Votos de uma Feliz Páscoa

Normalmente na Páscoa, tal como noutros períodos festivos, a grande maioria das pessoas aproveitam para efetuar um breve período de férias em família, onde acabam por cometer alguns excessos na alimentação.

 

As mesas estão fartas de alimentos tentadores, mas muito mais calóricos do que aqueles que normalmente ingerimos no nosso dia a dia. Para além disso, as bebidas alcoolicas também marcam presença!

 

A Personal Trainers Algarve recomenda que aproveitem ao máximo estes dias para reverem familiares e amigos e que reponham as energias para um novo retorno ao trabalho/escola.

 

Mas isso não significa que devam descurar por completo aquilo que de bom têm vindo a fazer, tal como uma alimentação cuidada e equilibrada e hábitos de uma vida saudável.

 

Então o nosso conselho para a sexta feira santa, por exemplo, é:

Iniciar as refeições com uma sopa rica em produtos hortícolas ou uma salada pois são pratos ricos nutricionalmente, pouco calóricos e que promovem a saciedade.

 

Elejer o bacalhau para prato principal. Este é aconselhado pelo seu valor nutricional sendo rico em vitaminas, minerais e ácidos gordos ómega 3. Como confecção prefira a cozedura, e regue o prato com um fio de azeite. Não deixa de ser saborosíssimo e corta aqui nas gorduras excessivas que adicionamos na confecção de outros pratos como as natas no bacalhau com natas. Será de realçar que apesar de o azeite ser recomendado para tempero, este é extremamente calórico e, como tal, deve ser consumido com moderação.

 

Não abuse das bebidas alcoólicas bem como dos refrigerantes. A melhor opção é a água, seguindo-se os sumos naturais ou o vinho á hora da refeição (1 copo).

 

Por fim, os famosos ovos de chocolate. Apesar de ter alguns benefícios a nível do corpo e mente, promovendo a sensação de bem-estar, o chocolate deve ser consumido com moderação, dando preferência ao chocolate negro ao invés do branco. O chocolate negro possui maior quantidade de substâncias antioxidantes, ao contrário do branco, que para além de possuir menor quantidade nestas substâncias, apresenta maior quantidade de gordura e, normalmente, açúcar.

 

Finalizando, deverá aproveitar estes dias e a companhia para efetuar atividade física em família, aproveitando um possível cenário diferente, alterando a rotina habitual. Desta forma, conseguirá compensar o provável consumo calórico adicional ingerido na sobremesa e continuar o seu trajeto para chegar ao Verão em forma!

 

A todos os clientes e amigos, a Personal Trainers Algarve deseja uma excelente Páscoa!

Presença na 23ª Mini/Meia Maratona de Lisboa

A Personal Trainers Algarve marcou presença na 23ª Mini e Meia Maratona de Lisboa no dia 24 de Março de 2013 e fez-se representar, não apenas com o staff, como também com alguns dos seus clientes.

Excelente ambiente, um percurso com magníficas paisagens e uma enorme multidão, das mais variadas idades e com diversas condições físicas, empenhada em atingir as suas metas.

É de louvar o espírito fantástico dos participantes (vindos de todos os pontos do país) e também a excelente organização da prova!

A enorme expetativa no início e a exaustão provocada pelo esforço na superação pessoal durante toda a prova (e nas semanas de treino que a antecederam), são mais que recompensadas na altura de cruzar a meta final!

É um sentimento difícil de descrever mas fantástico de sentir, sem dúvida único!  

Por isso, deixamos o desafio criado a todos os que nos quiserem acompanhar numa próxima edição, seja Mini ou Meia Maratona, pois de fato será um marco que valerá bem a pena!

Proteínas - a sua importância na nossa alimentação

As proteínas têm um papel fundamental no organismo, sendo a matéria-prima de construção e reparação do corpo. É formada por parte menores chamadas aminoácidos.

 

Outras funções importantes das proteínas são: regular o funcionamento dos órgãos do corpo, defesa do organismo através da formação dos anticorpos, transportar substâncias através do sangue, coagulação sanguínea, construção de novos tecidos além de serem matéria-prima de alguns hormônios. Sem elas nenhuma dessas funções existiria.

Por isso é de extrema importância o consumo regular de alimentos que proporcionem a quantidade adequada de proteínas que precisamos diariamente.

 

Dentro das proteínas temos as proteínas de origem animal que fornecem aminoácidos de alto valor biológico, ou seja, é uma proteína completa, porque ela contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais para atender às necessidades orgânicas. E existem as proteínas de origem vegetal, que são de baixo valor biológico, pois têm uma quantidade menor de aminoácidos essenciais.

 

As proteínas são grandes aliadas no processo de emagrecimento pois contribuem significativamente para o aumento da saciedade, resultando na sensação de plenitude gástrica.

 

O processo de emagrecimento que mantém adequado o consumo de proteínas, contribui para a melhoria da composição corporal, não prejudicando a massa muscular, ou seja, a redução de peso dá-se pela redução de gordura corporal, e não pela redução de músculo.

 

Sabendo-se que a massa muscular gasta mais energia que o tecido adiposo (gordura), o consumo adequado de proteínas favorece o aumento do gasto energético, o que auxilia na redução de gordura corporal. A presença de proteínas nas refeições também é capaz de reduzir o índice glicêmico das mesmas.

 

Uma das funções das proteínas, a reconstrução muscular após atividade física, é bastante visada por praticantes de musculação com o objetivo de hipertrofia e de aumento de força.

 

Os especialistas recomendam que se ingira de 1 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Um grama para pessoas que realizam pouca atividade física, dois gramas para pessoas ativas e com um bom nível de treino. Outra dica é certificar-se que 20 a 30% de suas calorias diárias sejam provenientes de fontes proteicas.

 

Alguns elementos ricos em proteína:

Ovo (inteiro), leite de vaca, clara de ovo, peixe, bife magro, frango, arroz, feijão, tofu, lentilhas, abacate, quinoa, amendoim, aveia, espinafre, brócolos etc.

 

As melhores fontes de proteína criadas em laboratório são Whey Protein Isolate (proteína de soro de leite isolada), caseína (proteína de longa duração) e proteína de soja.

 

Sendo a proteína tão importante na nossa alimentação, a Personal Trainers Algarve recomenda a sua ingestão nas proporções ideias, sinta-se melhor fisicamente.

 

Texto de João Martins

Continuamos a crescer!

A Personal Trainers Algarve não pára de crescer!

Acabámos de alargar a equipa com mais dois elementos, significando um crescimento não apenas numérico mas sobretudo qualitativo.

É com enorme prazer que vos apresentamos o Gonçalo André e o Tiago Gago, dois profissionais habilitados, que com as suas competências técnicas e humanas, reunem todas as capacidades e qualidades para se juntarem à nossa equipa, mantendo toda a uniformidade na imagem e forma de trabalhar que nos é característica.

Sejam muito bem-vindos rapazes, sucesso!

Procuramos dar a melhor resposta a todas as solicitações, daí a necessidade de progressão e constante desenvolvimento.

Crescemos por si, crescemos consigo!

XIV Marcha-Corrida Ria Formosa

 

Associe-se a mais uma campanha da Personal Trainers Algarve e venha participar na Marcha/Corrida da Ria Formosa que se realiza no dia 17 de Março de 2013, em Faro.

 

Iremos estar presentes, não só efetuando avaliações corporais e rastreio da pressão arterial, com aconselhamentos sobre estilo de vida e hábitos saudáveis, como também vos acompanharemos durante todo o percurso, o qual nos proporciona o contato com a Natureza num local fantástico, do melhor que há no Algarve.

 

A concentração dos participantes está prevista para as 9h00, no terreno da Concentração Internacional de Motos (Vale das Almas) e a saída para os vários percursos da Marcha-Corrida está prevista para as 10h00.

 

Os participantes poderão escolher a distância do percurso pretendida: 4 km, 7km ou 10 km.

 

Basta que se inscrevam gratuitamente em ( http://www.cm-faro.pt/4262/xiv-marcha-corrida-da-ria-formosa.aspx ) até ao dia 13 de Março.

 

Contamos com a sua presença, até já!

Feliz Dia Internacional da Mulher

Neste dia especial, aproveite a nossa OFERTA!

A Personal Trainers Algarve oferece a todas as mulheres que nos contatem durante este dia, 10% DESCONTO na aquisição de um pack de treinos.

 

Que dia excelente para começar!

Não deixe passar a oportunidade e contate-nos já!

Algarve Toastmasters Club

A Personal Trainers Algarve esteve presente na Algarve Toastmasters Club para uma palestra sobre "Mente Sã, Corpo São - Os Benefícios da Atividade Física".

 

Ilustrámos a nossa visão sobre o atual panorama de sedentarismo existente no nosso país e como combatê-lo, demonstrando como usamos o nosso tipo de comunicação e liderança com os nossos clientes para a obtenção dos resultados desejados.

 

Foi uma comunicação bem agradável com grande resposta por parte dos assistentes, num ambiente de participação e partilha de ideias.

 

Os nossos sinceros agradecimentos à organização, com especial destaque para a Sofia Trindade pelo convite feito e pela oportunidade de apresentarmos o nosso projeto a uma plateia bem composta.

 

Fica em aberto nova participação no futuro...