A inatividade física

Estudos recentes vieram clarificar, ainda mais, as consequências da falta de atividade física na população, em geral.

Não é nenhum segredo que essa condição é má para a sua saúde, mas um novo estudo veio demonstrar que é uma situação pior do que se pensava! Chega a ser mais mortal que a obesidade.

Neste estudo participaram mais de 334 mil pessoas, entre homens e mulheres, durante 12 anos. Chegou-se à conclusão que a prática de exercício moderado ajudava a pessoa a reduzir o risco de morte prematura e mesmo que a sua prática era mais importante que a obesidade para efeitos de longevidade.

De entre os 9 milhões de mortes entre os europeus, 337 mil dessas mortes são atribuídas à obesidade e o dobro desse número à inativada física.

Estes números dão que pensar se percebermos que muito do que pode ser feito está ao nosso alcance e requer apenas força de vontade.

Da próxima vez que optar por ficar sentado no sofá lembre-se desta realidade.

Vamos então começar a treinar.

Texto de Tiago Gago

Três hábitos que podem fortalecer o seu sistema imunitário

Fortaleça o seu sistema imunitário procurando que estes 3 hábitos façam parte da sua rotina diária.

 

Evite a privação do sono - Esta situação bastante recorrente na nossa sociedade tem um forte efeito negativo no nosso sistema imunitário. Se acorda cansado pela manhã, muito provavelmente, não está dormindo o número de horas necessárias, ou então, tem um sono de pouca qualidade. Padrões de comportamento baseados na privação do sono sugerem uma redução do funcionamento do sistema imunitário, portanto, procure o mais rápido possível corrigir essa situação se necessário e ter as suas horas de sono de qualidade.

 

Mexa-se mais - A escolha por uma vida sedentária é como jogar fora um boletim do euromilhões premiado. O correto será efetuar exercício moderado para fortalecer o seu sistema imunitário, já que exercício de alta intensidade pode funcionar ao contrário, como supressor.

 

Ria-se mais - Emoções positivas associadas com o riso diminuem a hormona do stress e estimulam certas células imunitárias. Portanto esforce-se por levar uma vida mais alegre e encontre razões para rir, não evite o contato social porque este é um ótimo meio para que sorria frequentemente.

 

Proteja-se adotando estes hábitos que são do conhecimento de todos, mas que por vezes, teimam em não serem postos em prática. Fortaleça-se e previna-se de males futuros!

 

 

Texto de Tiago Gago

Está muito frio para treinar

Por esta altura, com as temperaturas mais baixas, a vontade de praticar exercício físico é, para muitos, menor. Contudo, se nos deixamos levar por essa preguiça de combater o frio, acabamos por não cumprir nenhum objetivo que tenhamos estabelecido, tais como as resoluções de ano novo, recorda-se?

Existem muitas formas de combater este problema!

Selecione bem a música no seu dispositivo que mais o(a) motive, a que lhe dá garra para saltar, sprintar, aquela que lhe acelera os batimentos. Uma boa música faz toda a diferença na atitude que damos ao treino e no rendimento, seja em que altura do dia for.

Um bom conselho será, se possível, treinar à hora do almoço, pois o sol está no ponto de maior transmissão de calor, que nos faz sentir mais despertos e com mais energia para começar o treino.

Caso treine ao final do dia, uma boa razão para se exercitar será a certeza de que irá finalmente matar o frio que sentiu durante todo o dia. Aliás, um dos benefícios do exercício físico nesta altura do ano, é que nos sobe a temperatura corporal, ajudando-nos assim a combater o frio, até mesmo algumas horas após o treino. 

Para quem foge aos ginásios e prefere treinar ao ar livre, apenas deverá ter alguns cuidados, tais como:

- a roupa que deve ser leve, pouco volumosa, confortável e ajustada com isolamento entre o corpo e o ambiente externo;

- realizar um bom aquecimento e sem aumentos bruscos da carga e alongamentos no final, de modo a evitar as lesões;

- hidratar-se, pois não é por não sentir tanta sede que não deve ingerir líquidos.

Portanto, como já se percebeu, na verdade, o frio não passa apenas de uma desculpa para quem é preguiçoso. Se é esse o seu caso, será aconselhável que procure atividades organizadas e orientadas por um profissional, de forma a ter um compromisso que o(a) ajudará mais facilmente a cumprir uma rotina diária ativa.

Seja como for, em qualquer altura do dia, seja em regime de treino em interior ou nos seus Small Groups ao ar livre, com a Personal Trainers Algarve ninguém será vencido pelo frio!

Bons treinos e que o frio não vos pare!

Texto de Rui Madeira

O problema dos refrigerantes

O nosso corpo é o nosso templo e tudo o que bebermos ou comermos, mais cedo ou mais tarde, ir-se-á notar do lado de fora, tanto o bom, como o mau.

Todos conhecemos pessoas que adoram refrigerantes, principalmente dos que têm gás, certo?

Todos os refrigerantes que contêm açúcares adicionados favorecem o desequilíbrio energético e o ganho de peso e gordura corporal com a ingestão destes açúcares na sua forma líquida.

Já reparou bem na composição destes produtos? Só têm açúcar! Hidratos de carbono são açúcar e as pessoas bebem em grande quantidade estes produtos como se fosse água e depois ainda dizem que tomam cuidado com a alimentação embora lá esteja a lata do sumo ao almoço, ao lanche e ao jantar. Algo está errado, não?

Voltando à composição, se uma lata de 250ml tem à volta de 27g de açúcar, será como comer 3 pacotes de açúcar, já tinha reparado?

Agora pense nessa quantidade de refrigerantes em lata ou garrafa que bebe num dia, numa semana, num mês e faça as contas aos pacotes de açúcar. E assim, num mês, como quem não quer a coisa, ingere no mínimo 1kg de açúcar sem dar por isso. Depois vê-se o resultado na balança e na barriga, cada vez maior.

Acontece que estas bebidas não nos fornecem qualquer tipo de nutrição necessária para nosso dia a dia. Só mesmo para ficarmos ainda mais viciados no açúcar.

Depois, chegam os refrigerantes light ou zero, que não têm calorias. Não têm nada!!

Mas então, se não tem calorias o que é que estamos a beber??

Água com gás, com corantes para ficar com cor, em que tiveram de baixar o nível de corante caramelo E-150d por aviso de substância potencialmente cancerígena. Com adoçantes artificiais como E 950 ou aspartame que é outro produto sintético utilizado para substituir o açúcar que é cerca de 200 vezes mais doce que a sacarose e, cada vez mais, há contradições no seu benefício para a saúde, ou seja, mais açúcar na bebida para lhe dar sabor porque não tem nada.

Afinal, porque é que gostamos tanto de uma bebida que não tem nada para nos oferecer?

Não será melhor beber água, que o nosso corpo tanto precisa, ou beber um sumo de laranja acabado de fazer ou uma limonada fresquinha com os limões do quintal e que nos fornecem vitaminas e sais minerais?

Seja inteligente nas suas escolhas!

Texto de Alice Relógio

Segredos para as mulheres tonificarem e reforçarem as suas pernas

Ter pernas mais tonificadas é um dos critérios essenciais para as mulheres se sentirem bem com o seu corpo.

Uma rotina de treino adequada pode ajudar as mulheres a ganharem mais força e tónus muscular nos membros inferiores, contribuindo para o aumento da confiança e da auto estima.

A nível físico, dada a massa muscular envolvida (cerca de 60% do corpo), efetuar movimentos que solicitem estes membros, estimulam e desafiam bastante o seu corpo.

 

Portanto, a exigência dos exercícios que vamos referir, para além de reforçar e tonificar uma das zonas que as mulheres mais dão importância no seu treino, irão também permitir melhorar o corpo noutros aspetos como: postura, prevenir lesões nos joelhos e lombar.

 

Poderá também elevar o seu potencial atlético ao melhorar a qualidade geral dos gestos desportivos de várias modalidades.

 

Agache mais fundo: o agachamento profundo é executado no dia-a-dia do ser humano desde a mais tenra idade. Se não houver contra indicações no joelho, não há motivos para não o fazer. Irá reforçar as cartilagens e tendões que envolvem o joelho, desenvolver mais massa muscular nas suas coxas e aumentar a flexibilidade na zona inferior do corpo.

 

Execute o peso morto mais vezes: Ideal para desenvolver a zona posterior das suas pernas, glúteos e lombar. Para além disso, é um movimento utilizado inúmeras vezes no seu dia a dia e portanto, é fundamental saber executá-lo para levantar cargas do chão sem prejudicar as suas costas.

 

Faça exercícios unilaterais: exercícios a uma perna como lunges ou step ups irão ajudá-la a diversificar o seu treino, quebrar a rotina, confundir os seus músculos ao trabalhar ângulos diferentes, solicitar novas fibras e evitar desequilíbrios. É uma forma eficaz de garantir uma maior simetria às suas pernas e ainda de alcançar uns glúteos mais sexys.

 

Faça mais séries e descanse menos tempo: execute várias vezes cada um destes exercícios e intercale com curtas pausas para aumentar o tempo útil de treino, o desenvolvimento muscular e o dispêndio calórico em cada treino.

 

A Personal Trainers Algarve recomenda o treino regular dos seus membros inferiores, sem no entanto, menosprezar os membros superiores, uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável de forma a garantir o equilíbrio do seu corpo.

 

Bons treinos!

 

Texto de Gonçalo André

O poder dos pistácios

O pistácio é um daqueles alimentos que pode afetar de forma bastante positiva a sua saúde cardiovascular. Portanto, não deverá ter muitas reticências na altura de consumir este fruto seco.

Este alimento é um ótimo anti-inflamatório natural e pode ser utilizado como um petisco a meio da tarde, fator de risco que se destaca nas doenças cardiovasculares.

A presença de arginina, aminoácido, torna-o também numa escolha muito interessante para quem pratica desporto regularmente, já que influi positivamente no rendimento desportivo.

Para além destes benefícios também contribui para uma melhor circulação sanguínea e produção de creatina.

Uma mão cheia destes frutos secos será o suficiente para beneficiar de todos estes efeitos que referimos e ainda o(a) ajudará a reduzir os triglicéridos.

Então coma à vontade pistácios e não se sinta culpado(a) por isso, porque nas doses recomendadas, estará a fazer só bem à sua saúde.

Boas escolhas!

Texto de Tiago Gago

Periostite tibial

A periostite é normalmente referida como as canelites, trata-se de uma inflamação da membrana de tecido conjuntivo que reveste a tíbia (osso da canela).

Esta situação é bastante recorrente em corredores e origina-se por um aumento da tensão muscular nessa zona que cria uma tração nessa membrana.

Situações como a obesidade, corrida em superfícies duras, calçado desajustado, problemas ao nível do apoio do pé e desajustes neuromusculares podem agravar esta situação que resulta num quadro de dor local, edema e rubor.

Para que possa tentar prevenir esta situação é recomendável que proceda a uma adaptação mais lenta na corrida controlando os quilómetros de corrida, utilize uma boa sapatilha com um suporte adequado e realize de um bom aquecimento e alongamento ativo de toda a musculatura solicitada durante a corrida.

Em caso de dor, opte por um alongamento ativo da musculatura afetada e aplicação de gelo e na situação de sintomatologia mais grave deverá consultar um especialista de saúde que o(a) poderá ajudar no controlo dessa situação.

Boas corridas!

Texto de Tiago Gago