Porquê perder a barriga?

Não se deve combater a gordura acumulada ao nível da barriga apenas pelo ponto de vista da estética, pois mais do que nunca tornou-se sinónimo de doenças!

A gordura presente nesta parte do corpo, chamada gordura visceral, é muito perigosa, afinal esconde-se entre os órgãos, daí a relação entre medidas abdominais e riscos aumentados de doenças, principalmente as cardiovasculares.

Principais riscos:

Doenças Cardiovasculares: normalmente as células gordurosas presentes na região abdominal são responsáveis pela produção de substâncias inflamatórias que por sua vez estão relacionadas a doenças cardiovasculares. A gordura abdominal em excesso pode ser na maioria das vezes sinónimo de alterações nos níveis do mau colesterol, o qual é o responsável pelo depósito nas artérias e vasos, reduzindo o perímetro dos mesmos, provocando a origem de tais doenças.

Fígado: a gordura abdominal pode aderir-se ao fígado e por fim depositar-se nas células deste órgão, podendo levar à falência deste.

Diabetes: as células da região abdominal são activas na fabricação de substâncias que poderão provocar alteração nos níveis de glicose, em busca de suprir a necessidade de insulina (responsável em transportar todo esse açúcar para dentro das células). No entanto a gordura localizada no abdómen também promove a liberação de muitos ácidos, que por sua vez, impedem a acção correcta da insulina. Daí o excesso de açúcar e abrem-se as portas às diabetes tipo 2.

Hipertensão: em consequência ao problema do diabete, pelo necessidade aumentada da produção de insulina e estando então os seus níveis aumentados, leva ao aumento da actividade do sistema nervoso simpático, que ordena uma maior contracção dos vasos sanguíneos. Sem contar que os rins passam a reabsorver mais sódio, tem-se como resultado o aumento da pressão arterial.

Depressão: sem contar com a insatisfação pessoal com a própria imagem, todas estas mudanças favorecem o quadro depressivo, visto que interferem na actividade cerebral. Quando se mudam os níveis de colesterol, a síntese de neurotransmissores fica afectada, influenciando o bem-estar cerebral em geral.

Entendendo os riscos, que além de não serem poucos representam perigosos à saúde.
Cuide da sua alimentação, procure evitar gorduras e opte por ingerir uma maior quantidade de alimentos naturais e ricos em fibras, realize uma actividade física regular.

Boa semana e bons treinos

Evento: Nature and Fitness

A Personal Trainers Solutions Algarve irá realizar um evento no próximo dia 23 Junho pelas 10 horas em Moncarapacho. Vimos, por este meio, convocá-lo(a) para que possamos contar com a sua presença e para que possa usufruir de uma manhã saudável e bem passada, em grupo.

Em prol dos nossos clientes, decidimos elaborar esta atividade para que possamos conviver um pouco fora do ambiente de ginásio onde normalmente nos encontramos e para que possamos de forma relaxada interagir com outros clientes e em conjunto, passando umas horas agradáveis e onde poderemos obter as vantagens de praticar exercício em grupo ao mesmo tempo que podemos desfrutar de uma paisagem fantástica e do contato com a Natureza.

Então, propomos encontrar-nos por volta das 9:45h no local referido para de seguida darmos início à atividade.

*Caminhada | Corrida - Bootcamp - Almoço convívio saudável - Outras surpresas*

Poderá desfrutar de todos os momentos sem preocupações com as crianças pois ficarão na Quinta, acompanhadas de alguém responsável e sempre ocupadas com diversões.

Para a realização das actividades temos algumas recomendações a fazer-lhe:

- Calçado e roupa desportiva confortável (e de preferência roupa clara);

- Boné e óculos de sol (protetor solar opcional);

- Toalha de treino;

- Roupa para trocar após o Bootcamp;

- Uma grande dose de boa disposição.

Responsabilizar-nos-emos pelas águas e a ementa do almoço também já foi elaborada, pensando em todos os benefícios que daí advenham para si e para os seus filhos.

O custo da atividade será de 15€ por participante (as crianças não pagam).

Esperamos poder contar com a sua presença!

Mais desporto é igual a melhor sexo

Exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo do clítoris.

Um novo estudo, recentemente publicado no "Journal of Sexual Medicine" poderá incentivar quem não gosta muito de exercício físico, a praticá-lo. Segundo uma equipa de investigação da Universidade de Faith (Turquia), para além de melhorar o estado físico e psíquico, prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e a obesidade, o desporto ajuda a melhorar o sexo.

Nos homens melhora o desempenho sexual e nas mulheres, ajuda o fluxo sanguíneo no clítoris, potenciando igualmente a sua função. Omer Faruk Karatas, autor principal, disse ao diário espanhol «El Mundo» que este "é o primeiro estudo que compara atletas de lite e mulheres sãs relativamente à sua função sexual e fluxo sanguíneo do clítoris". O objetivo foi avaliar os efeitos da prática de exercício regular em ambos os grupos".

Na investigação participaram 25 jogadoras de andebol e voleibol, entre os 20 e 45 anos, sexualmente ativas, que praticam desporto com frequência (quatro horas por dia) e outras tantas da mesma faixa etária, saudáveis, mas cuja prática não excedia um hora por semana.

Nenhuma das voluntárias usava qualquer tipo de hormonas, nem tinha qualquer tipo de doença vascular, endócrina ou teve filhos nos últimos seis meses. Após serem submetidas a um questionário que avaliou diferentes aspetos, como a lubrificação, o orgasmo, a satisfação, etc., o estudo conseguiu provar que, de facto, todas as atletas tinham uma atividade sexual mais satisfatória do que as restantes.

A prática regular de exercício físico contribui para melhorar a atividade sexual, já que aumenta as endorfinas, que funcionam como neuro modelador e aumentam o fluxo sanguíneo. O resultado é o mesmo em homens e em mulheres.

Mitos mais comuns no exercício físico

Mito 1:

Irá queimar mais gordura se treinar com uma intensidade menor. O foco mais importante no exercício e controle de peso de gordura não é a percentagem de energia para os exercícios provenientes de gordura, mas o custo total de energia, ou quantas calorias são queimadas durante a actividade. Contudo, o exercício de alta intensidade é difícil de suportar, se está apenas a começar, será mais seguro começar com uma intensidade menor e ir aumentando de forma gradual.

Mito 2:

Praticar exercício é uma forma de perder o peso que desejo. Como em todas as respostas ao exercício, o ganho ou perda de peso é influenciado por muitos factores, incluindo a ingestão alimentar e genética. Todos os indivíduos não vão perder a mesma quantidade de peso com o mesmo programa de treino. Embora o exercício sozinho não pode garantir o seu peso ideal, praticar actividade física regular é um dos factores mais importantes para a gestão bem sucedida do peso a longo prazo.

Mito 3:

Se quiser perder peso, não deve treinar força. Completamente errado, a maioria dos especialistas acreditam que o exercício de exercício cardiovascular e de musculação são importantes para manter um peso saudável. O treino de força ajuda a manter a massa muscular e diminuição percentual de gordura corporal.

Mito 4:

Pessoas com excesso de peso só têm a beneficiar com o exercício. Estudos mostram que pessoas obesas que participam de programas regulares de exercícios têm um risco menor de todas as causas de mortalidade do que indivíduos sedentários, independentemente do peso. Tanto homens como mulheres de todos os tamanhos e níveis de aptidão podem melhorar sua saúde com aumentos modestos de actividade física.

Bagas Goji: O Super Alimento

As bagas Goji são bagas vermelhas de origem tibetana que há 3000 anos são utilizadas como alimento funcional e também na medicina.

Comercializadas há pouco tempo, este alimento teve sucesso imediato e uma boa aceitação por parte dos consumidores devido ao seu extraordinário valor nutricional.

Por ordem do governo tibetano, a empresa Tibet authentic possui a exclusividade na distribuição e certificação deste produto com o selo de garantia de origem e autenticidade.

Inúmeros são os benefícios que estas bagas possuem como:

- Retardar o envelhecimento e proteger a pele das agressões diárias (bagas anti-envelhecimento);

- Aumentar a vitalidade e o bem-estar;

- Fortalecer o sistema imunitário;

- Prevenir o aparecimento de cancro;

- Combater determinadas inflamações;

- Controlar os níveis de colesterol no sangue, prevenindo contra doenças cardiovasculares;

- Reduzir a glicose presente no sangue;

- Melhorar certos problemas de visão;

- Fortalecer os ossos sendo benéficas em casos de ossos fracos ou osteoporose;

- Ajudar na perda de peso e celulite;

- Aumentar a fertilidade, o desejo sexual e melhorar o desempenho sexual;

- Contribuir para uma vida feliz.

Com um óptimo sabor, podem ser consumidas ainda cruas, directamente da embalagem, incluídas em diversas refeições como aperitivo, misturadas com cereais ou arroz, em batidos, em saladas e chás.

É recomendado o consumo de 5 a 10g por dia, o que significa entre 20 a 40 bagas. Uma embalagem de 100g contém aproximadamente 20 doses de 5g cada.

As Goji são extremamente ricas em nutrientes, vitaminas e antioxidantes. Contêm 19 aminoácidos dos quais 8 são essenciais ao nosso corpo, 21 minerais e vitaminas B1, B2, B6, C e E. Além disso, contêm ácidos gordos essenciais e são uma das maiores fontes de carotenóides.

Muitos famosos como Oprah Winfrey, Madonna, Mick Jagger, Kate Moss, entre outros, já se renderam ao poder deste alimento como forma de manter a juventude, vitalidade e bem-estar. Experimente você também!

Exercício físico a partir dos 70 anos tem efeitos protetores

A actividade física regular é essencial para um coração saudável nos mais idosos.

Praticar exercício físico é essencial e diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, mas isso não é novidade. No entanto, a conclusão de um estudo da Harvard School of Public Health, atesta que "a partir dos 70 anos, mesmo quem nunca foi activo, ainda vai a tempo de obter benefícios", segundo referiu ao jornal «Ciência Hoje».

A equipa internacional efetuou uma avaliação dos efeitos da prática de atividade física regular em 3941 indivíduos, com uma média de 72.3 anos de idade, seguindo-os durante dez anos e constataram que “é possível diminuir o risco de doenças cardiovasculares entre os mais idosos”.

“Estamos programados para envelhecer e morrer um dia, mas ainda assim vale a pena sermos ativos a partir dessa idade, para manter uma vida mais saudável”, continuaram os investigadores, explicando que “até agora a ideia era empírica”, ou seja, embora já se soubesse que o exercício trazia benefícios para a prevenção de doenças cardiovasculares, "não existiam dados científicos que provassem a ideia nesta faixa etária”.

É de salientar ainda que a investigação prova que “acima dos 70 anos”, um envelhecimento fisicamente ativo funciona como protetor contra doenças cardiovasculares (enfartes do miocárdio, AVC, etc.) e não é difícil consegui-lo, já que o estudo mostrou que, para isso, “basta caminhar entre cinco a oito quilómetros por semana, a uma simples velocidade de cinco quilómetros por hora”. Para a investigação constam variáveis como a distância de caminhada por semana, velocidade de caminhada ou a intensidade da atividade física.

“Se alguém sofrer um AVC, por exemplo, e ficar acamado durante vários anos, esta mensagem é clara ao relembrar que é possível diminuir o risco de isto vir a acontecer, mesmo em fase subclínica”, e “ganha contornos especiais, nesta altura", já que se comemora o «Ano Europeu do Envelhecimento Ativo e da Solidariedade entre Gerações».

No seguimento deste estudo, a Personal Trainers Algarve relembra que não existem idades limite para fazer atividade física e, caso seja sedentário, nunca será tarde para começar. Seja ativo, independentemente da sua idade e usufrua dos benefícios que esta acarreta proporcionando-lhe um envelhecimento mais lento e com maior qualidade de vida.

Aceite o nosso desafio e seja um exemplo para os seus familiares e amigos mais novos! 

Congresso Fitness Integrado - Manz 2012

A equipa Personal Trainers Algarve esteve presente em mais um congresso Manz, desta vez com o tema Fitness Integrado. Realçando a boa disposição e espirito de todos os amigos e colegas que estiveram presentes. Aqui vos deixamos algo que tivemos nos workshops