Será que um bom PT apenas se dedica à componente física?

Nós, em conjunto com os nossos clientes, estabelecemos metas que ambos se dedicam a atingir, normalmente a perda de peso, a tonificação, algo que nos é visível a olho nu.  Mas quem é que não foi já abordado com este tipo de comentários "você mudou a minha vida", "hoje sou uma pessoa muito mais capaz e feliz", "nunca teria sido capaz sem a sua ajuda"... isto demonstra que a nossa tarefa como personal trainers vai  para além de um trabalho meramente físico. Com o passar das sessões vamos conseguindo com que a pessoa mude os seus hábitos alimentares, crie o gosto pelo treino e por uma vida mais saudável e no fundo comece a preocupar-se mais consigo. Ao conseguirmos isso já estamos a mexer num ponto que não se trata só do seu físico.

 

Sempre focados nas metas traçadas, ao começar a ver resultados o cliente começa a sentir-se melhor consigo próprio e sem se dar conta atingiu o primeiro objectivo.

 

Ao fazermos com que estas pessoas se sintam bem e ganhem energia, no fundo conseguimos fazê-las renascer, pois com o passar do tempo, por esta ou aquela razão, deixaram de ter tempo para cuidar de si. Isto faz com que estas se sintam melhor com os outros que as rodeiam, sejam pessoas mais felizes e mais auto-confiantes.

 

Tudo isto só é possível se houver por parte do cliente numa enorme dedicação, um grande espírito de sacrifício e confiança no nosso trabalho. Propusemo-nos no início a perder peso, a tonificar e afinal com a ajuda dos mesmos simplesmente mudamos vidas, criando treinos motivantes e onde as pessoas se sintam capazes de o fazer, sendo exigentes e rigorosos, dando o melhor de nós enquanto profissionais para fazermos os nossos clientes pessoas mais realizadas e felizes.

 

Faremos tudo para que se sinta cada vez melhor, mais activo, mais forte, mais saudável!

Jantar Personal Trainers Algarve 2012

A equipa da Personal Trainers Algarve vem, por este meio agradecer a todos os clientes, ex-clientes, parceiros, amigos e acompanhantes a presença no nosso jantar, no passado dia 27 Julho 2012.

Foi uma grande noite, onde tivemos o privilégio de poder contar com um excelente convívio e ambiente, proporcionado pela vossa boa disposição.

A todos vós o nosso muito obrigado e esperamos voltar a contar com a vossa presença em eventos futuros.

Saudações fitness!

Porque é que os homens perdem peso mais rapidamente que as mulheres?

As mulheres queixam-se que, apesar de seguirem à risca a dieta, perdem apenas alguns quilos por mês, enquanto os companheiros, ainda que não seguindo inteiramente a dieta, conseguem perder peso semana após semana.

Mas porque tendem os homens a perder peso mais rapidamente que as mulheres?

Normalmente diz-se que as mulheres têm mais dificuldade em tentar e que os homens se esforçam mais arduamente. Mas a realidade, resume-se que os homens e as mulheres têm constituições diferentes e essas diferenças têm um grande impacto sobre as taxas de perda de peso nas mulheres.

O número de calorias que o seu corpo necessita (apenas para as suas funções mais básicas) é determinado por um par de condicionantes. Em primeiro lugar, deve-se simplesmente ao tamanho total do corpo, sendo necessárias mais calorias para um corpo maior do que um menor. Ora é sabido que, regra geral, a maioria dos homens são maiores do que as mulheres.

Depois, há a questão da composição corporal (cada quilo de massa magra queima cerca de 14 Kcal por dia, enquanto que cada quilo de massa gorda apenas queima cerca de 2 Kcal). Assim, quanto mais músculo e menos gordura, maior será o consumo calórico diário. Para além de os homens terem corpos maiores, eles também possuem mais massa muscular que as mulheres.

Como se isso não bastasse, os homens são mais propensos a queimar mais calorias quando se exercitam, pois quanto maior o corpo, mais calorias serão necessárias para mover esse corpo através do espaço.

Resumindo, em média o número de calorias que o homem necessita para manter o seu peso é maior do que para as mulheres e isso poderá traduzir uma grande vantagem para eles no que se refere a perda de peso.

Um homem pesado que mantenha o seu peso com um consumo de 2500 Kcal diárias, poderá ainda cortar 1000 Kcal e ainda poderá perder um par de quilos por semana.

Por outro lado, a mulher que consome 1600 Kcal diárias, para perder peso em segurança não poderá cortar a sua ingestão em menos de 1200 Kcal por dia, o que significa que, enquanto ele pode facilmente criar uma escassez de 1000 Kcal por dia, 400 Kcal que ela é capaz de cortar significa que ela vai ser duramente pressionada para perder sequer um meio quilo no espaço de uma semana.

Desta forma, treinarem-se em conjunto não é errado, antes pelo contrário, poderá ser muito positivo faze-lo e motivarem-se um ao outro para alcançarem os resultados desejados. O que não deverão fazer é comparar os resultados de um e de outro, deixando que isso os possa desmotivar, pois como já vimos, não seria justo. Cada um deverá seguir o seu ritmo!

A Personal Trainers Algarve convida-o a informar-se sobre os nossos serviços, nomeadamente os Treinos em Grupo, saiba o que podemos fazer por si!

A falta de sono pode estar ligada à obesidade

Menos de 6 horas de sono pode afetar o regulamento do apetite e aumentar o índice de massa corporal.

　

A falta de sono faz engordar?

Um novo estudo que analisa as evidências sobre a restrição de sono revela que o sono insuficiente está ligado à obesidade. A pesquisa, publicada numa edição especial de um jornal americano da biologia humana, explora como a falta de sono pode afetar o regulamento do apetite, prejudicar o metabolismo da glicose e aumentar a pressão arterial.

A obesidade desenvolve-se quando o consumo de energia é maior que as despesas. Dieta e atividade física desempenham um papel importante, mas um fator adicional pode ser o sono insuficiente, segundo Dr Kristen Knutson, pela Universidade de Chicago.

Estudos observacionais revelaram associações entre dormir menos de seis horas e um índice de massa corporal maior ou obesidade.

Os estudos revelaram como os sinais do cérebro que controlam o regulamento de apetite são afetados por restrição de sono experimental. Sono insuficiente afeta a secreção de grelina, o que aumenta o apetite e da leptina, que indica quando o corpo está saciado. Isso pode levar a um aumento de ingestão de alimentos sem o gasto de energia compensador.

O estudo sugere ainda que a associação entre sono insuficiente e o índice de massa corporal seja superior em crianças e adolescentes. Também mostra que a deficiência de sono em grupos socioeconómicos mais baixos pode resultar em maiores riscos associados à obesidade.

Estas descobertas mostram então que dormir mal pode aumentar o risco de desenvolver obesidade, diabetes, hipertensão arterial ou doença cardíaca, concluiu Knutson. Futuras pesquisas devem determinar se os esforços para melhorar o sono também podem ajudar a prevenir o desenvolvimento destas doenças ou melhorar a vida de pacientes com essas condições.

A Personal Trainers Algarve recomenda-lhe o equilíbrio entre um estilo de vida ativo e saudável, com um bom descanso!

Porquê perder a barriga?

Não se deve combater a gordura acumulada ao nível da barriga apenas pelo ponto de vista da estética, pois mais do que nunca tornou-se sinónimo de doenças!

A gordura presente nesta parte do corpo, chamada gordura visceral, é muito perigosa, afinal esconde-se entre os órgãos, daí a relação entre medidas abdominais e riscos aumentados de doenças, principalmente as cardiovasculares.

Principais riscos:

Doenças Cardiovasculares: normalmente as células gordurosas presentes na região abdominal são responsáveis pela produção de substâncias inflamatórias que por sua vez estão relacionadas a doenças cardiovasculares. A gordura abdominal em excesso pode ser na maioria das vezes sinónimo de alterações nos níveis do mau colesterol, o qual é o responsável pelo depósito nas artérias e vasos, reduzindo o perímetro dos mesmos, provocando a origem de tais doenças.

Fígado: a gordura abdominal pode aderir-se ao fígado e por fim depositar-se nas células deste órgão, podendo levar à falência deste.

Diabetes: as células da região abdominal são activas na fabricação de substâncias que poderão provocar alteração nos níveis de glicose, em busca de suprir a necessidade de insulina (responsável em transportar todo esse açúcar para dentro das células). No entanto a gordura localizada no abdómen também promove a liberação de muitos ácidos, que por sua vez, impedem a acção correcta da insulina. Daí o excesso de açúcar e abrem-se as portas às diabetes tipo 2.

Hipertensão: em consequência ao problema do diabete, pelo necessidade aumentada da produção de insulina e estando então os seus níveis aumentados, leva ao aumento da actividade do sistema nervoso simpático, que ordena uma maior contracção dos vasos sanguíneos. Sem contar que os rins passam a reabsorver mais sódio, tem-se como resultado o aumento da pressão arterial.

Depressão: sem contar com a insatisfação pessoal com a própria imagem, todas estas mudanças favorecem o quadro depressivo, visto que interferem na actividade cerebral. Quando se mudam os níveis de colesterol, a síntese de neurotransmissores fica afectada, influenciando o bem-estar cerebral em geral.

Entendendo os riscos, que além de não serem poucos representam perigosos à saúde.
Cuide da sua alimentação, procure evitar gorduras e opte por ingerir uma maior quantidade de alimentos naturais e ricos em fibras, realize uma actividade física regular.

Boa semana e bons treinos

Evento: Nature and Fitness

A Personal Trainers Solutions Algarve irá realizar um evento no próximo dia 23 Junho pelas 10 horas em Moncarapacho. Vimos, por este meio, convocá-lo(a) para que possamos contar com a sua presença e para que possa usufruir de uma manhã saudável e bem passada, em grupo.

Em prol dos nossos clientes, decidimos elaborar esta atividade para que possamos conviver um pouco fora do ambiente de ginásio onde normalmente nos encontramos e para que possamos de forma relaxada interagir com outros clientes e em conjunto, passando umas horas agradáveis e onde poderemos obter as vantagens de praticar exercício em grupo ao mesmo tempo que podemos desfrutar de uma paisagem fantástica e do contato com a Natureza.

Então, propomos encontrar-nos por volta das 9:45h no local referido para de seguida darmos início à atividade.

*Caminhada | Corrida - Bootcamp - Almoço convívio saudável - Outras surpresas*

Poderá desfrutar de todos os momentos sem preocupações com as crianças pois ficarão na Quinta, acompanhadas de alguém responsável e sempre ocupadas com diversões.

Para a realização das actividades temos algumas recomendações a fazer-lhe:

- Calçado e roupa desportiva confortável (e de preferência roupa clara);

- Boné e óculos de sol (protetor solar opcional);

- Toalha de treino;

- Roupa para trocar após o Bootcamp;

- Uma grande dose de boa disposição.

Responsabilizar-nos-emos pelas águas e a ementa do almoço também já foi elaborada, pensando em todos os benefícios que daí advenham para si e para os seus filhos.

O custo da atividade será de 15€ por participante (as crianças não pagam).

Esperamos poder contar com a sua presença!

Mais desporto é igual a melhor sexo

Exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo do clítoris.

Um novo estudo, recentemente publicado no "Journal of Sexual Medicine" poderá incentivar quem não gosta muito de exercício físico, a praticá-lo. Segundo uma equipa de investigação da Universidade de Faith (Turquia), para além de melhorar o estado físico e psíquico, prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e a obesidade, o desporto ajuda a melhorar o sexo.

Nos homens melhora o desempenho sexual e nas mulheres, ajuda o fluxo sanguíneo no clítoris, potenciando igualmente a sua função. Omer Faruk Karatas, autor principal, disse ao diário espanhol «El Mundo» que este "é o primeiro estudo que compara atletas de lite e mulheres sãs relativamente à sua função sexual e fluxo sanguíneo do clítoris". O objetivo foi avaliar os efeitos da prática de exercício regular em ambos os grupos".

Na investigação participaram 25 jogadoras de andebol e voleibol, entre os 20 e 45 anos, sexualmente ativas, que praticam desporto com frequência (quatro horas por dia) e outras tantas da mesma faixa etária, saudáveis, mas cuja prática não excedia um hora por semana.

Nenhuma das voluntárias usava qualquer tipo de hormonas, nem tinha qualquer tipo de doença vascular, endócrina ou teve filhos nos últimos seis meses. Após serem submetidas a um questionário que avaliou diferentes aspetos, como a lubrificação, o orgasmo, a satisfação, etc., o estudo conseguiu provar que, de facto, todas as atletas tinham uma atividade sexual mais satisfatória do que as restantes.

A prática regular de exercício físico contribui para melhorar a atividade sexual, já que aumenta as endorfinas, que funcionam como neuro modelador e aumentam o fluxo sanguíneo. O resultado é o mesmo em homens e em mulheres.