Benefícios do café

Quem não gosta de uma chávena de café? E quem se questiona se faz bem ou não?

Pois então, a cafeína presente numa chávena de café pode ajudar a tratar doenças do cérebro como Alzheimer, Parkinson e depressões.

 

A conclusão é de um estudo realizado por investigadores do Centro de Neurociências da Universidade de Coimbra. Mais recentemente, os investigadores estenderam a investigação às depressões e os resultados foram idênticos.

A ação principal da cafeína dá-se no cérebro. O formato da molécula da cafeína é muito parecido com o de um neurotransmissor chamado adenosina. Um dos papéis da adenosina no corpo é fazer a pessoa ficar "mole". Isso significa que ficamos mais lentos e também relaxados.

A cafeína liga-se aos recetores do cérebro onde a adenosina deveria encaixar-se, só que não tem o mesmo efeito. Assim, o neurotransmissor não consegue realizar o seu trabalho e o corpo fica alerta.

 

A quantidade exata de cafeína que é preciso ingerir para começar a sentir os benefícios variam de pessoa para pessoa, depende da massa corporal e do grau de tolerância. Para alguns, basta uma chávena para melhorar os ânimos.

O café contém também substâncias antioxidantes, que contribuem para eliminar os radicais livres.

Como pode ver, o café não faz mal quando ingerido em quantidades normais. Deverá é ter cuidado se lhe adicionar o açúcar, são 8g por pacote e, para quem está a tentar perder peso ou a mantê-lo, pode influenciar na dieta.

Texto de João Martins

Desafio do mês

Mensalmente, a Personal Trainers Algarve apresenta desafios, não apenas para os seus clientes mas para todos os que quiserem participar.

 

O próximo mês é propício ao ócio, ao convívio com amigos pela noite fora e muita praia. Desta forma, parece-nos interessante fomentar os nossos clientes a experimentarem algo novo e que envolva movimento.

 

Pode ser uma atividade radical, uma modalidade aquática, etc.

Como participar:

Registe esse momento, poderá ser em grupo também, de segunda-feira dia 14 a domingo dia 27 e envie-nos a sua foto onde demonstre todo o entusiasmo por esse momento para o email: geral@personaltrainers.com.pt.

A foto mais "louca" terá como prémio uma sessão de treino personalizado grátis.

Ficamos a aguardar, boas atividades!


Texto deTiago Gago

Durante o dia tem vontade de ingerir açúcar?

Sabia que o açúcar em excesso é um dos principais responsáveis por doenças como a obesidade e as diabetes? Sabia que a ingestão de açúcar é um ciclo vicioso, quanto mais você come, mais vontade tem de comer?

Mas há uma boa noticia, essa vontade de ingerir açúcar pode ser “curada”.

Tente ignorar a vontade de comer açúcar – Se conseguir ignorar o açúcar é provável que, passados uns minutos, essa vontade acabe. Tente substituir essa vontade por uma tarefa qualquer, como ler um livro, telefonar a um amigo, etc.

Encontre um substituo -  A fruta é um bom substituto, apesar de conter açúcar, não é um açúcar refinado e contem algumas fibras, vitaminas e menos calorias. Se não tiver fruta à mão, um copo de água gelada também ajuda.

Coma regularmente- Evite oscilações de açúcar no sangue, normalmente a vontade de ingerir açúcar tem a ver com índices baixos de açúcar no sangue e o organismo pede energia (açúcar), se conseguirmos durante o dia ter níveis normais de açúcar no sangue essa vontade não aparece.

Dormir o suficiente – Se não descansar bem, anda cansado durante o dia e isso faz com que o seu organismo peça energia rápida para o organismo e essa energia que vai ingerir, normalmente é o açúcar.

Não opte por adoçantes artificiais - Eles podem satisfazer o seu paladar, mas estão confundindo as suas hormonas , em particular a insulina. A sua língua pode saborear o açúcar, o que desencadeia o seu cérebro a produzir insulina extra para absorvê-lo. A repetição deste padrão pode levar à diabetes.

Lembre-se, se não tiver açúcar em casa é mais fácil não ingerir, por isso, evite comprar guloseimas e outros “alimentos” cheios de açúcar.

 

Texto de João Martins

A importância da hidratação

Todos nós sabemos a importância de se manter hidratado, que ajuda a evitar a insolação, que melhora a recuperação muscular após um treino e mantém a temperatura do corpo. Mas você sabia que a hidratação também é importante para o bom funcionamento do seu cérebro?

O corpo humano é composto por mais de 70% de água. Só o oxigênio é mais importante para a nossa sobrevivência. Então, se a água é tão importante, por que temos nós que nos lembrar de beber?

A boca seca, dor de cabeça e tonturas são sintomas que podem estar alertando o seu corpo para falta de líquidos, bem como a redução da urina (quanto mais escura mais desidratação).

A maioria das pessoas bebe somente quando sente sede. Infelizmente, muitas vezes é demasiado tarde.

Envelhecer complica as coisas ainda mais. Como o nosso corpo, os nossos recetores de sede também diminuem à medida que envelhecem. Isso faz com que as pessoas mais velhas sejam ainda mais suscetíveis à desidratação.

Quando o nosso corpo não tem água, as células murcham e não funcionam tão eficazmente. Quando isso acontece as células do cérebro não podem comunicar umas com as outras e com a mesma velocidade.

A Organização Mundial da Saúde refere que adultos homens devem ingerir 1L de água por cada 30Kg, enquanto uma mulher adulta por cada 25Kg deve beber 1L de água.

Dicas para manter-se hidratado(a):

 

- Encher uma garrafa de água de 1,5l e beber até a hora de almoço;

- Evite bebidas com álcool, pois o álcool desidrata;

-Coma alimentos hidratantes, como melancia, melão, morango, kiwi, frutas cítricas, tomate e abacaxi. Todos esses alimentos são ricos em conteúdo de água - além de que você receberá alguns antioxidantes e vitaminas extras.

　

Texto de João Martins

Jantar de Verão Personal Trainers Algarve

A Personal Trainers Algarve efetuou no passado sábado um jantar convívio seguido de festa, juntamente com os seus parceiros da Eclat, Espaço de Saúde e Bem-estar, no Restaurante do Água Moments, em Vilamoura.

Mais uma vez, os nossos clientes, parceiros e amigos foram presenteados com uma excelente noite de convívio e de boa disposição.

O evento iniciou-se com uma prova de vinhos Couteiro-Mor acompanhado de tapas. De seguida, deu-se início à degustação de um menu saudável com Sushi, Salmão e Perú finalizado com uma boa sobremesa.

Posteriormente, o convívio passou para a pista de dança onde reinou a alegria e a boa disposição pela noite dentro.

Finalizamos com os mais sinceros agradecimentos a todos os clientes e amigos pela sua presença, tal como aos nossos parceiros da Eclat, Espaço de Saúde e Bem-estar pela organização conjunta do evento.

É com enorme prazer que conseguimos, ano após ano, "encher a casa" com clientes cada vez mais saudáveis e em excelente forma!

Para o ano lá estaremos de novo, certamente!

A Personal Trainers Algarve vai à sua empresa

Estudos científicos descrevem um aumento de produtividade se tiver boa postura, boa forma física e psicológica.

O Wellness Empresas trata de proporcionar aos seus colaboradores sessões específicas, com o objetivo de melhorar a sua postura, flexibilidade, motivação de forma a reduzir o stress e aumentar a concentração nas tarefas.

Deste modo, pode potenciar a sua empresa e equilibrar a relação entre a vida e o trabalho de todos. Nestas sessões ninguém precisa de sair do local de trabalho. Nós vamos à sua empresa!

Atualmente, custos diretos associados à Saúde nas empresas resultam essencialmente de...
Seguro de trabalho;
Serviços de segurança e higiene no trabalho;
Seguros de saúde.

Custos indiretos...
Custos de saúde devido a sedentarismo;
Aumento de stress entre os colaboradores;
Custos relacionados com baixas médicas;

De acordo com alguns fatos, mais de metade dos custos são derivados de colaboradores não saudáveis. Alguns maus hábitos e estilos de vida tais como fumar, inatividade e obesidade são fatores que induzem à doença e incapacidade.

Alguns fatos...
Cerca de 8 milhões de trabalhadores sofrem de doenças relacionadas ou agravadas com o trabalho; 53% dos casos registados tinham problemas a nível do sistema muscular e esquelético, 18% problemas de natureza psicológica (stress, depressões e ansiedade) e 8% tinham problemas pulmonares.

Os nossos programas:

Pausa para alongamentos:
Pequena sessão de 15|20 min por colaborador no espaço de trabalho. Não é necessário equipamento desportivo. Melhora a postura, flexibilidade, motivação e reduz o stress.

 

Atividades no exterior:
Organização de várias atividades de grupo para os colaboradores (e família se solicitado). Ex: desportos coletivos (Futebol, Volei de praia, etc), aulas de Pilates, Yoga, caminhadas e sessões de condição física.

 

Avaliação Física:
Saiba qual a condição física que os seus colaboradores têm e quais as hipóteses de possíveis lesões. Se solicitado, fique também a saber se têm capacidades físicas para desempenharem o seu cargo com eficácia.

Benefícios para as empresas
Melhoria da forma física e produtividade dos colaboradores;
Melhoria da imagem da empresa;
Melhoria do serviço ao cliente;
Melhoria da satisfação no trabalho;
Mais lucros;
Retorno positivo no seu investimento;
Aumento da moral;
Redução do sedentarismo e tempo de baixas médicas;

Benefícios para os colaboradores
Melhoria da qualidade de vida;
Aumento dos níveis de energia e concentração;
Redução do stress e aumento da força mental e psicológica;
Melhoria da auto-confiança e auto-estima;
Melhoria da condição física;
Redução de fatores de riscos na saúde;
Maior longevidade.

Por todas estas razões, a Personal Trainers Algarve recomenda este serviço a todas as empresas que queiram crescer e viver sob um ambiente saudável entre os seus colaboradores. A produtividade será um marco garantido!

Já pensou naquilo que a sua empresa poderá vir a ganhar com este serviço prestado por profissionais e sem ter de se deslocar?

A importância da respiração

Respiração eficaz pode ajudá-lo a executar, manter a sua postura e promover a circulação para que você tenha a energia que precisa para ser ativo. Além disso, a respiração profunda pode ajudar a relaxar e aliviar o stress.

Respiração ideal é muitas vezes referida como "respiração diafragmática tridimensional", o que significa que você respira com o seu diafragma sem enrijecer o seu pescoço e ombros.

Infelizmente, devido ao stresse ou postura inadequada, as pessoas muitas vezes tornam-se "respiradores de peito" o que significa que a respiração é realizada principalmente pela parte superior do tórax e pescoço.

Isto faz com que os seus músculos do pescoço e ombros fiquem sobrecarregados e seja bombeado menos ar para o seu corpo.

 

Os "respiradores de peito" realizam respirações curtas e superficiais e os seus diafragmas nunca se expandem. Isso faz com que, cada vez que respirar, os seus músculos do pescoço fiquem tensos.

Se você não tem a certeza do tipo de respiração que tem, teste em si mesmo. Coloque-se em frente do espelho, inspire e veja o que acontece. O seu tronco deve expandir um pouco, mas o seu peito e pescoço devem ficar relaxados.

Quando você respira, se todos os músculos saírem do seu pescoço e o peito levantar-se antes de seu tronco se expandir, você provavelmente está a respirar pelo peito (e possivelmente, respirando de forma demasiado agressiva).

Texto de João Martins