O que fazer para evitar as cãibras musculares

O aparecimento de cãibras enquanto se exercita, para além de prejudicarem o seu rendimento, também são altamente dolorosas.

Hoje, dizemos-lhe qual a melhor forma de evitar estas dores que estragam qualquer treino físico e que normalmente, aparecem por fadiga e desidratação, forçando-o(a) a parar, até que estas desapareçam.

O principal é hidratar-se convenientemente. Beba o suficiente nas horas que antecedem o treino. Mesmo agora, por alturas de maior calor ou mesmo se os treinos forem mais longos, beba durante e depois.

Para este fim, as bebidas com sais ou eletrólitos irão ajuda-lo(a) ainda mais neste género de situações.

Existe apenas uma solução simples: "hidrate-se". Bons treinos.

Texto de Tiago Gago

Seguindo a última dieta da moda, valerá a pena?

Nós poderíamos citar algumas "dietas", que rapidamente captariam a atenção de muitos de vocês, porque parecem permitir que a maioria das pessoas alcance os resultados que pretende de forma mais rápida e com menos esforço.

A ciência anda sempre na procura do que será a melhor dieta para o(a) fazer chegar lá o mais rápido, mas a mesma dieta não resulta sempre e essas pessoas, líderes de opinião, na grande maioria das vezes, são comerciais que procuram "vender o seu peixe". Não deixa de ser legítimo, porque no final todos nós pretendemos vender algo todos os dias!

Mas a ideia que pretendemos passar não é que isso não resulte, mas sim evitar que apenas pense que por adotar uma estratégia baseada numa dieta da moda irá alcançar os resultados que pretende.

Siga o nosso conselho e não subestime a necessidade de realizar um trabalho duro (treino) e persistente dia após dia. Este, conjugado com uma alimentação equilibrada, fará sim com que chegue aos objetivos pretendidos.

Texto de Tiago Gago

Otimizar o treino de cardio para atingir a sua melhor forma

Umas das primeiras formas que as pessoas encontram para se iniciarem na prática do exercício físico é através da realização de exercícios usualmente designados por cárdio.

Estes são uma excelente forma de trabalhar a resistência geral e contribuem também para a redução da massa gorda.

Normalmente, são movimentos cíclicos, que apesar de terem uma técnica para a sua execução mais facilmente são assimilados pelas pessoas, o jogging/caminhada são formas bastante populares.

Contudo, é necessário variar, diferentes formas de cárdio trabalham diferentes músculos, fazer a mesma coisa sempre, dia após dia, pode tornar-se monótona e levar a uma perda de eficiência rapidamente.

Portanto, opte por alternar e, deste modo, otimizar o seu treino, faça corrida, bicicleta, caminhada, natação, ou mesmo algumas formas de treino em circuito que pela seu formato são excelentes maneiras de também trabalhar a mesma capacidade.

Experimente e diga-nos como correu.

Bons treinos!

Texto de Tiago Gago

Três dicas para se motivar a treinar

A adesão à prática de exercício físico depende, não só dos resultados, mas também da motivação para praticá-lo.

Deste modo vamos dar-lhe três dicas para se sentir mais motivado(a):

- Experimente variar o seu treino, mesmo que só goste de fazer pilates, yoga ou limita-se a passar seus treinos numa sala de musculação experimente fazer algo novo e diferente, de certeza que irá dar um novo "colorido" aos seus treinos e encontrará a força para continuar;

- Um conselho recorrente é treinar com um amigo. Não para competir com ele mas para que sinta aquele compromisso e não salte treinos, levando ao desânimo, frustração e posterior desistência;

- Finalmente procure um profissional da área do exercício físico, ele estará mais que treinado para guiar o seu processo de treino e mante-lo(a) no caminho certo, assegurando-se que cumpre os seus treinos e se mantem motivado(a).

Se acha que se enquadra neste típico perfil de pessoa, que regularmente desiste de qualquer forma de treino, experimente seguir uma das nossas dicas e verá que tudo será mais fácil.

Bons treinos!

Texto de Tiago Gago

Preocupe-se com a sua saúde da mesma forma que se preocupa com a sua aparência

Na maioria das vezes, a grande razão para iniciar um programa de treino resulta de situações de excesso de peso, que embora também associadas a problemas de saúde, estes últimos são subvalorizados em detrimento de aspetos estéticos.

É de todo compreensível essa preocupação da maioria das pessoas, afinal de contas todos nós gostamos de nos sentir melhor com o nosso corpo. Contudo, é importante perceber que, em certos casos, os fatores de saúde têm de ser mais sobrevalorizados, sob pena de comprometer a saúde articular e neuromuscular.

Assim, respeite o que o Personal Trainer lhe diz e não se guie pelo que outros alcançaram, pois todos somos diferentes. Não significa isso que não se deva desafiar, mas lembre-se que se o seu corpo for saudável vai funcionar melhor, vai sentir-se melhor e vai recuperar mais rápido.

Percebida esta lógica apenas é necessário entender que o processo, conduzido por um profissional habilitado, irá levá-lo(a) à sua melhor versão, mas sempre de acordo com a sua individualidade.

A Personal Trainers Algarve possui profissionais habilitados que irão, como ninguém, perceber as suas limitações e propor-lhe um programa de treino que trará ao de cima as suas melhores qualidades físicas, acompanhado por progressos também a nível estético.

Texto de Tiago Gago

A festa de verão foi um sucesso!

Foi no passado sábado que a Personal Trainers Algarve teve o seu jantar e festa de verão 2015, no Club & Restaurant Água Moments, em Vilamoura.

 

Foi uma noite bastante agradável, com uma degustação de vinhos proporcionada pela Wines & Co, servindo de aperitivo para o jantar convívio.

Posteriormente, deu-se lugar à festa pela noite dentro, onde reinou a boa disposição.

Mais uma vez, foi uma excelente noite de convívio entre treinadores, clientes, amigos e parceiros.

Os nossos agradecimentos a todos pela presença e um obrigado especial aos nossos parceiros da Lux Projects.

Para o ano há mais, não faltem!

Texto de Rui Madeira

Top 3 dos alimentos a evitar para ter um six-pack

O verão está aí e todos querem tonificar o mais possível a sua cintura abdominal.

Hoje vamos indicar-lhe alguns alimentos a evitar se esse é um dos seus objetivos.

Cereais Refinados

Estes encontram-se em alimentos como o arroz branco, pão branco, massa branca. Opte por trocar este tipo de alimentos por outros integrais, estes últimos estão mais relacionados com o objetivo a que se propõe.

Produtos à base de batata

Num estudo que seguiu mais de 120000 homens e mulheres durante 20 anos identificou as batatas fritas e o consumo de batata como o alimento que mais estava associado ao ganho de peso.

Congelados

Muitos alimentos congelados contêm gorduras trans, esta forma de gordura está muito relacionada com diversas complicações de saúde. Evite-as!

Esperamos que estas sejam dicas bastante úteis na altura de fazer as suas compras.

Texto de Tiago Gago