr três vezes por semana é tão eficaz quanto antidepressivos. Quem o afirma é o estudo de uma equipa da Universidade Southwestern (EUA) que, pela primeira vez, conseguiu provar que exercícios aeróbicos praticados durante 30 minutos, em média três vezes por semana, diminuem até metade os sintomas de uma depressão moderada.

Estima-se que 150 milhões de pessoas em todo o mundo sofram deste mal, mas apenas dez por cento destes recebem a terapia adequada. Para o estudo, o grupo de investigadores seguiu 80 pessoas (dos 20 aos 45 anos), ao longo de três anos, com sintomas moderados de depressão. Os participantes foram divididos em quatro grupos distintos que praticavam exercício em diferentes intensidades.

 

Aqueles que corriam de forma moderada ou intensa – durante 30 minutos – três a cinco dias por semana, tinham uma redução de 47 por cento dos sintomas depressivos após 12 semanas.

No entanto, os participantes que realizaSegundo a equipa, os resultados da resposta dos pacientes são semelhantes aos obtidos com medicamentos antidepressivos ou mesmo à terapia de comportamento cognitivo. Para além de todos os benefícios físicos, o desporto ram actividades com menor intensidade (três vezes por semana), apenas tiveram 30 por cento do proveito e no grupo que realizou exercícios de flexibilidade durante 15-20 minutos, a percentagem foi de 29 por cento.

Para além de todos os benefícios físicos, o desporto é bom para o equilíbrio psíquico: liberta a agressividade, reduz o stresse e a ansiedade, aumenta a oxigenação do organismo e tudo porque libertamos hormonas pelo cérebro, as endorfinas.

Agradecimentos, Feira Saúde e Bem-Estar Quinta Shopping

Nós marcámos a diferença! O nosso obrigado a todos que nos visitaram e pelos feedbacks deixados neste evento. Vamos continuar a dar o nosso melhor... Continuem a acompanhar as nossas novidades e artigos no nosso blog, site ou via facebook.

Os nossos profissionais

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Está na hora de melhorar a sua condição física e procurar o seu bem-estar!

 

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Dicas para a sua Páscoa

A Páscoa como qualquer outra época festiva é apelativa a que se cometam alguns excessos na alimentação. Quem consegue resistir a tantas tentações? Ninguém! Então há que pôr em prática algumas estratégias para poder usufruir do melhor que a Páscoa tem para si.

As mesas estão fartas de comida deliciosa mas, mais calórica do que a que habitualmenteingerimos no dia-a-dia. Apesar da maior parte das pessoas já estarem a lutar para estar em forma para o Verão, ninguém se priva de comer de tudo um pouco, mais de uma vez…

Assim, siga algumas dicas para tornar esta época mais saudável:

Os alimentos devem ser sempre bem mastigados, apreciando cada garfada.

Inicie as refeições com uma sopa rica em produtos hortícolas ou uma salada pois são pratos ricos nutricionalmente, pouco calóricos e que promovem a saciedade.

Na sexta-feira santa, eleja o bacalhau para prato principal. Este é aconselhado pelo seu valor nutricional sendo rico em vitaminas, minerais e ácidos gordos ómega 3. Como confecção prefira a cozedura, e regue o prato com um fio de azeite. Não deixa de ser saborosíssimo e corta aqui nas gorduras excessivas que adicionamos na confecção de outros pratos como as natas no bacalhau com natas. Volto a realçar que apesar de o azeite ser recomendado para tempero, este é extremamente calórico e, como tal, deve ser consumido com moderação.

Não abuse das bebidas alcoólicas bem como dos refrigerantes. A melhor opção é a água, seguindo-se os sumos naturais ou o vinho á hora da refeição (1 copo).

E quem fala em Páscoa fala nos famosos ovos de chocolate. Apesar de ter alguns benefícios a nível do corpo e mente, promovendo a sensação de bem-estar, o chocolate deve ser consumido com moderação, dando preferência ao chocolate negro ao invés do branco. O chocolate negro possui maior quantidade de substâncias antioxidantes, ao contrário do branco, que para além de possuir menor quantidade nestas substâncias, apresenta maior quantidade de gordura e, normalmente, açúcar.

E não descure da actividade física. Além de o ajudar a queimar algumas das calorias ingeridas, faz bem á mente e de certeza se sentirá melhor. Sem dúvida o melhor ingrediente desta Páscoa!

Desejamos uma excelente Páscoa para si e para os seus!