Por vezes, fazemos
“aquilo que fazemos todos os dias” sem tomar consciência da forma como é feito,
mas se o tivermos em consideração podemos evitar lesões a curto/médio/longo
prazo…
Temos que ter
consciência da nossa postura garantindo uma boa biomecânica e alinhamento da
coluna vertebral reduzindo assim a má distribuição do stress nas estruturas,
diminuindo o risco de lesões e aumentando assim o seu desempenho.
De seguida
encontram-se algumas dicas importantes para o dia a dia:
Como apanhar
objetos do chão
Costas direitas,
afaste as pernas e flita os joelhos. Encoste o objeto ao seu tronco e
transporte-o dessa forma.
Utilize sempre as
suas pernas nos esforços para manter a sua coluna direita.
Como estar
deitado(a)
As suas costas
devem permanecer direitas. Deve usar um colchão semi-rígido ou de espuma, é o
mais adequado para a coluna uma vez que distribui uniformemente o peso do corpo.
As posições mais
corretas são de lado e de barriga para cima, com a almofada entre ou por baixo
dos joelhos respetivamente.
Para a cabeça, na
posição de lado, a almofada deve ser mais alta e acompanhar o contorno dos
ombros e na posição de barriga para cima deve-se escolher uma almofada mais
baixa.
Como estar
sentado(a)
Deve ter os pés
assentes no chão. Use algo (almofada) para apoio do arco normal da sua coluna
(lordose lombar).
Nas viagens, faça
períodos de repouso.
Texto de Ft. Cátia
Viegas
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